logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 2275 voimaharjoitukset

3/4 Vatsalihasnosto
45 asteen sivutaivutus
Ilmapyörä
Vuorottelevat kantapääkosketukset
Vuorottelevat lattialla maaten tehtävät jalkannostot
Avustettu rintadippi (polvillaan)
Avustettu lähellä toisiaan olevilla kahvoilla tehtävä leuanveto
Avustettu leuanveto
Avustettu ojentajadippi (polvillaan)
Vatsalihasnosto (tasapainopallolla)
Tangolla tehtävä ylätalja-punnerrus
Tangolla tehtävä vuorotteleva hauiskääntö
Penkkipunnerrus tangolla
Penkki-kyykky tangolla
Tangolla tehtävä eteenpäin kumartunut soutuliike
Tempaus ja työntö tangolla
Rinnalleveto-otteella tehtävä etukyykky tangolla
Kapea penkkipunnerrus tangolla
Hauiskääntö tangolla
Maastaveto tangolla
Alaviistopenkkipunnerrus tangolla
Tangolla tehtävä vetokääntö
Rintakyykky tangolla
Etunosto tangolla
Etukyykky tangolla
Kyykky tangolla
Hyvää huomenta -liike tangolla
Guillotine-penkkipunnerrus tangolla
Hack-kyykky tangolla
Vinopenkkipunnerrus tangolla
Vinopenkki-soutu tangolla
Jefferson-kyykky tangolla
JM-penkkipunnerrus tangolla
Hyppykyykky tangolla
Askellus tangolla
Makuultaan kapea punnerrus tangolla
Makuultaan tehtävä ojentajien ojennus tangolla
Pään yli tehtävä ojentajapunnerrus tangolla
Yhden käden sivumaastaveto tangolla
Yhden jalan kyykky tangolla
Ylöstyöntökyykky tangolla
Saarnapenkkihauiskääntö tangolla
Makuultaan vinopenkkihauiskääntö tangolla
Telinevetäisy tangolla
Takaolkapään nosto tangolla
Takaolkapääsoutu tangolla
Takakyykkyaskel tangolla (V2)
Takakyykkyaskel tangolla
Ranteiden kääntö ylöspäin tangolla (V2)
Hauiskääntö ylösalaisin tangolla
Tangon vastakäteinen preacher-kääntö
Tangon vastakäteinen rannekääntö
Tangon rullaus
Tangon romanialainen maastaveto
Tangon istuva niskantakaa sotilasprässi
Tangon istuva pohjeliike
Tangon istuva lähikahvainen keskittynyt kääntö
Tangon istuva hyvää huomenta
Tangon istuva pään yläpuolella tehtävä prässi
Tangon istuva pään yläpuolella tehtävä ojentajajatke
Tangon istuva kierto (tasapainopallolla)
Tangon istuva kierto
Tangon olankohautus
Tangon sivutaivutus (V2)
Tangon sivuhaarakyykky (V2)
Tangon yhden jalan haarakyykky
Tangon polvikyykky
Tangon seisten tehtävä takarannekääntö
Tangon seisten tehtävä lähikahvainen kääntö
Tangon seisten tehtävä pohjeliike
Tangon seisten tehtävä kierto
Tangon seisten tehtävä leveäkahvainen kääntö
Tangon askelkyykky
Tangon suorajalkainen maastaveto
Tangon sumomaastaveto
Tangon vastakäteinen kumartunut soutu
EZ-tangon pystysoutu
Tangon pystysoutu
Tangon leveä penkkipunnerrus
Tangon leveäkahvainen pystysoutu
Tangon leveä kyykky
Tangon rannekääntö
Taisteluköydet
Penkkidippi (polvet koukussa)
Penkin lantion ojennus
Maaten tehtävä koukistetun polven kierto (tasapainopallolla)
Maaten tehtävä koukistetun polven kierto
Vartalon nosto
Pohjat ylös
Silta - vuorikiipeilijä (ristikkäisliike)
Sillan lantion loitonnus
Polkupyöräkierto
Vaihtoehtoinen vaijerin ojentajajatke
Vaijerin ylätalja
Vaijerin penkkipunnerrus
Vaijerin keskittynyt jatke (polvella)
Vaijerin ristikkäinen sivuttaisvetäisy
Vaijerin ristikkäinen takaliike
Taljakiharrus
Taljamaastaveto
Talja-alaviistofly
Talja-alaviisto istuva leveäote soutulaite
Talja yhden käden etunosto
Talja etunosto
Talja eteen istuva soutulaite
Talja vasarakierto (köysi)
Talja lonkan lähennys
Talja vinopenkkipunnerrus
Talja vinofly (tasapainopallolla)
Talja vinofly
Talja vino ojentajapunnerrus
Talja polvistuva vatsarutistus
Talja polvistuva ojentajapunnerrus
Talja sivuttaislatistus (köysi)
Talja sivunosto
Talja alafly
Talja matala istuva soutulaite
Talja makuuvarsi kiharrus
Talja makuu ylätalja ylänosto (köysi)
Talja makuufly
Talja makuu ojentajapunnerrus
Talja keskifly
Talja yhden käden kumartuva soutulaite
Talja yhden käden kiharrus
Talja yhden käden sivutaivutus
Talja yhden käden sivunosto
Talja pään yli ojentajapunnerrus (köysi)
Talja saarnaajakiharrus
Talja läpiveto (köysi)
Talja alatalja
Talja suorakäsiojennus (V2)
Talja ojennus
Talja ojennus (suora tanko)
Talja takaolkapääsoutu (köysi)
Talja takaveto
Talja takatalja
Talja käänteiskiharrus
Talja käänteisote ojennus
Talja käänteisote suora selkä istuva yläsoutu
Talja käänteinen saarnaajakiharrus
Talja käänteinen rannekiharrus
Talja istuva vatsarutistus
Talja istuva yläsoutu (V-tanko)
Talja istuva yhden käden vuorosoutu
Talja istuva takaolkapään sivunosto
Talja istuva leveäote soutulaite
Talja olkapääpunnerrus
Talja olankohautus
Kaapelikylkitaivutus
Seisten tehtävä kaapeliristiinvedon yläkautta lentävä liike
Seisten tehtävä kaapelilentävä liike
Seisten tehtävä kaapelilla lonkankoukistus
Seisten tehtävä kaapelisäärinosto
Seisten tehtävä kaapelinnosto
Seisten tehtävä yhden käden kaapeliojentaja
Seisten tehtävä kaapelisoutu takaolkapäille (köydellä)
Seisten tehtävä kaapelilla olkapään ulkokierto
Suorin käsin tehtävä kaapelivedon alaspäin (köydellä)
Suorin käsin tehtävä kaapelivedon alaspäin
Istuen tehtävä suora kaapelisoutu
Kaapelilla tehtävä ojentajapunnerrus (V-kahvalla)
Kaapelilla tehtävä käänteinen rutistus
Kaapelikierto
Kaapelilla tehtävä kiertävä veto
Alhaalta ylös kaapelivedon alaspäin
Kaapelipystysoutu
Kaapelirannenosto
Kaaritangolla maaten tehtävä soutu
Rintadippi
Leuanveto (kapea rinnakkaisote)
Käsien pyöritys
Kyynärvarren pyöritys
Kellonviisari punnerrus
Kapeaote punnerrus
Koteloliike
Rutistus (kädet suorina)
Rutistus (kädet pään yläpuolella)
Rutistus (jalkojennosto)
Rutistus (jalat tasapainopallolla)
Rutistus (penkillä)
Rutistus (tasapainopallolla)
Rutistus (suorat jalat ylös)
Lattiarutistus
Kuollut ötökkä
Alaspäin viettävä rutistus
Alaspäin viettävä punnerrus
Alaspäin viettävä istumaannousu
Timanttipunnerrus
Aasipohkeennosto
Vuorotellen tehtävä hauiskääntö käsipainoilla
Vuorotellen tehtävä sivupunnerrus käsipainoilla
Arnold-punnerrus käsipainoilla (V2)
Käsipainoilla tehtävä ympäri vedettävä liike
Käsipainopenkkipunnerrus
Istumaan noustessa käsipainopunnerrus
Käsipainokyykky penkillä
Käsipainosoutu kumartuneena penkillä
Käsipainosoutu kumartuneena
Käsipainohauiskääntö
Käsipainon tempaus
Yhden käsipainon lähellä ote punnerrus
Käsipainon keskittävä hauiskääntö
Ristikkäinen vasarakaari käsipainolla
Käsipainomaastaveto
Käsipainopenkkipunnerrus alaviistossa
Käsipaino perhosliike alaviistossa
Käsipaino vasarapunnerrus alaviistossa
Käsipaino olankohautus alaviistossa
Käsipaino ojentajapunnerrus alaviistossa
Käsipaino kiertävä perhosliike alaviistossa
Käsipaino perhosliike
Käsipaino etunosto (V2)
Käsipaino etunosto
Käsipaino vasarakaari
Vuorotteleva käsipaino vasarakaari
Käsipainopenkkipunnerrus yläviistossa
