Motståndsband Axelstretch Bakom Ryggen
Expertråd
Håll axlarna nere och bakåt för att förhindra att de rullar framåt, vilket säkerställer en djupare stretch.
Steg-för-steg
- Håll en motståndsband i ena handen och lyft den armen över och bakom ditt huvud.
- Sträck ut den andra handen bakom ryggen och greppa den andra änden av bandet.
- Dra försiktigt ner bandet med din nedre hand för att öka stretchningen i den övre armskuldern.
- Håll stretchningen i 20-30 sekunder, byt sedan arm och upprepa.
Spåra Motståndsband Axelstretch Bakom Ryggen i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Motståndsband Axelstretch Bakom Ryggen riktar sig främst mot Axlar, med Stretching mekanik som använder Träningsband. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar40 %
Sekundär
Lats20 %
Trapezius20 %
Triceps20 %
Utrustning
Träningsband
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Motståndsband Axelstretch Bakom Ryggen?
Motståndsband Axelstretch Bakom Ryggen riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Lats, Trapezius, Triceps. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Träningsband.
Hur många set och reps ska jag göra för Motståndsband Axelstretch Bakom Ryggen?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Motståndsband Axelstretch Bakom Ryggen lämplig för nybörjare?
Ja, Motståndsband Axelstretch Bakom Ryggen anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
