Sittande kabel bakre sidolyft

Expertråd

Steg-för-steg-instruktioner

1. Fäst två enkelhandtag i de låga blocken på en kabelmaskin och välj önskad vikt.
2. Sitt på en bänk med ansiktet bort från maskinen och dina fötter platt på golvet.
3. Luta dig lite framåt och greppa det vänstra handtaget med din högra hand och det högra handtaget med din vänstra hand, korsa dem framför dig.
4. Håll en lätt böjning i armbågarna, lyft armarna ut åt sidorna tills de är parallella med golvet.
5. Pausa i toppen av rörelsen, sänk sedan långsamt handtagen tillbaka till startpositionen.
6. Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Detaljer

Primär

Axlar70 %

Sekundär

Trapets30 %

Utrustning

Kabel

Övningstyp

Styrka