Enarms kabel sidolyft
Expertråd
Kontrollera rörelsen både när du lyfter och sänker för att hålla konstant spänning på axelmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Fäst ett enskilt handtag i en låg kabel och välj lämplig vikt.
- Stå med sidan mot kabelmaskinen, fötter axelbrett isär.
- Greppa handtaget med handen längst bort från maskinen, handflatan mot dig.
- Håll din arm rak, lyft den ut åt sidan tills den är i nivå med din axel.
- Pausa i toppen, sänk sedan långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter sida.
Spåra Enarms kabel sidolyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Enarms kabel sidolyft riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar80 %
Sekundär
Magmuskler20 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vad arbetar Enarms kabel sidolyft med?
Denna övning riktar sig direkt mot dina axlar, med sekundär aktivering i dina magmuskler. Det är en av de mest populära axelövningarna på gymmet och använder en kabel.
Vad är det vanligaste misstaget med Enarms kabel sidolyft?
Det största misstaget är att lyfta upp trapetserna istället för att driva rörelsen från dina axelmuskler. Sänk tempot, fokusera på att känna hur axlarna arbetar genom hela rörelseomfånget och använd en vikt eller svårighetsnivå som du faktiskt kan kontrollera.
Hur många set och repetitioner ska jag göra för Enarms kabel sidolyft?
Börja med 3 set av 10 till 15 repetitioner. Om övningen arbetar med en sida i taget, gör 10 till 15 repetitioner per sida. Vila 30 till 60 sekunder mellan seten. Välj en vikt som gör att de sista 2 till 3 repetitioner känns utmanande men möjliga med god form. Håll koll på dina set i FitAI-appen för att säkerställa att du gör framsteg över tid.
Vad kan jag göra istället för Enarms kabel sidolyft om jag inte har en kabel?
Du kan ersätta med ett träningsband som är förankrat i en dörrkarm eller ett stabilt föremål och fortfarande rikta in dig på dina axlar effektivt. Nyckeln är att behålla samma rörelsemönster och rörelseomfång. Motståndskällan spelar mindre roll än hur du kontrollerar rörelsen.
