Runda armlyft med vikt
Expertråd
Håll din core engagerad och behåll en lätt böjning i dina armbågar under hela rörelsen för att skydda dina leder.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en vikt i varje hand vid dina sidor.
- Lyft långsamt vikterna lateralt i en bred båge tills dina armar är parallella med golvet.
- Pausa på toppen, sedan sänk vikterna kontrollerat tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Runda armlyft med vikt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Runda armlyft med vikt riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar60 %
Sekundär
Bröst20 %
Mage20 %
Utrustning
Viktad
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Runda armlyft med vikt?
Runda armlyft med vikt riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Runda armlyft med vikt?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Runda armlyft med vikt lämplig för nybörjare?
Runda armlyft med vikt anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
