Band Framåtböjd Bakre Sidolyft

Expertråd

Fokusera på att använda dina bakre deltamusklerna för att lyfta bandet och undvik att använda rörelseenergi för att svinga bandet upp.

Steg-för-steg

Stå med fötterna axelbrett isär och trampa på mitten av bandet.
Böj dig framåt i höften med en lätt böj i knäna, håll ryggen platt.
Greppa ändarna av bandet med handflatorna mot varandra.
Lyft armarna rakt ut åt sidorna med en lätt böj i armbågarna.
Pausa högst upp, sedan sänk långsamt tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen önskat antal gånger.

Spåra Band Framåtböjd Bakre Sidolyft i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Band Framåtböjd Bakre Sidolyft riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Axlar50 %

Sekundär

Trapezius25 %

Bröst15 %

Mage10 %

Utrustning

Band

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Band Framåtböjd Bakre Sidolyft?

Band Framåtböjd Bakre Sidolyft riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Trapezius, Bröst, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.

Hur många set och reps ska jag göra för Band Framåtböjd Bakre Sidolyft?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Band Framåtböjd Bakre Sidolyft lämplig för nybörjare?

Ja, Band Framåtböjd Bakre Sidolyft anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.