Motståndsband ansiktsdrag på halvt knä
Expertråd
Fokusera på att dra isär bandet när du drar det mot ditt ansikte för att aktivera axelmusklerna fullt ut.
Steg-för-steg
- Fäst motståndsbandet på en hög fästpunkt.
- Knä på ett knä, med det främre knät i linje med fästpunkten.
- Greppa bandet med båda händerna och dra mot ditt ansikte, armbågar rör sig ut åt sidorna.
- Dra ihop dina axelblad i slutet av rörelsen.
- Återgå långsamt till startpositionen med kontroll.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Motståndsband ansiktsdrag på halvt knä i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Motståndsband ansiktsdrag på halvt knä riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Träningsband. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar50 %
Sekundär
Biceps17 %
Underarmar17 %
Trapezius16 %
Utrustning
Träningsband
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Motståndsband ansiktsdrag på halvt knä?
Motståndsband ansiktsdrag på halvt knä riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Träningsband.
Hur många set och reps ska jag göra för Motståndsband ansiktsdrag på halvt knä?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Motståndsband ansiktsdrag på halvt knä lämplig för nybörjare?
Ja, Motståndsband ansiktsdrag på halvt knä anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
