Kabel axel 90 grader extern rotation
Expertråd
Håll din armbåge fixerad i en 90 graders vinkel och nära din kropp för att isolera axelns yttre roterare.
Steg-för-steg
- Stå vinkelrätt mot kabelmaskinen med handtaget i armbågens höjd.
- Greppa handtaget med handen längst från maskinen, armbågen böjd i 90 grader.
- Rota din arm utåt, håll din armbåge nära din sida.
- Återvänd långsamt till startpositionen och upprepa övningen det önskade antalet repetitioner innan du byter sida.
Spåra Kabel axel 90 grader extern rotation i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabel axel 90 grader extern rotation riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar100 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabel axel 90 grader extern rotation?
Kabel axel 90 grader extern rotation riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel axel 90 grader extern rotation?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabel axel 90 grader extern rotation lämplig för nybörjare?
Kabel axel 90 grader extern rotation anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