Käsipainohauiskääntö yläviistossa
Käsipaino lisäys yläviistossa
Käsipaino suora kääntö yläviistossa
Vuorotteleva käsipainokääntö yläviistossa
Käsipaino perhosliike yläviistossa
Käsipaino vasarakaari yläviistossa
Käsipaino vasarapunnerrus yläviistossa
Käsipaino sisäinen hauiskääntö yläviistossa
Yhden käden käsipaino sivunosto yläviistossa
Käsipainopunnerrus kämmenet sisäänpäin yläviistossa
Käsipainonosto yläviistossa
Käsipaino takasivunosto yläviistossa
Käsipainosoutu yläviistossa
Käsipaino olankohautus yläviistossa
Käsipaino ojentajapunnerrus yläviistossa
Käsipaino kiertävä perhosliike yläviistossa
Käsipaino rautaristi
Käsipaino potku taakse
Seisaaltaan käsipaino sivunosto
Käsipaino sivulta eteen nosto
Käsipaino askelkyykky
Käsipaino makuulta ojennus (kasvojen yli)
Käsipaino makuulta reisiliike
Käsipaino makuulta vasarapunnerrus
Käsipaino makuulta yhden käden takadeltaliike
Käsipaino makuulta yhden käden punnerrus
Käsipaino makuulta yhden käden pronoidut ojentajapunnerrus
Käsipainolla maaten yhden käden takaolkapään nosto
Käsipainolla maaten yhden käden supinoitu ojentajaliike
Käsipainolla maaten takaolkapään nosto
Käsipainolla maaten selinmakuu kiharrus
Käsipainolla maaten ojentajaliike
Käsipainolla yhden käden kickback
Käsipainolla yhden käden sivunosto
Käsipainolla yhden käden ranteen kääntö ylöspäin
Käsipainolla yhden käden pystypunnerrus
Käsipainolla penkillä yhden käden ojentajaliike
Käsipainolla yhden käden ranteen kiharrus
Käsipainolla penkin yli ranteen kääntö ylöspäin
Käsipainolla penkin yli ranteen kiharrus
Käsipainolla Peacherin vasarakiertoliike
Käsipainolla sumokyykky
Käsipainolla saarnaajakiharrus
Käsipainolla pronottiotteella ojentajaliike
Käsipainolla vatsallaan vinopenkillä kiharrus
Käsipainolla pullover
Käsipainolla takaolkapään soutuliike
Käsipainolla takaolkapään lentoliike
Käsipainolla takaolkapään nosto (pään tuki)
Käsipainolla takaolkapään nosto
Käsipainolla takakyykky
Käsipainolla käänteisotteella bicepsiin kiharrus
Käsipainolla käänteinen lentoliike
Käsipainolla käänteinen saarnaajakiharrus
Käsipainolla ranteen kääntö ylöspäin
Käsipainolla istuen vuorotellen etunosto
Käsipainolla istuen vuorotellen pystypunnerrus
Käsipainolla istuen penkillä ojentajaliike
Käsipainolla istuen kiharrus
Käsipainolla istuen etunosto
Käsipainolla istuen kickback
Käsipainolla istuen sivunosto
Käsipainolla istuen vaihtoehtoinen sivunosto
Käsipainolla istuen neutraali ranteen kiharrus
Käsipainolla istuen saarnaajakiharrus
Käsipainolla istuen käänteisotteella keskittyvä kiharrus
Käsipainolla istuen olkapääpunnerrus (rinnakkaisote)
Käsipainolla istuen olkapääpunnerrus
Käsipainolla hartiankohautus
Käsipainolla sivutaivutus
Käsipainolla kyljellään yhden käden nosto
Käsipainolla yhden jalan pohkeennosto
Käsipainolla bulgarialainen jakkukyykky
Käsipainolla yhden jalan kyykky
Käsipainokyykky
Käsipainolla seisten vuorotellen ylöspunnerrus
Käsipainolla seisten vuorotellen nosto
Seisten tehtävä hauiskääntö käsipainoilla
Pohkeennosto seisten käsipainoilla
Keskittynyt hauiskääntö seisten käsipainoilla
Etunosto pään yläpuolelle seisten käsipainoilla
Takapotku seisten käsipainoilla
Yhden käden keskittynyt hauiskääntö seisten käsipainoilla
Yhden käden hauiskääntö seisten (kallistetun penkin yli) käsipainoilla
Yhden käden ojennus seisten käsipainoilla
Pystypunnerrus seisten käsipainoilla
Pystypunnerrus kämmenet sisäänpäin seisten käsipainoilla
Saarnaajahauis seisten käsipainoilla
Käänteinen hauiskääntö seisten käsipainoilla
Ojentajien ylätalja seisten käsipainoilla
Askellus ylös käsipainoilla
Suorin jaloin maastaveto käsipainoilla
Suorien käsien ylätalja käsipainoilla
Suorin jaloin maastaveto käsipainoilla
Tate-punnerrus käsipainoilla
Pystysoutu käsipainoilla
Zottman-hauiskääntö käsipainoilla
Kyynärpää polveen
EZ-tangon vastapainopunnerrus
EZ-tangon lähikahvahauiskääntö
EZ-tangon hauiskääntö
EZ-tangon vinopenkki ojentajapunnerrus
EZ-tangon JM-penkkipunnerrus
EZ-tangon käänteinen hauiskääntö
EZ-tangon käänteinen saarnaajahauis
EZ-tangon istuva ojentajapunnerrus
Jalkojen koukistus istumaannousu (suorat kädet)
Heiluripotkut
Sammakkokyykky
Lankku
Kierto lankussa
Nivuslihasten rutistus
Käsilläseisonta punnerrus
Roikkuen suorien jalkojen lonkannosto
Roikkuen suorien jalkojen nosto
Lonkannosto (koukistetut polvet)
Lantionnostosilta
Yliojennus
Vinopenkillä suorien jalkojen lonkannosto
Vinopenkkipunnerrus
Vinopenkki vääntövatsarutistus
Käänteinen soutu hihnoilla
Käänteinen soutu
Isometriset tuulilasinpyyhkijät
Jackknife-lattialiike
Jack Split -vatsarutistukset
Kehittynyt kettlebell tuulimylly
Kettlebell vuoropunnerrus lattialla
Kettlebell vuoropunnerrus
Kettlebell vuorosoutu renegaatti
Kettlebell vuorosoutu
Kettlebell Arnold-punnerrus
Kettlebell kaksinkertainen vuorottainen roikkunosto
Kettlebell kaksinkertainen tempaus
Kettlebell kaksinkertainen työntöpunnerrus
Kettlebell kaksinkertainen riuhtaisu
Kettlebell etukyykky
Kettlebell maljakyykky
Kettlebell roikkunosto
Kettlebell askelkyykky ja siirto
Kettlebell yhden käden noston ja tempauksen yhdistelmä
Kettlebell yhden käden tempaus
Kettlebell yhden käden sivulle suuntautuva sotilaspunnerrus
Kettlebell yhden käden soutuliike
Kettlebell yhden käden riuhtaisu
Kettlebell pistoolikyykky
Kettlebell istuen tehtävä punnerrus
Kettlebell sahalaitapunnerrus
Kettlebell sumo-kohotus
Kettlebell heilautus
Kettlebell työntöliike
Kettlebell turkkilainen nousu (kyykkytyyli)
Kettlebell kahden käden nosto
Kettlebell kahden käden sotilaspunnerrus
Kettlebell tuulimylly
Taivutetun jalan potkut (V2)
Taivutetun jalan potkut
Polvistuva lonkankoukistaja
Landmine 180
Sivuttaisnousu
Jalkakiharrus (tasapainopallolla)
Vipuvarsi yhden käden neutraaliote istuva soutuliike (levypainolla)
Avustettu leukaveto
Vipuvarsi selän ojennus
Vipuvarsi etukumara soutulaite (levypainoilla)
Vipuvarsi hauiskääntö
Vipuvarsi penkkipunnerrus (levypainoilla)
Vipuvarsi penkkipunnerrus
Vipuvarsi maastaveto (levypainoilla)
Vipuvarsi alatalja
Vipuvarsi hartiankohautus ilman kahvaa
Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla)
Vipuvarsi polvistettu jalkakoukistus (levypainoilla)
Vipuvarsi polvistettu kierto
Vipuvarsi sivulle nosto
Vipuvarsi jalkojen ojennus
Vipuvarsi maaten tehtävä jalkakoukistus
Vipuvarsi pystypunnerrus (levypainoilla)
Vipuvarsi istuva soutulaite neutraaliotteella (levypainoilla)
Vipuvarsi yhden käden olkapääpunnerrus (levypainoilla)
Vipuvarsi scott-kääntö
Vipuvarsi selän yliojennus (levypainoilla)
Vipuvarsi istuva pohkeennosto (levypainoilla)
Vipuvarsi istuva vatsarutistus (rintatyyny)
