Halo med flaska
Expertråd
Håll rörelsen jämn och kontrollerad runt ditt huvud för att engagera axelstabiliserande muskler och bålmuskulaturen.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en flaska med båda händerna framför bröstet.
- Cirkulera flaskan runt ditt huvud, håll dina armbågar något böjda och bålen spänd.
- Avsluta cirkeln genom att föra flaskan tillbaka till framsidan av bröstet.
- Alternera riktningen på cirkeln vid varje repetition.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Halo med flaska i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Halo med flaska riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar100 %
Utrustning
Viktad
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Halo med flaska?
Halo med flaska riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Halo med flaska?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Halo med flaska lämplig för nybörjare?
Halo med flaska anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
