Kabelstående rotation för yttre axelmuskler
Expertråd
Håll din armbåge intill din sida för att säkerställa korrekt isolering av axelns yttre roterare.
Steg-för-steg
- Fäst ett handtag i en låg kabel och välj vikten.
- Stå vinkelrätt mot kabelmaskinen, fötter axelbrett isär.
- Greppa handtaget med handen närmast maskinen, armbågen böjd i 90 grader och intill din sida.
- Rota din arm utåt, håll din armbåge stilla.
- Återgå långsamt till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Spåra Kabelstående rotation för yttre axelmuskler i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabelstående rotation för yttre axelmuskler riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar100 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabelstående rotation för yttre axelmuskler?
Kabelstående rotation för yttre axelmuskler riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabelstående rotation för yttre axelmuskler?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabelstående rotation för yttre axelmuskler lämplig för nybörjare?
Kabelstående rotation för yttre axelmuskler anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