Vipuvarsi istuva rintalihaslaite
Vipuvarsi istuva reiden loitonnus
Vipuvarsi istuva reiden lähennys
Vipuvarsi istuva jalkakoukistus
Vipuvarsi istuva jalkojennosto vatsarutistus (levypainoilla)
Vipuvarsi istuva käänteinen lentolaite (rinnakkaisote)
Vipuvarsi istuva käänteinen lentolaite
Vipuvarsi hartiankohautus (levypainoilla)
Vipuvarsi seisten tehtävä pohkeennosto
Vipuvarsi T-kulmasoutu (levypainoilla)
Vipuvarsi ojentajakääntö
Askellus
Maaten tehtävä vuorotellen lantion nosto
Maaten tehtävä lantionnosto (tasapainopallolla)
Maaten tehtävä suoran jalan lantionnosto
Maaten tehtävä jalkojennosto penkillä
Maaten tehtävä sakset vatsaliike
Maaten tehtävä saksetpotku
Lääkepallon istumaannousu (seinää vasten)
Muscle-up
Vinojen vatsalihasten rutistus lattialla
Olympiatanko vasarakääntö
Olympiatanko ojentajakääntö
Otis-Up
Plyometrinen istuma kyykky (seinää vasten)
Tangon rinnalleveto
Vatsalihasvetäisy (tasapainopallolla)
Leuanveto (neutraali ote)
Leuanveto
Punnerrus (bosu-pallolla)
Seinäpunnerrus
Punnerrus
Punnerrus lääkepallon kanssa
Punnerruksesta sivulankkuun
Yhden jalan punnerrus
Pakarasilta
Selinmakuu polvien vetäisy rintaan
Käänteinen dippi
Ylätalja käänteisellä otteella
Leuanveto käänteisellä otteella
Käänteinen askelkyykky (potku)
Renkailla dippi
Rocky leuanveto
Rullaava silta
Kierto punnerrus
Venäläinen kierto (tasapainopallolla, kädet suorina)
Venäläinen kierto
Lapaluiden leuanveto
Istumaannousut jalkojen nostolla
Istuva sivuvatsalihasliike (seinää vasten)
Istuva kierto (tasapainopallolla)
Istuva kierto (kädet suorina)
Sivutaivutus (tasapainopallolla)
Sivulankku reiden loitonnus (tähti)
Sivulankku reiden loitonnus
Sivulankku
Sivuvatsalihasliike (V2)
Sivuvatsalihasliike
Sivulankku (paralleelipuilla)
Sivureiden loitonnus
Sivulankku
Sivuttainen punnerrus
Sivuttaiskohotukset suorin jaloin
Yhden käden punnerrus
Yhden jalan silta
Yhden jalan ojennus (tasapainopallolla)
Yhden jalan kyykky (pistooli)
Seinäistunta
Vatsalihasnosto
Kelkkapohjepunnerrus
Kelkkajalkapunnerrus
Kelkkaleveä jalkapunnerrus
Kelkkahack-kyykky
Kelkkamakuukyykky
Smith-koneen olankohautus
Smith-koneen niskapunnerrus
Smith-koneen penkkipunnerrus
Smith-koneen hyvää huomenta koukistetuin polvin
Smith-koneen tuolikyykky
Smith-koneen kapea penkkipunnerrus
Smith-koneen maastaveto
Smith-koneen alaviistopenkkipunnerrus
Smith-koneen lantionnosto
Smith-koneen yläviistopenkkipunnerrus
Smith-koneen jalkapunnerrus
Smith-koneen kapea soutuliike
Smith-koneen eteenpäin kumartunut soutuliike (V2)
Smith-koneen istuva olkapääpunnerrus
Smith-koneen olkapääpunnerrus
Smith-koneen olankohautus
Smith-koneen yhden jalan jakkikyykky
Smith-koneen jakkikyykky
Smith-koneen kyykky
Smith-koneen seisaaltaan tehtävä sotilaspunnerrus
Smith-koneen pystysoutu
Tangon tempausveto
Loitsunheittäjä
Hämähäkkikävely punnerrus
Jakkikyykky
Kyykky
Seisaaltaan tehtävä niskapunnerrus
Seisaaltaan tehtävä lonkan loitontaminen
Seisaaltaan tehtävä lonkan ojennus (koukistettu polvi)
Seisaaltaan tehtävä yhden jalan koukistus
Seisaaltaan tehtävä pyörän rullaus
Askelluspenkille nousu
Sumokyykky
Supermies-punnerrus
Supermies
Seisten tehtävä rullaus TRX-naruilla
TRX-punnerrus
TRX-käänteinen vatsalihasliike
TRX-soutu
TRX-jalkakyykky
Hex-bar maastaveto
Penkki triceps-dippi
Triceps-dippi
Lattialla tehtävä triceps-dippi
Triceps-punnerrus
Kahvallinen ylätalja kapealla otteella
Kiertoistumaannousu
Kiertokyykky
Kiertävä vatsalihasliike (kädet suorina)
V-up
Jalkojennosto leuanvetotangossa
Painotettu etunosto
Painotettu jalkojen ojennus vatsalihasliikkeessä
Painotettu pään sivunosto maaten (päävaljaat)
Painotettu maaten tehtävä kierto
Painotettu ylävartalon kierto (tasapainopallolla)
Painotettu leuanveto
Painotettu kiertoliike
Painotettu venäläinen kierto (jalat ylhäällä)
Painotettu niskan taakseveto istuen (päävaljaat)
Painotettu sivutaivutus (tasapainopallolla)
Painotettu sissy-kyykky
Painotettu seisten tehtävä hauiskääntö
Painotettu seisten tehtävä vartalonkierto
Painotettu Svend-punnerrus
Ab-rullan rullaus
Rannepyörä
Taljapotku
Istuma soutu taljassa
Taljassa tehtävä ylös-alas kierto
Käsipainolla tehtävä pystypunnerruksen ulkokierto
Maaten tehtävä lantionnosto
Painotettu roikkuen tehtävä lantionnosto
Selkälihaslauta
Koukistava vatsalihasliike
Taljassa seisten tehtävä vatsalihasliike (köysi)
Kelkalla tehtävä takakenoinen pohjeliikkeen nosto
45 asteen yliojennus (kädet rinnan edessä)
Täyskyykky tangolla (telineessä)
Taljassa tehtävä lonkan loitontaminen (V2)
Käsipainokyykky kumarruksella
Vipuvarsi yhden jalan prässi
Kuminauharivistö kumartuneena
Kuminauha takaviistoonnosto kumartuneena
Kuminauha maastaveto
Kuminauha kasvoveto
Kuminauha yläliike
Kuminauha lonkan loitonnus
Kuminauha lonkan lähennys
Kuminauha polviseisonnassa takapotku
Kuminauha pään yläpuolella ojentajavenytys
Kuminauha punnerrus
Kuminauha alasveto
Kuminauha istuen soutu
Kuminauha seisova lonkan ojennus
Kuminauha seisova jalkakiharrus
Kuminauha suora selkä istuen soutu
Kuminauha kierto (alhaalta ylös)
Kuminauha kierto (ylhäältä alas)
Kuminauha kierto
Kuminauha vuorotteleva hauiskääntö
Kuminauha polkupyöräcrunch
Kuminauha keskittynyt hauiskääntö
Kuminauha etusivunostot
Kuminauha etunosto
Kuminauha vaakasuora Pallof-punnerrus
Kuminauha kumartuneena lonkan ojennus
Kuminauha linkkuveitsi-istumaannousu
Kuminauha polvistuneena yhden käden alasveto
Kuminauha yhden käden pään yläpuolella hauiskääntö
Kuminauha yhden käden kiertyvä istumasoutu
Kuminauha läpiveto
Kuminauha käänteinen lentoliike
Kuminauha käänteinen rannekääntö
Kuminauha istuen lonkan ulkokierto
Kuminauha istuen lonkan sisäkierto
Kuminauha yhden jalan haarakyykky
Kuminauha kyykky
Kuminauha seisova vatsalihasliike
Kuminauha takaolkapääsoutu
Kuminauha askelkyykky
Kuminauha rannekääntö
Kuminauha Y-nosto
Kuminauhahartiankohautus
Kuminauhasivutaivutus
Kuminauhaseisontatakariviveto
Kuminauhasuorin selin jäsenjalkainen maastaveto
Avustettu yhden jalan prässi
Vipuvarsipec-deck-perhonen
Vipuvarsiseisontalantionojennus
Vipuvarsi vaihtoehtoinen hauiskääntö
Vipuvarsi vaihtoehtoinen ojentajakääntö
Vipuvarsiseisontatakapotku
Vipuvarsimakuurintapunnerrus (levypainoilla)
Painotettu makuuniskan taivutus
Levypuristus
Tangolla istuen tehtävä sotilasprässi (kyykkyhäkissä)
Vaijerikorotetturiviveto
Vaijeri lähellä otetta etulatistus
Tangolla tehtävä lantiontyöntö
Tangolla tehtävä yhden jalan lantiontyöntö
Tangolla tehtävä sumokyykky
Vaijeriseisontarintapunnerrus
Vaijerisuorakäsialasveto (V2)
TRX-hauiskääntö
TRX-koukistetuin polvin käänteinen veto
TRX-rinnalle dippi
TRX-perhonen
TRX-etunosto
