Rullande axelbakrotation liggande på golvet
Expertråd
Engagera din core för att stabilisera din kropp samtidigt som du fokuserar på rotationen av axeln.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med foam rollern under dina skulderblad.
- Placera händerna bakom huvudet och rotera försiktigt din överkropp åt ena hållet.
- Återgå till mitten och rotera åt andra hållet.
- Fortsätt att alternera sidor under önskad tid.
Spåra Rullande axelbakrotation liggande på golvet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Rullande axelbakrotation liggande på golvet riktar sig främst mot Axlar, med Stretching mekanik som använder Foam Roller. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar100 %
Utrustning
Foam Roller
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Rullande axelbakrotation liggande på golvet?
Rullande axelbakrotation liggande på golvet riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Foam Roller.
Hur många set och reps ska jag göra för Rullande axelbakrotation liggande på golvet?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Rullande axelbakrotation liggande på golvet lämplig för nybörjare?
Ja, Rullande axelbakrotation liggande på golvet anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
