Kabelstående korsdrag med omvänd flyes
Expertråd
Behåll en lätt böj i dina armbågar under hela övningen för att fokusera på de bakre deltamusklerna.
Steg-för-steg
- Fäst två enskilda handtag i de höga blocken på en kabelmaskin och välj önskad vikt.
- Stå i mitten av kabelmaskinen med fötterna axelbrett isär.
- Greppa det vänstra handtaget med din högra hand och det högra handtaget med din vänstra hand, korsa dem framför dig.
- Med en lätt böj i dina armbågar, öppna dina armar åt sidorna, dra handtagen nedåt och över din kropp.
- Pressa ihop dina skulderblad i slutet av rörelsen.
- Återgå långsamt till startpositionen med kontroll.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Kabelstående korsdrag med omvänd flyes i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabelstående korsdrag med omvänd flyes riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar70 %
Sekundär
Trapezius30 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabelstående korsdrag med omvänd flyes?
Kabelstående korsdrag med omvänd flyes riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabelstående korsdrag med omvänd flyes?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabelstående korsdrag med omvänd flyes lämplig för nybörjare?
Kabelstående korsdrag med omvänd flyes anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