TRX-lonkan loitonnus
TRX-lantiosilta
TRX-riviveto
TRX-jalkakääntö
TRX-vuorikiipeilijä
TRX-pike
TRX-leuanveto
TRX-käänteinen perhonen
TRX-rullaaminen polvillaan
TRX-itseavustettu rinnalle dippi
TRX-itseavustettu leuanveto
TRX-sivusilta
TRX-yhden jalan jakokyykky
TRX-yhden jalan kyykky
TRX-ojentajakääntö
TRX-Y-sivunosto
TRX-hauiskääntö korville
TRX-kehon sahaus
Jousivastuksella tehtävä vatsarutistus
Kasvojenveto jousivastuksella
Jousivastuksella tehtävä askelkyykky ristivedolla
Yhden käden hauiskääntö jousivastuksella
Leuanveto jousivastuksella
Punnerrus jousivastuksella
Takakyykky jousivastuksella
Selän ojennus jousivastuksella
Yhden jalan kyykky jousivastuksella
Haaraperhonen jousivastuksella
Kyykky jousivastuksella
Tähtipunnerrus jousivastuksella
Selinmakuulla tehtävä vatsarutistus jousivastuksella
Yhden jalan maastaveto jousivastuksella
Selällään tehtävä jalkannosto
Smith-laitteessa tehtävä pohkeennosto
Seisaaltaan tehtävä tangolla sotilasprässi ilman painoja
45 asteen kiertävä yliojennus
Avustettu painotettu punnerrus
Timanttipunnerrus polvillaan
Käsipainolla tehtävä vinopenkki etunosto
Käsipainolla tehtävä makuuasennossa vasarapunnerrus
Sätkimisliikkeet
Punnerrus polvillaan
Smith-laitteessa tehtävä polviseisonnassa takapotku
45 asteen polkupyöräkiertoliike
Painotettu kiertävä vatsarutistus penkillä
Vinopenkillä tehtävä kiertävä istumaannousu
Ojentajapunnerrus pää alaspäin penkin alla
Vipuvarsilaitteessa tehtävä maaten T-kulmasoutu
Vipuvarsilaitteessa tehtävä vinopenkki vasarapunnerrus
Vuorotteleva istuva hauiskääntö käsipainoilla
Sumomaastaveto ylätalja
Työntöpunnerrus
Vaakasuora kaapelikoneen Pallof-punnerrus
Kaapelikoneella tehtävä yhden käden sisäinen hauiskääntö
Kaapelikoneella tehtävä yhden käden alatalja
Kaapelikoneella tehtävä yhden käden kiertävä istumasoutu
Kaapelikoneella tehtävä läpiveto
Kaapelikoneella tehtävä kiertoliike alhaalta ylös
Kaapelikoneella tehtävä kiertävä pystypunnerrus
Käsipainolla tehtävä sivuaskelkyykky
Alhaalta tarttuvalla otteella tehtävä ylösalainen selkäsoutu
Smith-laitteessa tehtävä seisaaltaan olkapääpunnerrus
Seisaaltaan tehtävä levypunnerrus
Kaapelikoneella seisten tehtävä yhden käden ojentajapunnerrus yläotteella
Hauiskääntö seisten käsipainoilla
Ylätalja köydellä seisten
Vuorotellen seisten käsipainojen etunostot
Vinopenkki vuorotellen moukarikääntö käsipainoilla
Yhden käden kulmasoutu käsipainolla
Levypainosoutu
Lintukoira
Vatsarutistus bosu-pallolla
Jalkojen flutterpotkut
Selinmakuulla jalkojen nosto ja pito
Koverapito
Venäläinen kierto lääkepallolla
Puolikkaat pyyhkijät (koukistetuin jaloin)
Pyyhkijät (suorin jaloin)
Penkkipunnerrus kuminauhalla
Tangolla alaviistoon ylätalja
Köysiristit seisten
Syvä punnerrus
Käsipaino lentävä liike vakauspallolla
Käsipaino vinolentävä liike vakauspallolla
Vinopenkki yhden käden punnerrus käsipainoilla
Käsipaino makuu ylätalja vakauspallolla
Käsipaino ylätalja lantionnostolla vakauspallolla
Käsipaino ylätalja vakauspallolla
Kahvakuula yhden käden lattia punnerrus
Vinopenkki rintapunnerrus laitteessa
Alaviisto rintapunnerrus laitteessa
Plyometrinen punnerrus
Leveäotteinen punnerrus
Yksipuoleinen soutu laitteessa
Selän ojennus vakauspallolla
Tangolla ylätalja vinopenkillä käänteisellä otteella
Köysitalja kääntävä soutu
Köysitalja istuen ristiveto
Köysitalja istuen soutu
Leveäotteinen talja takaa niskan taakse
Leuanveto
Kapeaote leuanveto
Käsipainoilla vinopenkki soutu käänteisellä otteella
Käsipainoilla kääntävä kulmasoutu
EZ-tangolla käänteinen kulmasoutu
Kahvakuula kahden käden soutu
Leveä yhden käden sivuttaisylätalja laitteessa
Laitteessa T-bar soutu käänteisellä otteella
Laitteessa istuen soutu
Lääkepallon kiinniotto ja ylösheitto
Lääkepallon ylösheitto ja isku
Smith-koneessa tehty etukumara soutuliike
Leveäotteinen takavetoleuanveto
Kuminauhalla tehtävä kahden jalan pohjeliike (kuminauha jalkojen alla)
Tangolla tehtävä pohkeiden nosto lattialta
Tangolla tehtävä seisten pohkeiden nosto
Seisten tehtävä pohkeiden nosto
Käsipainolla istuen tehtävä pohkeiden nosto
Käsipainolla istuen tehtävä yhden jalan pohkeiden nosto vasaragripillä
Vipuvarrella istuen tehtävä pohkeiden nosto jalkaprässissä
Yhden jalan pohkeiden nosto lattialta
Kelkalla tehtävä pohkeiden prässi jalkaprässissä
Smith-koneessa tehtävä yhden jalan pohkeiden nosto lattialta
Smith-koneessa tehtävä käänteinen pohkeiden nosto
Lattialla tehtävä penkkidippi
L-istunta
Tangolla tehtävä sivukyykky
Tangolla tehtävä rannenosto kämmenet alaspäin penkin yli
Käsipainolla tehtävä yhden käden käänteinen saarnapenkki-curl
Käsipainolla tehtävä yhden käden istuva neutraali rannenosto
Yhden jalan diagonaalipotku takareisikiharrus vakauspallolla
Käänteinen hyperextension tasapenkissä
Kelkalla tehtävä yhden jalan prässi
Rannerengasliikkeet
Leveäotteinen leuanveto
Rintadippi (dippi-leuanvetotelineessä)
Vipuvarrella avustettu seisten leuanveto
Smith-koneessa tehtävä etukyykky (puhdas ote)
Smith-koneessa tehtävä matala tangon kyykky
Tangolla tehtävä matala tangon kyykky
Kahvakuulalla istuen tehtävä kahden käden sotilasprässi
Lankkuvarrennostot
Vipuvarrella istuen tehtävä dippi
Vipuvarrella istuen tehtävä vatsarutistus
Vipuvarrella istuen tehtävä kierto
Vipuvarrella istuen tehtävä olkapääprässi
Tangolla seisova kapea sotilasprässi
Tangolla seisova leveä sotilasprässi
EZ-tangolla istuen tehdyt hauiskäännöt
Käsipainoilla tehtävä Romanian maastaveto
Kävelevät askelkyykyt
Kierto lantionnosto
Kyynärvarren varassa tehtävä punnerrus
Rapukävely ja varpaiden kosketus
Toukka
Polvistuneena tehtävä koukistetun jalan potku taakse
Polvistuneena tehtävä koukistetun jalan sivupotku
Yhden jalan kyykky
Polvistuneena tehtävä suoran jalan potku taakse
Vipuvarsi vinopenkkipunnerrus (V2)
Sissy-kyykky omalla painolla
Seisten tehtävä pohkeennosto (portailla)
Vinojen vatsalihasten rutistus (V2)
Vastuskuminauhalla tehtävä laskuistumaannousu
Vastuskuminauhalla niskan takaa tehtävä olkapääprässi
Vastuskuminauhalla tehtävä pystysoutu (kahden jalan alla)
Vastuskuminauhan hajotus
Vastuskuminauhalla tehtävä skull crusher
Vastuskuminauhalla tehtävä lonkan koukistus
Vastuskuminauhalla tehtävä sivulle nosto (V2)
Vastuskuminauhalla tehtävä hyvää huomenta
Tangolla tehtävä neljänneskyykky
Tangolla tehtävä voimanoston maastaveto
Tangolla tehtävä rinnalleveto
Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta rinnalleveto
Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta tempaus
Tangolla tehtävä olympiakyykky
Tangolla tehtävä voimannosto palikoilta
Tangolla tehtävä voimatyöntö
Tangolla tehtävä voimatempaus
