Motståndsband Assisterad Front Rack Stretch
Expertråd
Håll dina armbågar högt och handlederna raka för att maximera stretchningen i dina axlar och lats.
Steg-för-steg
- Slinga ett motståndsband runt en stadig föremål i bröstets höjd.
- Steg in i bandet med båda händerna och placera händerna i front rack-position med armbågarna upp.
- Steg tillbaka för att skapa spänning i bandet, låt det dra dina armar något framåt.
- Håll stretchningen i 20-30 sekunder, andas djupt och slappna av i den.
- Släpp försiktigt spänningen och steg ur bandet.
Spåra Motståndsband Assisterad Front Rack Stretch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Motståndsband Assisterad Front Rack Stretch riktar sig främst mot Axlar, med Stretching mekanik som använder Träningsband. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar100 %
Utrustning
Träningsband
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Motståndsband Assisterad Front Rack Stretch?
Motståndsband Assisterad Front Rack Stretch riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Träningsband.
Hur många set och reps ska jag göra för Motståndsband Assisterad Front Rack Stretch?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Motståndsband Assisterad Front Rack Stretch lämplig för nybörjare?
Ja, Motståndsband Assisterad Front Rack Stretch anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
