Kabelrodd för bakre deltamuskeln med rep
Expertråd
Fokusera på att dra tillbaka dina skulderblad och använd en kontrollerad rörelse för att effektivt träna de bakre axlarna.
Steg-för-steg
- Fäst ett rephandtag i en låg pulley och greppa det med båda händerna.
- Böj dig lite framåt i höfterna med en rak rygg.
- Dra repet mot ditt ansikte, med armbågarna utåt.
- Pressa ihop dina skulderblad i slutet av rörelsen.
- Återgå långsamt till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Kabelrodd för bakre deltamuskeln med rep i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabelrodd för bakre deltamuskeln med rep riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar50 %
Sekundär
Biceps20 %
Underarmar20 %
Trapezius10 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabelrodd för bakre deltamuskeln med rep?
Kabelrodd för bakre deltamuskeln med rep riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabelrodd för bakre deltamuskeln med rep?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabelrodd för bakre deltamuskeln med rep lämplig för nybörjare?
Kabelrodd för bakre deltamuskeln med rep anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
