Band Ansiktsdrag
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och fokusera på att nypa ihop dina skulderblad för att fullt engagera de bakre deltamusklerna och den övre ryggen.
Steg-för-steg
- Fäst bandet i en hög fästpunkt.
- Greppa bandet med båda händerna, handflatorna nedåt.
- Dra bandet mot ditt ansikte, med händerna rörliga ut åt sidorna av ditt huvud.
- Håll dina överarmar parallella med marken.
- Återvänd långsamt till startpositionen med armarna helt utsträckta.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Band Ansiktsdrag i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Band Ansiktsdrag riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar60 %
Sekundär
Biceps20 %
Underarmar10 %
Trapezius10 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Band Ansiktsdrag?
Band Ansiktsdrag riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band Ansiktsdrag?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Band Ansiktsdrag lämplig för nybörjare?
Ja, Band Ansiktsdrag anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
