Pinne-assisterad pass runt-stretch
Expertråd
Håll ett fast grepp och håll armarna så raka som möjligt under hela rörelsen för att maximera stretchningen i dina axlar och övre rygg.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en pinne horisontellt framför dig med båda händerna.
- Passera långsamt pinnen runt ditt huvud och ner längs din rygg så långt som din flexibilitet tillåter.
- Vänd riktning och ta pinnen tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner, gradvis öka rörelseomfånget när du blir mer flexibel.
Spåra Pinne-assisterad pass runt-stretch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Pinne-assisterad pass runt-stretch riktar sig främst mot Axlar, med Stretching mekanik som använder Pinne. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar40 %
Sekundär
Lats15 %
Bröst15 %
Mage15 %
Trapezius15 %
Utrustning
Pinne
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Pinne-assisterad pass runt-stretch?
Pinne-assisterad pass runt-stretch riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Lats, Bröst, Mage, Trapezius. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Pinne.
Hur många set och reps ska jag göra för Pinne-assisterad pass runt-stretch?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Pinne-assisterad pass runt-stretch lämplig för nybörjare?
Pinne-assisterad pass runt-stretch anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
