Kabelstående främre lyft variation
Expertråd
Håll din core aktiverad och undvik att använda kroppsmomentum för att lyfta vikten. Fokusera på att använda dina axelmuskler för att utföra lyftet.
Steg-för-steg
- Stå vänd bort från kabelmaskinen med trissan inställd på lägsta position.
- Greppa kabelhandtagen med ett överhandsgrepp.
- Med en lätt böj i armbågarna, lyft armarna rakt framför dig till axelhöjd.
- Sänk långsamt handtagen tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Kabelstående främre lyft variation i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabelstående främre lyft variation riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar40 %
Sekundär
Trapezius30 %
Bröst20 %
Mage10 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabelstående främre lyft variation?
Kabelstående främre lyft variation riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Trapezius, Bröst, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabelstående främre lyft variation?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabelstående främre lyft variation lämplig för nybörjare?
Kabelstående främre lyft variation anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
