Motståndsband stående enarms lateral axelsträckning
Expertråd
Behåll en lätt böjning i din armbåge under hela rörelsen för att skydda dina leder. Se till att rörelsen är långsam och kontrollerad, med fokus på den laterala deltoideusmuskeln.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och placera ena änden av motståndsbandet under motsatt fot.
- Greppa den andra änden av bandet med handen längst bort från foten som står på bandet.
- Med en lätt böjning i din armbåge, lyft din arm ut åt sidan tills den är parallell med golvet.
- Kontrollera motståndet när du långsamt sänker din arm tillbaka till startpositionen.
- Slutför önskat antal repetitioner innan du byter till den andra armen.
Spåra Motståndsband stående enarms lateral axelsträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Motståndsband stående enarms lateral axelsträckning riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Träningsband. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar100 %
Utrustning
Träningsband
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Motståndsband stående enarms lateral axelsträckning?
Motståndsband stående enarms lateral axelsträckning riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Träningsband.
Hur många set och reps ska jag göra för Motståndsband stående enarms lateral axelsträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Motståndsband stående enarms lateral axelsträckning lämplig för nybörjare?
Motståndsband stående enarms lateral axelsträckning anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
