Band Frontal Sidolyft
Expertråd
Håll en lätt böjning i dina armbågar och lyft dina armar inte högre än axelhöjd för att skydda dina axelleder.
Steg-för-steg
- Stå på bandet med fötterna axelbrett isär.
- Greppa bandet med handflatorna nedåt.
- Lyft dina armar rakt framför dig till axelhöjd.
- Sänk dina armar kontrollerat tillbaka.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Band Frontal Sidolyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Band Frontal Sidolyft riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar40 %
Sekundär
Bröst20 %
Mage20 %
Trapezius20 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Band Frontal Sidolyft?
Band Frontal Sidolyft riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Mage, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band Frontal Sidolyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Band Frontal Sidolyft lämplig för nybörjare?
Ja, Band Frontal Sidolyft anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
