Enarms frontlyft med kabel
Expertråd
Håll din bål spänd och undvik att använda kroppsrörelse för att lyfta vikten. Fokusera på att isolera axelmusklerna genom att lyfta armen kontrollerat och sänka den långsamt.
Steg-för-steg
- Fäst ett enda handtag i en låg pulleykabelmaskin.
- Stå med sidan mot maskinen, fötter axelbrett isär.
- Greppa handtaget med handen närmast maskinen, handflatan nedåt.
- Håll din kropp stilla, lyft handtaget rakt upp framför dig till axelhöjd.
- Pausa i toppen av rörelsen, sänk sedan handtaget långsamt tillbaka till startpositionen.
- Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter till den andra armen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Enarms frontlyft med kabel i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enarms frontlyft med kabel riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar60 %
Sekundär
Bröst20 %
Mage20 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enarms frontlyft med kabel?
Enarms frontlyft med kabel riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms frontlyft med kabel?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enarms frontlyft med kabel lämplig för nybörjare?
Enarms frontlyft med kabel anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
