Maskin Sittande Omvänd Flyes (parallellt grepp)
Expertråd
Håll bröstet uppe och pressa ihop dina skulderblad i slutet av rörelsen för att maximera engagemanget av de bakre deltamusklerna.
Steg-för-steg
- Sitt mot maskinen med bröstet mot dynan och greppa de parallella handtagen.
- Med en lätt böjning i dina armbågar, dra handtagen ut åt sidorna.
- Pressa ihop dina skulderblad i slutet av rörelsen.
- Återgå långsamt till startpositionen samtidigt som du bibehåller spänningen i dina axlar.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Maskin Sittande Omvänd Flyes (parallellt grepp) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Maskin Sittande Omvänd Flyes (parallellt grepp) riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar70 %
Sekundär
Trapezius30 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Maskin Sittande Omvänd Flyes (parallellt grepp)?
Maskin Sittande Omvänd Flyes (parallellt grepp) riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Maskin Sittande Omvänd Flyes (parallellt grepp)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Maskin Sittande Omvänd Flyes (parallellt grepp) lämplig för nybörjare?
Maskin Sittande Omvänd Flyes (parallellt grepp) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
