Kabelstående ansiktsdrag (rep)

Expertråd

Fokusera på att dra tillbaka dina skulderblad och använda dina bakre deltoideus för att dra, istället för att förlita dig på dina biceps.

Steg-för-steg-instruktioner

Ställ kabelmaskinen på en hög position och fäst ett rep-handtag.
Greppa repet med båda händerna och steg tillbaka för att skapa spänning.
Dra repet mot ditt ansikte, separera händerna när du gör det.
Återgå långsamt till startpositionen samtidigt som du behåller spänningen på kabeln.
Upprepa för önskat antal repetitioner.

Spåra Kabelstående ansiktsdrag (rep) i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Kabelstående ansiktsdrag (rep) riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Axlar40 %

Sekundär

Biceps20 %

Underarmar20 %

Trapets20 %

Utrustning

Kabel

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vad arbetar Kabelstående ansiktsdrag (rep) med?

Denna övning riktar sig direkt mot dina axlar, med sekundär aktivering i dina biceps, underarmar och trapets. Det är en av de mest populära axelövningarna på gymmet och använder en kabel.

Vad är det vanligaste felet med Kabelstående ansiktsdrag (rep)?

Det största felet är att dra upp dina trapets istället för att driva rörelsen från dina axelmuskler. Sänk tempot, fokusera på att känna axlarna arbeta genom hela rörelseomfånget, och använd en vikt eller svårighetsgrad som du faktiskt kan kontrollera.

Hur många set och repetitioner bör jag göra för Kabelstående ansiktsdrag (rep)?

Börja med 3 set av 10 till 15 repetitioner. Om övningen arbetar med en sida i taget, gör 10 till 15 repetitioner per sida. Vila 30 till 60 sekunder mellan seten. Välj en vikt som gör att de sista 2 till 3 repetitioner känns utmanande men genomförbara med god teknik. Håll koll på dina set i FitAI-appen för att säkerställa att du gör framsteg över tid.

Vad kan jag göra istället för Kabelstående ansiktsdrag (rep) om jag inte har en kabel?

Du kan ersätta med ett träningsband förankrat i en dörrkarm eller ett stabilt föremål och fortfarande rikta in dig på dina axlar effektivt. Nyckeln är att behålla samma rörelsemönster och rörelseomfång. Källan till motstånd spelar mindre roll än hur du kontrollerar rörelsen.