Band stående bakre delt rodd
Expertråd
Håll ryggen rak och fokusera på att pressa ihop dina skulderblad för att fullt engagera de bakre deltoideusmusklerna.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär, bandet under dina fötter.
- Böj dig något framåt och håll ryggen rak.
- Håll bandet med båda händerna, handflatorna mot varandra.
- Dra bandet mot bröstet med armbågarna utåt.
- Återgå långsamt till startpositionen och upprepa.
Spåra Band stående bakre delt rodd i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Band stående bakre delt rodd riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar40 %
Sekundär
Biceps20 %
Underarmar20 %
Trapezius20 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Band stående bakre delt rodd?
Band stående bakre delt rodd riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band stående bakre delt rodd?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Band stående bakre delt rodd lämplig för nybörjare?
Ja, Band stående bakre delt rodd anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