Tangolla tehtävä voimatempaus palikoilta
Tangolla tehtävä tempaus
Tangolla tehtävä tempauksen tasapaino
Tangolla tehtävä tempausmaastaveto
Tangolla tehtävä tempaus palikoilta
Tangolla tehtävä jakautuva rinnalleveto
Tangolla tehtävä jakautuva työntö
Tangolla tehtävä suorajalkainen maastaveto
Tangolla tehtävä täysi Zercher-kyykky
Seinää vasten tehtävä kyykky omalla painolla
Taljassa seisten tehtävä jalkakoukistus
Vaihtoehtoinen käsipainokyykky
Käsipainojen kanssa tehtävät kävelevät askelkyykyt
Vakauspallon seinäkyykky
Yhden käden ylös nostettu kahvakuulakyykky
Yhden käden kahvakuulaheilautus
Yhden jalan kahvakuulan maastaveto
Vastuskoneella tehtävä yhden jalan ojennus
Kelkalla tehtävä kapea jalkaprässi
Yhden jalan neljäsosa kyykky
Kelkalla tehtävä yhden jalan hack-kyykky
Oman kehon painolla tehtävä takakyykky
Kelkalla tehtävä käänteinen hack-kyykky
Vastuskoneella istuen tehtävä yhden jalan koukistus
Vastuskoneella maaten tehtävä yhden jalan koukistus
Yhden jalan työntö
Smith-laitteessa tehtävä etukyykky
Smith-laitteessa penkille tehtävä kyykky
Smith-laitteessa suorin jaloin tehtävä maastaveto
Painotettu vakauspallon seinäkyykky
Taljassa tehtävä ojentajapunnerrus (SZ-tanko)
Taljassa käänteisellä otteella tehtävä ojentajapunnerrus (SZ-tanko)
Taljassa tehtävä hauiskääntö (SZ-tanko)
Taljassa seisten tehtävä käänteinen hauiskääntö (SZ-tanko)
Taljassa yhden käden sivulle tehtävä ojentajapunnerrus
Käsipainolla selän takaa tehtävä sormikoukistus
Vuorotellen tehtävä jalkojen nosto
Vastuskoneella tehtävä saarnaajakääntö (V2)
Käsipainolla alaviistoon tehtävä yhden käden vasarapunnerrus
Käsipainolla yläviistoon tehtävä yhden käden vasarapunnerrus
Käsipainolla yläviistoon penkkipunnerrus kämmenet sisäänpäin
Käsipainolla tehtävä käänteinen penkkipunnerrus
EZ-tangolla lähellä otteella tehtävä saarnaajakääntö
EZ-tangolla tehtävä hämähäkkikääntö
Tangolla seisten leveällä otteella tehtävä hauiskääntö
Taljassa lähellä otteella tehtävä hauiskääntö
Taljassa tehtävä vetokääntö
Taljassa yhden käden saarnaajakääntö
Taljassa maaten tehtävä hauiskääntö
Taljassa yläpuolelta tehtävä hauiskääntö
Taljassa köydellä tehtävä vasarasaarnaajakääntö
Taljassa istuen tehtävä yhden käden keskittävä kääntö
Taljassa istuen yläpuolelta tehtävä hauiskääntö
Taljassa kyykyssä tehtävä hauiskääntö
Vuorotellen istuen tehtävä vasarakierto käsipainoilla
Ristikkäinen vasarakierto käsipainoilla
Askelluskyynärpäätaivutus käsipainoilla
Yhden käden vasarakierto Scott-penkissä käsipainoilla
Korkea hauiskääntö käsipainoilla
Yhden käden Zottman-kääntö Scott-penkissä käsipainoilla
Käsipaino saarnaajakiharrus vakauspallon yli
Makuultaan vinopenkissä tehtävä vasarakierto käsipainoilla
Käänteinen hämähäkkikääntö käsipainoilla
Istuen tehtävä vasarakierto käsipainoilla
Seisten yhden käden hauiskääntö vinopenkin yli käsipainoilla
Istuen tehtävä lähellä ote keskittynyt hauiskääntö EZ-tangolla
Smith-koneen hauiskääntö
Kiertoaskelkyykky
Yhden jalan kyykky tasapainopallolla
Pystypunnerrus käsipainoilla
Lähellä ote punnerrus lääkepallolla
Kyykky Bosu-pallolla
Etulankku tasapainopallolla
Köydenvetokyykky taljassa
Vinopenkkipunnerrus lähellä otteella tangolla
Talja yläasennosta ojentajapunnerrus
Yhden käden talja ojentajapunnerrus
Köysi talja yläasennosta ojentajapunnerrus
Köysi talja vinopenkki ojentajapunnerrus
Vuorotellen makuultaan ojentajapunnerrus käsipainoilla
Lähellä ote punnerrus käsipainoilla
Vinopenkki kahden käden ojentajapunnerrus käsipainoilla
Makuultaan yhden käden ojentajapunnerrus käsipainoilla
Seisten ranskalainen punnerrus EZ-tangolla
Selinmakuulta rintapalloheitto lääkepallolla
Smith-koneen vinopenkki ojentajapunnerrus
Painotetut penkkidipit kolmella penkillä
Painotetut ojentajadipit
Yhden jalan maastaveto tangolla
Yhden jalan maastaveto käsipainoilla
Avustetut vatsalihasnostot
Käsipaino maljakyykky
Ripustetut vinojen vatsalihasten polvennostot
Yhden jalan tukikyykky (pistoolikyykky)
Olkapääotteella leuanveto
Ripustetut jalkojen lantionnostot
Jalkojen välissä keskittyvä hauiskääntö
Kyynärpää nosto - käänteinen punnerrus
Sivulankku lantion adduktio
Laskuasennossa tehtävä koukistettujen jalkojen vatsalihasliike
Kalteva työntö
Jalkojen nosto ja lantion nosto
Jalkojen nosto ja lantion nosto pää ylhäällä
Vivulla makaava polvien koukistus jalkojen nostossa
Vivulla tehtävä kokonaisvaltainen vatsalihasliike
Kaapelilla polvistuva ojentajien ojennus (V2)
Yliojennus (V2)
Kaapelilla tehtävä hauiskääntö (monitoimi V-tanko)
Hammer-ote leuanveto dippihäkissä
Tangolla tehtävä matala kyykky (teline)
Vivulla tehtävä sivuttaisvedon alasveto (levypainoilla)
Vivulla tehtävä ojentajadippi (levypainoilla)
Vivulla tehtävä saarnaajakääntö (levypainoilla)
Vivulla tehtävä vuorotahtinen jalan ojennus (levypainoilla)
Vivulla tehtävä kyykky (levypainoilla)
Vivulla tehtävä sivulle nosto (levypainoilla)
Kelkka Hack-kyykky
Yhden jalan lantionnosto
Lantionnostot
Kapteenin tuolin jalkannosto
Painotettu kapteenin tuolin jalkannosto
Painotettu roikkuvien suorien jalkojen nosto
Glute-Ham-laitteen vatsalihasliike
Painotettu alaspäin suuntautuva vatsalihasliike
Kaapelilla seisten tehtävä vinon vatsalihaksen liike
Kaapelilla seisten tehtävä yhden käden vinon vatsalihaksen liike
Maanviljelijän kävely
Zercher-kanto
Painotettu etulankku
Käsipaino Kuubalainen painallus
Käsipaino Arnoldin painallus
Käsipaino seisten ympäri maailmaa
Vipuvarsi lantionnosto
Vastuskuminauha taivutetun jalan potku (polvistuen)
Vastuskuminauha simpukka
Vastuskuminauha lantiosilta
Vastuskuminauha jalan potku
Vastuskuminauha maaten tehtävä jalkannosto
Vastuskuminauha yhden jalan potku (koukussa)
Lantion loitontajaliike
EZ-tanko alaspäin suuntautuva ojentajaliike
Tangolla tehtävä käänteinen lähikahvapenkkipunnerrus
Käsipaino istuen tehtävä ojentajaliike
Käsipainot istuen tehtävä ojentajaliike
Vipuvarsi rintapunnerrus
Vipuvarsi ojentajaliike
Vipuvarsi istuen soutuliike (V2)
Vipuvarsi selän ojennus (V2)
Vipuvarsi istuen jalkaprässi
Vipuvarsi istuen vatsalihasliike (käsituki)
Vatsarullan vatsalihasliike
Vipuvarsi makuuasennon vatsalihasliike
Vipuvarsi rintaprässi (V4)
Vipuvarsi alaviistoon rintaprässi (V2)
Vipuvarsi ylätalja (levypaino)
Vipuvarsi lonkan ojennus (V2)
Vipuvarsi vuorotahtinen jalkaprässi (levypaino)
Talja leveäote lat pulldown
Käsipaino takakolmipäisen olkalihaksen nosto
Käsipaino Zottman-kääntöpenkkikiharrus
Tasapainopallo rullaus polviasennosta
Tasapainopallon vatsalihasliike (kädet niskan takana)
Ylöspäin kumartunut soutuliike koukistetuin polvin
Makuuasennosta kyynärpää polveen
