Sidolyft med flaska
Expertråd
Kontrollera rörelsen både uppåt och nedåt för att behålla spänningen i axelmusklerna och förhindra gungning.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en flaska i varje hand vid dina sidor.
- Med handflatorna mot kroppen, lyft flaskorna ut åt sidorna till axelhöjd.
- Håll din överkropp stilla och undvik att använda momentum.
- Pausa högst upp, sedan sänk långsamt flaskorna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Sidolyft med flaska i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sidolyft med flaska riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar100 %
Utrustning
Viktad
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sidolyft med flaska?
Sidolyft med flaska riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidolyft med flaska?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sidolyft med flaska lämplig för nybörjare?
Sidolyft med flaska anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
