Sidolyft med band
Expertråd
Håll din kärna engagerad och undvik att använda momentum för att lyfta bandet; rörelsen ska vara kontrollerad och avsiktlig för att maximera axelengagemanget.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i axelbredd, bandet under båda fötterna.
- Greppa ändarna av bandet med båda händerna, handflatorna mot varandra.
- Håll armarna raka, lyft dem åt sidorna tills de är parallella med golvet.
- Pausa högst upp, sedan sakta sänka tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Sidolyft med band i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sidolyft med band riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar80 %
Sekundär
Mage20 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sidolyft med band?
Sidolyft med band riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidolyft med band?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sidolyft med band lämplig för nybörjare?
Ja, Sidolyft med band anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