Vipuvarsi makuuasennon vatsalihasliike (V2)
Vipuvarsi pohkeen kierto
Käsipaino seisten koukistetuin käsivarsin sivunosto
Käsipaino istuen koukistetuin käsivarsin sivunosto
Vipuvarsi olkapääprässi (levypaino) (V3)
Vipuvarsi rintaprässi (V5)
Käsipaino seisten sisäinen hauiskääntö (V2)
Käsipaino ylöspäin kääntöoteen soutuliike
Käsipaino kumartuneena takasoutu
Selkärangan kierto
Talja lat pulldown täysi liikerata
Käsien heilautukset roikkuen suorin jaloin
Vipuvarsi istuen pohjeprässi
Leveäote rintadippi korkeilla paralleelipuilla
Käsipaino askelkyykky taakse korokkeelta
Tangolla tehtävä haarahyppykyykky
Painotettu venäläinen kierto (V2)
Yhden jalan kyykky tuella
Kapea-asentoinen tangokyykky
Lattiahyperextension
Käsipaino Scott-punnerrus
Kapeaote punnerrus (polvilla)
Vastakkainen jalkakiharrus (taljassa)
Painotettu makuuasennon niskan ojennus (päävaljailla)
Painotettu makuuasennon niskan koukistus (päävaljailla)
Painotettu seisovan asennon niskan ojennus (päävaljailla)
Taljassa istuvan asennon niskan ojennus (päävaljailla)
Taljassa istuvan asennon niskan koukistus (päävaljailla)
Seisova tangon keskittävä hauiskääntö
Käsipaino yhden käden nojaten sivunostot
Vastuskuminauha ankka-kävely
Vastuskuminauha koukistetun jalan sivupotku (polvistuen)
Vastuskuminauha ilmapyöräily
Vastuskuminauha makuuasennon loitontaminen
Vastuskuminauha jalkakiharrus
Vastuskuminauha lattiahyperextension
Sammakko-crunch
Käsipaino tangonote sumokyykky
EZ-tanko kapeaote penkkipunnerrus
Taljassa istuvan asennon kierto lattialla
Talja ylärintaristivedot
Kyljellään makaava simpukka
Käsipaino sivuttaisaskel ylös
Käsipaino lattialla maaten takaaolkapään nosto
Glute-silta kaksi jalkaa penkillä
Glute-silta yksi jalka penkillä
Glute-silta yksi jalka lattialla (koukistettu polvi)
Talja vastaotteen alatalja
Voimareki työntö
Vastuskuminauha yhden jalan glute-silta
Vastuskuminauha lankku marssi
Kosakka-kyykky
Eteen-taakse jalkaheilautukset
Sivulta sivulle jalkaheilautukset
Vaihtoehtoinen käsipaino makuu ojentajakiharrus
Seisova tangon yläpään ojentajien ojennus
Talja sivuttaisalatalja (V-kahva)
Smith-koneen tuolikyykky vaihtoehto
Kahvakuula kumartunut punnerrus
Smith-koneen seisova pohkeennosto
Talja yhden käden hauiskääntö (V2)
Vipuvarsi vinopenkkipunnerrus (levypainoilla)
Vipuvarsi Scott-kääntö (levypainoilla) vaihtoehto
Talja soutuliike istuen (V-kahvalla)
Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla) (V2)
Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla) (V3)
Vipuvarsi soutuliike istuen (levypainoilla)
Vipuvarsi leveä lat-pulldown
Vipuvarsi pohkeiden nosto istuen (levypainoilla) (V2)
Käsipaino pronatio maaten lattialla
Vipuvarsi käänteinen otteinen lat-pulldown (levypainoilla)
Käsipaino ojentajapunnerrus maaten lattialla
Leveä punnerrus (seinää vasten)
EZ-tanko seisten leveäote bicep-kääntö
Korotettu askelkyykky
Painotettu lantionnosto
Sammakko lantionnosto
Vipuvarsi lantion loitonnus sivulle
Vastuskuminauha lantionnosto
Kiertynyt jalkannosto
Käsipainoa tuettu kyykky
Käsipaino sumo-vetäisy
Tangolla tehty jakkarakyykky
Tangolla tehty jalkojen kierto ja punnerrus
V-up liike (tasapainopallolla)
Kapea tuolilta ylösnousu vaijerilla
Vaijerilla tehty suorajalkainen maastaveto askelboxilta
Sakset
Meritähden rutistus (aloittelija)
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla (punnnerrusasento)
Etulankku jalan nostolla
Sivulankku polvillaan
EZ-tangolla seisten tehty saarnaajakiharrus
Voimareki taaksepäin työntö
Käsipaino matkalaukunkanto
Trap-tangolla tehty maanviljelijän kanto
Smith-koneen kuusikulmainen prässi
Yhden jalan kehonpainolla tehty maastaveto käsivarren ja jalan ojennuksella
Pike-punnerrus
Pulssi soutuliike
Käsipainolla tehty yhden jalan askelkyykky
X-nauha sivukävely
Kahvakuulalla polvistuen tehty yhden käden pohja ylös -punnerrus
Tangolla tehty ylösveto hartioilla
Kahvakuulalla puolipolvennostossa tehty olkapääpunnerrus
Tasapainopallolla tehty pyöristetty rullaus
Kahvakuulalla pään ympäri tehty kierto
Kahvakuulalla tehty kulmapunnerrus
Vastuskuminauhalla tehty hämähäkkikävely
Hyljepunnerrus
Lapaluiden liu'utus seinää vasten
Vipuvarsi vyökyykky
Kaapeliseisten käänteinen hauiskääntö
Kahvakuula-asentoon jakokyykky etujalka korotettuna
Kahvakuula-asentoon jakokyykky etujalka korotettuna vaihtoehtoinen
Käsipainojen jakokyykky etujalka korotettuna
Käsipainojen jakokyykky
Lankku punnerrus soutuliike
Vipuvarsi istuen vasaragripillä olkapäänpunnerrus
Kapteenin tuolin suorajalkanosto
Tangolla tehtävä pakarasilta (kädet tangolla)
Käsipaino etukyykky
Käsipaino työntö
Vastuskuminauha työntö
Sivukyykky
Landmine kyykky ja punnerrus
Kyynärpää ylös ja alas dynaaminen lankku
Käsipaino renegaatti soutuliike
Käsipaino vuorotteleva lattiapunnerrus
Pistoolikyykky laatikolle
Painotettu vasaragripillä leuanveto dippihäkissä
Kahvakuula goblet-kyykky liikkuvuus
Vastuskuminauhalla yhden käden olkapäänpunnerrus
Vastuskuminauha avustettu leuanveto (V3)
Yhden käden punnerrus (polvilla)
Vastuskuminauhalla istuen tehtävä lonkan loitontaminen
Portaiden nousu
EZ-tangolla makuultaan tehtävä kyynärpäät koukussa pullover
Lapaluiden dipit
Tangolla tehtävä Pendlay-soutu
Penkiltä leuanvedot
Lapaluiden punnerrus
Kaapeli yläviistoon alaspainallus
Käsipaino vuorotteleva olkapäänpunnerrus
Käsipaino yhden käden saarnaajakääntö
Janda istumaannousu
Smith koneella tehtävä lantion työntö
Vastuskuminauhalla kiinteä selkä alakulmaus
Seisten tehtävä pohkeiden kohotus tuen kanssa
Vastuskuminauhalla istuen suora selkä soutuliike
Smith koneella tehtävä sumo-kyykky
Punnerrus plus
Lantion kallistus
Sivupotku burpee
Sammakko takahyperextension (penkillä)
Kehonpaino sammakkopumppaus
Landmine-kumartunut soutaminen (V-kahva)
Neljännesvatsarutistus
Puolikas vatsarutistus
Lattia T-nosto
Käsien levitys ympyrävarpaankosketus
Rintataputus punnerrus
Muunneltu Hindu-punnerrus
Selän ojennus maaten
Kaapeli istuen selinote soutaminen
Hyght-hauiskääntö käsipainoilla
Kaapeliavusteinen jalkakiharrus
Vastuskuminauha lantionnostot polvillaan
Landmine-sivunosto
Polviseisontalankku
Jalkojen nosto penkillä maaten
Smith-koneen kyykky
Archer-leuanveto
Archer-punnerrus
Etulever
Takalever
Täysi planche
Sammakko planche
Käsilläseisonta
Tangon työntö
Maaten tehtävä käsipainon vasarapunnerrus
Käsipainoilla tehtävä vinopenkki kahden käden soutu vasaragripillä
Kahvakuulan maastaveto
Kahvakuulan puolikas turkkilainen nousu
Täysi planche punnerrus
Roomalaisen tuolin istumaannousu
Vinojen vatsalihasten rutistus suoralla jalkojen nostolla
Leveäotteinen yhden käden käsipainopunnerrus penkillä
