Framåtlyft med vikt
Expertråd
Håll din bålmuskulatur tight och undvik att använda din rygg eller momentum för att lyfta vikten; rörelsen bör vara kontrollerad och komma från dina axlar.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär, håll en vikt i varje hand vid dina sidor.
- Med något böjda armar, lyft vikterna framför dig till axelhöjd.
- Sänk vikterna kontrollerat tillbaka.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Framåtlyft med vikt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Framåtlyft med vikt riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar60 %
Sekundär
Bröst20 %
Mage20 %
Utrustning
Viktad
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Framåtlyft med vikt?
Framåtlyft med vikt riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Framåtlyft med vikt?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Framåtlyft med vikt lämplig för nybörjare?
Framåtlyft med vikt anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
