Enarms frontlyft med kabel
Expertråd
Håll din bål spänd och undvik att använda kroppsrörelse för att lyfta vikten. Fokusera på att isolera axelmusklerna genom att lyfta armen kontrollerat och sänka den långsamt.
Steg-för-steg-instruktioner
- Fäst ett enda handtag i en låg pulleykabelmaskin.
- Stå med sidan mot maskinen, fötter axelbrett isär.
- Greppa handtaget med handen närmast maskinen, handflatan nedåt.
- Håll din kropp stilla, lyft handtaget rakt upp framför dig till axelhöjd.
- Pausa i toppen av rörelsen, sänk sedan handtaget långsamt tillbaka till startpositionen.
- Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter till den andra armen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Detaljer
Primär
Axlar60 %
Sekundär
Bröst20 %
Magmuskler20 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