Yhden käden käsipaino flyes maaten
Käsipainoilla tehtävä lantionnosto
Käsipainoilla tehtävä sivulankku
Käsipainoilla tehtävä suorin jaloin maastaveto (V2)
Taljassa tehtävä Y-nosto
Vipunosto sivulle (V2)
Vipunosto ristikkäin
Etulankku varpaankosketus
Käsipainon kiharrus ylös painallukseen
Vinopenkillä tehtävä olkapääntaputus
Taljassa istuen tehtävä soutuliike köydellä
Taljassa tehtävä lähellä oleva puristus
Katkarapukyykky
Käsipainoheilautus
Pike-punnerrus (penkillä) (V2)
Vipuvarsi istuen tehtävä jalan ojennus (V2)
Dippi tuolien välissä
Käänteinen soutuliike tuolien välissä
Istumaannousu tuolin avustamana
Pohkeennosto alijäämästä tuolin tukemana
Kapea kyykky alijäämästä
Maaten tehtävä jalkojen ja lantion nosto
Pakaramarssi
Liukuvat jalkakiharrukset lattialla pyyhkeen kanssa
Käsipainon täysi heilautus
Käsipainoilla tehtävä etukyykky askeleella
Tangon etukyykkyaskel
Käsipainon rinnalleveto ja työntö
L-leuanveto
V-istunta lattialla
Vatsarutistus lääkepallon kanssa
Uimarin potkut (V2)
Istuen tehtävä niskan taivutus ja ojennus
Dippi lattialla tuolin kanssa
Askellus tuolille
Käsipaino V-up
Käsipaino sivukyykky (V3)
Käsipaino Svend-työntö
Käsipaino Superman
Pulsaukset
Sivulankku lonkan lähennys (koukistettu polvi)
Eteenpäin kyykkyaskel
Vuorotteleva kantapään kosketus sivupotku kyykky
Vuorotteleva juoksija-asennon kyykkyaskel
Matala juoksija-asennon haarakyykky
Korkea juoksija-asennon haarakyykky
Maailmanympäri Superman-pito
Kyynärpää polveen istumaannousu
Käänteinen soutuliike koukistetuin polvin tuolien välissä
Käänteinen leuanvetokiharointi koukistetuin polvin tuolien välissä
Leuanveto koukistetuin polvin tuolien välissä
Kobra punnerrus
Polvistuva kobra punnerrus
Alaspäin viettävä polvistuva punnerrus laatikolla
Alaspäin viettävä seinäpunnerrus
Polvistuva kierto punnerrus
Yhden jalan matala laatikkokyykky
Yhden jalan kantapään kosketus kyykky
Maaten tehtävä soutuliike koukistetuin polvin
Maaten tehtävät suorien jalkojen marssit
Liukuen tehtävä lattia vetoliike pyyhkeellä
Liukuen tehtävä lantionnosto kiharrus pyyhkeellä
Itseavustettu käänteinen ylätalja
Kokonaisvaltainen kyykkyliikkuvuus
Kyynärpää polveen sivulankku rutistus
Itseavustettu käänteinen jalkakiharrus (V2)
Istuen tehtävät sisään-ulos jalkannostot lattialla
Rapsakka sammakko lattialla
Vastuskuminauhan ylävartalon kuollut ötökkä
Yhden jalan liukuva lattiapenkki kiharalla pyyhkeen päällä
Vino V-nosto lattialla
Istuma-asennon jalkojen ojennus vastuskuminauhalla
Kahvakuulan yhden jalan pakarasilta pullover
Landmine yhden käden olkapääpunnerrus polviasennossa
Bulgarian kyykky
Käsipainon kalteva Y-nosto
Käsipainon kalteva vuoropunnerrus
Käsipainon istuva vuorottainen olkapääpunnerrus
Käsipainon yhden käden ylös kantaminen
Vipuvarsi lantiontyöntö (levypainolla)
Kierto punnerrus
Maaten tehtävä hauiskääntö pyyhkeen kanssa
Superman-soutu pyyhkeen kanssa
Kahvakuulan tiukka punnerrus
Kahvakuulan eteenkyykky
Kahvakuulan taakkyykky
Kahvakuulan maanviljelijän kanto
Kahvakuulan syvä punnerrus
Yhden jalan maastaveto polvennostolla
Sakset (edistynyt)
Painotettu yhden jalan nosto
Jalkojen ojennus rutistus (tasapainopallo)
Käänteisote koneen lat pulldown
Kiertyvä rutistus (suorat kädet)
Polvien kosketus rutistus
Painotettu kyykky heilautuksella
EZ-tanko maaten tehtävä ojentajien ojennus
Vipuvarsi istuva jalkojen nosto rutistus (levypainolla) vaihtoehto
Tanko maaten soutu telineessä
Käsipainon sivulankku takaliidon kanssa
Sivuttain makuulla tehtävä lonkan lähennys
Maaten tehtävä käsipainopunnerrus
Painotettu alaspäin suuntautuva vatsalihasliike
Vatsalihasliike käsivarret rinnalla
Kahvakuula heilautus yliotteella
Käsipainopunnerrus puristuksella
Vinopenkki vuorotahti hauiskääntö käsipainoilla
Käsipaino goblet-kyykky
Käsipaino ulkokierto
Käsipaino sivunosto tuettuna
Käsipaino polviseisonnasta ylös
Käsipaino vetokääntö
Käsipaino vuorotahti penkkipunnerrus (korkea aloitus)
Talja polviseisonnassa takaaolkapääsoutu (köysi)
Olkapääkopautus
Eteenpäin pulsseeraava askelkyykky kädet ylhäällä
Sammakkohyppy
Kyykkytyöntö
Käsipainopunnerrus kyykyssä
Käsipaino ylöstyöntökyykky
Käsipaino yhdellä jalalla seisova pohjeliikkeen nosto
Sivukyykky rullauksella
Talja seisten yläristi ojentajaliike
Tangolla eteenpäin kumartunut leveäote soutuliike
Vinopenkillä makuulla tangolla takaaolkapään nosto
Tangolla tehtävä curtsey-kyykky
Tangolla lattialla tehtävä rintapunnerrus
Tangolla ylöstyöntöaskelkyykky
Tangolla etupenkki kyykky
Tangolla selän takaa hartiankohautus
Tangolla sumo romanialainen maastaveto
Kahvakuula suorajalka maastaveto
Kahvakuula yhden jalan tukijalka maastaveto
Kahvakuula pullover kolmen kuukauden asennossa
Kahvakuula seisten pohja ylöspäin yhden käden olkapääpunnerrus
Kahvakuula istuen yhden käden sotilaspunnerrus
Kahvakuula sivunosto
Sivunosto pyyhkeellä
Selinmakuupunnerrus
Makuulta tehtävä kaksijalkainen hauiskääntö pyyhkeellä
Käsipainolla yhden jalan kyykky (V2)
Niiauskyykky
Vastuskuminauha pystypunnerrus
Kuollut ötökkä (V2)
Hidas pulssi kyykky
Kohotettu punnerrus
Lantionnosto marssi
Alaspäin viettävä olkapääkoputus
Pseudo Planche punnerrus
Ilmassa sivunostot kämmenet vaihtaen
Maaten ympäri maailmaa
Maaten lattialla yliojennus
Pyyhkeellä eteenpäin kumartunut soutuliike
Lattialla yliojennus pyyhkeellä
Maaten kahden jalan vasarakierto pyyhkeellä
Maaten yhden jalan käänteinen hauiskääntö pyyhkeellä
Vastuskuminauha sivutaivutus vaihtoehto
Istuen soutuliike pyyhkeellä
Kahden jalan käänteinen hauiskääntö pyyhkeellä (V2)
Kahden jalan vasarakierto pyyhkeellä (V2)
Lankku sivunosto
Vastuskuminauhalla seisten lonkan loitontaminen
Taljassa eteenpäin kumartunut soutuliike
Painolevyllä eteenpäin kumartunut soutuliike
Vakauspallon kehosaha
Taljassa nojaten sivunosto
Käsipainolla yhden käden tempaus
Ripustettuna polvet kyynärpäihin
Ripustettuna varpaat tankoon
Käsien ympyrät
Oman kehon painolla polvillaan punnerrus ja soutuliike
Oman kehon painolla tuulimylly
Jab ristilyönnit
Painoliivillä punnerrus
Käsipainolla alhaalta lentävä liike
Taljassa eteenpäin kumartunut yhden käden sivunosto
Käsipainolla yhden käden etunosto
Taljassa takaa delta soutuliike
Landmine yhden jalan maastaveto
Landmine takakyykky
Taljassa lattialla ojentajapunnerrus
Landmine polvillaan puristuspunnerrus
Kyljellään maaten jalan ympyrät
Kyykky varpaillaan
Oman kehon painolla yhden jalan maastaveto
Seisten tehtävä sivujalkakohotus
Lankkuhyppy
Nilkkapiirit
Polvillaan tehtävä alaspäin viettävä punnerrus
Smith-koneessa tehtävä yhden käden kulmasoutu
Punnerrus kädet irti lattiasta
Hämähäkkilankku
Kierto punnerrus
Sormipunnerrus
