Kabel sidolyft
Expertråd
Håll en lätt böj i dina armbågar under hela övningen för att minska stressen på armbågslederna och bibehålla spänningen i deltamusklerna.
Steg-för-steg
- Fäst ett handtag i den låga trissan på en kabelmaskin.
- Stå med kabelmaskinen vid din sida, fötterna axelbrett isär.
- Greppa handtaget med handen längst från maskinen.
- Med en lätt böj i din armbåge, lyft din arm ut åt sidan tills den är parallell med golvet.
- Sänk handtaget kontrollerat tillbaka.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner innan du byter sida.
Spåra Kabel sidolyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabel sidolyft riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar80 %
Sekundär
Mage20 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabel sidolyft?
Kabel sidolyft riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel sidolyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabel sidolyft lämplig för nybörjare?
Kabel sidolyft anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
