Kabel twistande overheadpress
Expertråd
Kontrollera vikten genom hela rörelsen och fokusera på en smidig övergång från twist till press.
Steg-för-steg
- Fäst ett handtag i den nedre trissan och stå med sidan mot maskinen.
- Greppa handtaget med handen närmast maskinen och lyft det till axelhöjd.
- Tryck handtaget över huvudet samtidigt som du vrider bålen bort från maskinen.
- Sänk handtaget tillbaka till axelhöjd samtidigt som du vrider tillbaka bålen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger innan du byter sida.
Spåra Kabel twistande overheadpress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabel twistande overheadpress riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar30 %
Sekundär
Quadriceps10 %
Vader10 %
Gluteus10 %
Mage10 %
Bröst10 %
Trapezius20 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabel twistande overheadpress?
Kabel twistande overheadpress riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps, Vader, Gluteus, Mage, Bröst, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel twistande overheadpress?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabel twistande overheadpress lämplig för nybörjare?
Kabel twistande overheadpress anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
