Band Framåtböjd Bakre Sidolyft
Expertråd
Fokusera på att använda dina bakre deltamusklerna för att lyfta bandet och undvik att använda rörelseenergi för att svinga bandet upp.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och trampa på mitten av bandet.
- Böj dig framåt i höften med en lätt böj i knäna, håll ryggen platt.
- Greppa ändarna av bandet med handflatorna mot varandra.
- Lyft armarna rakt ut åt sidorna med en lätt böj i armbågarna.
- Pausa högst upp, sedan sänk långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Detaljer
Primär
Axlar50 %
Sekundär
Trapets25 %
Bröst15 %
Magmuskler10 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
