Upright row med band (stående på bandet)
Expertråd
Håll bröstet uppe och axlarna tillbaka för att förhindra rundning av ryggen och för att träffa rätt muskler.
Steg-för-steg
- Stå med båda fötterna på bandet, höftbrett isär.
- Håll bandet med båda händerna framför dig, armarna utsträckta.
- Dra bandet uppåt mot hakan, led med dina armbågar.
- Håll bandet nära kroppen när du lyfter.
- Sänk bandet kontrollerat tillbaka.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Upright row med band (stående på bandet) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Upright row med band (stående på bandet) riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar40 %
Sekundär
Biceps20 %
Underarmar20 %
Mage10 %
Trapezius10 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Upright row med band (stående på bandet)?
Upright row med band (stående på bandet) riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Mage, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Upright row med band (stående på bandet)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Upright row med band (stående på bandet) lämplig för nybörjare?
Upright row med band (stående på bandet) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
