Kabelstående rodd
Expertråd
Håll rörelsen kontrollerad och undvik att lyfta vikten för högt, vilket kan sätta onödig stress på dina axlar.
Steg-för-steg
- Fäst en rak stång i den nedre trissan på en kabelmaskin.
- Stå upprätt med fötterna axelbrett isär och knäna något böjda.
- Greppa stången med ett överställ, händer något smalare än axelbrett.
- Lyft stången rakt upp till hakan, med armbågarna främst.
- Sänk stången långsamt tillbaka till startpositionen.
Spåra Kabelstående rodd i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabelstående rodd riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar40 %
Sekundär
Biceps20 %
Underarmar20 %
Mage10 %
Trapezius10 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabelstående rodd?
Kabelstående rodd riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Mage, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabelstående rodd?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabelstående rodd lämplig för nybörjare?
Kabelstående rodd anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
