Axelpress med band bakom nacken
Expertråd
Håll din core spänd under hela rörelsen för att skydda din nedre rygg och säkerställa korrekt form.
Steg-för-steg
- Stå på mitten av bandet med fötterna axelbrett isär.
- Ta upp ändarna av bandet och håll dem med händerna på axelhöjd, bandet bakom din nacke.
- Tryck bandet rakt upp över huvudet, sträck ut armarna helt.
- Sänk bandet tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Axelpress med band bakom nacken i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Axelpress med band bakom nacken riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar40 %
Sekundär
Bröst20 %
Mage20 %
Trapezius10 %
Triceps10 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Axelpress med band bakom nacken?
Axelpress med band bakom nacken riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Mage, Trapezius, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Axelpress med band bakom nacken?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Axelpress med band bakom nacken lämplig för nybörjare?
Axelpress med band bakom nacken anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