Vuorokäsin tehtävä punnerrus
Vuorotaivutus sivulle (käsivarret koukussa)
Matala askelkyykkykierto
Paikallaan tehtävä askelkyykky
Vuorotellen jalkojen nosto pää ylhäällä
V-up tuplakrutistus
V-up taputuksella
90 asteen kantakosketus
Suorin jaloin tehtävä istumaannousu
Pitkäkäsivarren krutistus
Taljassa tehtävä seisten etunoson variaatio
Käsipainolla tehtävä vinopenkkipunnerruksen kapeaotevariaatio
Seisten tehtävä yhden käden käsipainohämähäkkikiharrus
Maaten tehtävä jalka-lantionosto (V2)
Selinmakuulla tehtävä käänteinen krutistus (V2)
Ristikkäin jalkojen nostot
Istuen tehtävä ympyräjalkakrutistus
Istuen tehtävä kahdeksikon jalkakrutistus
Etulankusta varpaankosketus
Landmine-yhden käden kulmasoutu
Landmine-taakse tehtävä askelkyykky (V2)
Yhden jalan pakarasilta polvi rintaan
Kahvakuulalla tehtävä sivuaskelkyykky
Kahvakuulalla tehtävä sumomaastaveto
Vastuskuminauhalla tehtävät lantiontyönnöt
Jalkojen nosto dragon flag
Kahvakuulalla tehtävä haarahyppykyykky
Vastuskuminauhalla tehtävä hauiskääntö
Vastuskuminauhalla tehtävä alhaalta avattava rintaliike
Vastuskuminauhalla tehtävä alhaalta työnnetty rintapunnerrus
Vastuskuminauhalla tehtävä rintaliike
Vastuskuminauhalla tehtävä ristikkäinen yhden käden rintapunnerrus
Vastuskuminauhalla tehtävä vuorotellen alhaalta työnnetty rintapunnerrus
Vastuskuminauhalla tehtävä vuorotellen alhaalta avattava rintaliike
Vastuskuminauhalla tehtävä seisten vuorotellen tehty rintapunnerrus
Vastuskuminauhalla tehtävä polvistuva krutistus
Kuminauhalla tehtävä vastaliikkeinen rutistus
Kuminauhalla tehtävä ylös nostetuin käsin sivutaivutus
Kuminauhalla tehtävä ylävartalon rutistus
Kuminauhalla tehtävä vaakasuora hauiskääntö
Kuminauhalla tehtävä polvistuva saarnaajakääntö
Kuminauhalla tehtävä perinteinen hauiskääntö
Kuminauhalla tehtävä 45 asteen hauiskääntö
Kuminauhalla tehtävä ristikkäinen rintahauiskääntö
Kahvakuulalla tehtävä sumokyykky (V2)
Landmine-sumokyykky
Kiertyvä supermies
Pyörän vieritys seinää vasten
Jousituetulla etunojapunnerrus ja takaolkapään lennätys
Kelkalla tehtävä leveä hack-kyykky
Painotettu leuanveto
Trap-barilla tehtävä seisten olankohautus
Trap-barilla tehtävä eteen kumartuva soutuliike
Käsipainolla tehtävä seisten Arnold-yläpunnerrus
Landmine-romanialainen maastaveto
Taljalla tehtävä suoran tangon ylätalja ojentajapunnerrus
Tangolla tehtävä Reeves-maastaveto
Taljalla tehtävä yhden käden vastaliikkeinen lentoliike
Käsipainolla tehtävä kasvot alaspäin makuultaan olkapääpunnerrus
Painotettu vastapainokyykky
Kahvakuulalla tehtävä sumomaastaveto ja korkea veto
Kahvakuulalla tehtävä matkalaukkumaastaveto
Kuminauhalla tehtävä haarakyykky
Kuminauhalla tehtävä ristikkäinen loitonnus
Kuminauhalla tehtävä kyykkykierto
Kuminauhalla tehtävä kapeaote hauiskääntö
Kuminauhalla tehtävä pään yläpuolella ojentajapunnerrus (V2)
Kuminauhalla tehtävä yhden käden pään yläpuolella ojentajapunnerrus
Kuminauhalla tehtävä yhden käden pään yläpuolella ojentajapunnerrus (V2)
Kuminauhalla tehtävä vastaote prässi alas (kallokasaaja)
Kuminauhalla tehtävä ojentajapotku taakse
Kuminauhalla tehtävä eteen kumartuva lat-veto
Kuminauhalla tehtävä kapeaote soutuliike
Kuminauhalla tehtävä seisten yhden käden kierto soutuliike
Kuminauhalla tehtävä kapeaote korkea soutuliike
Kuminauhalla tehtävä kapeaote korkea soutuliike (V2)
Käsipainolla tehtävä lattialla lentoliike
Käsipainolla tehtävä yhden käden matala lentoliike
Käsipainolla tehtävä kallokasaaja lattialla
Käsipainolla tehtävä kapeaote hauiskääntö
Yhden käden jousimies punnerrus
Kehonpainolla tehtävä eteen kumartuva takaolkapään lentoliike
Painotettu riippuva leuanveto
EZ-tangolla tehtävä jalkojen sivulle vetäminen istumaannousussa
EZ-tangolla tehtävä polvistuva vieritys
Kaapeli puolipolven Pallof-punnerrus
Vastuskuminauha puolipolven kasvoveto
Kuminauha-avusteinen dippi
Kuminauha-avusteinen leukapunnerrus (polviltaan)
Vipuvarsi alariviveto (levypainoilla)
Vipuvarsi yhden käden alariviveto (levypainoilla)
Turvakaari etukyykky
Käsipaino istuen lähikahvapunnerrus
Vastuskuminauha vaakasuora Pallof-punnerrus
Kahvakuula yläasennon kantaminen
Landmine etukyykky
Landmine Romanian maastaveto (V2)
Käsipaino suorakäsivarren rutistus
Käsipaino suorajalkainen venäläinen kierto
Käsipaino V-up (V2)
Käsipaino suorakäsivarren kiertyvä istumaannousu
Painotettu rutistus (V2)
Käsipaino staattinen askelkyykky
Käsipaino yhden jalan pakarasilta
Käsipaino makuuasennon takareisikiharrus
Käsipaino suorajalkainen maastaveto
Oman kehon painolla tehtävä ylösnoston kyykky
Käsipaino pullover lattialla
Vipuvarsi hauiskääntö
Tangolla pullover
Tangolla vinopenkki pääntakaa punnerrus
Oman kehon painolla seisten sotilaspunnerrus
Kaapeli makuuasennon ojentajapunnerrus (köydellä)
Vuorotteleva vino rutistus
Kuminauha polvistuen lattareiden vedot
Tangolla kyykky 2 sekunnin pito
Vastapainotettu luistelijakyykky
Yhden jalan dippi lattialla
Kaapeli kumartuneena vastaotteella soutu
Riippuva kuollut hyönteinen
Vipuvarsi vastaotteella yläsoutu (levypainoilla)
Kehosaha lankku
Kahvakuula venäläinen kierto
Kahvakuula pystysoutu
Liukuva jalka lintukoira
Sumokyykky lattiaan kosketus
Makuuasennon jalkannosto (muunneltu)
Kaapelipotku taakse
Kahvakuula askelkyykky
Avustettu bulgarialainen jakkikyykky
Käsipainoilla avustettu bulgarialainen jakkikyykky
Kahvakuula puolipolvennosto yhden käden pohja ylös -painallus
Leveäote ylätalja lattialla
Pakara-hamstring-nosto
Käsipaino sivusilta koukistetulla jalalla
Polvistuva olkapääntaputus
Kahvakuula yhden käden rinnalleveto
Kahvakuula takaolkapääsoutu
Timanttipunnerrus
Kahvakuula rinnalleveto ja työntö
Hyvää huomenta kyykky
Käsipaino askelkyykky polvennostolla
Kaapelipotku neutraaliotteella
Kaapelipotku yhdellä kädellä neutraaliotteella (köysi)
Vastuskuminauha punnerrus
Vastuskuminauha puolipolvennosto halkaisu
Kaapelipotku kumartuneena neutraaliotteella (köysi)
PVC ulkokierto
PVC Hyvää huomenta
PVC Lantion koukistus
PVC Ylätalja kyykky
PVC Läpiveto
Maaten sivulta toiselle polvi
Kehonpainolla seisova maailmanympäri seinää vasten
Kehonpainolla seisova sotilasprässi seinää vasten
Lantion pyöritykset
Yhden käden punnerrus seinää vasten
Kuminauhalla seisten vasarabicepsi
Kiertyvä vatsalihasliike
Painotettu istuva koukistus lattialla
Venäläinen kierto kädet rinnalla
Seisten sivuvatsalihasliike
Sivukyykkyaskel
Toukka (V3)
Alas ylöspäin koira
Seisten yhden jalan korkea polvi pakarapotku tuella
Pulssi kyykky
Sivullaan makaaen sakset
Polvistunut pulssi
Rystysnosto
Käsien ristiliike
Yläkropan taputus
Kämmenen ylös-alas rotaatio
Kehonpainolla ylätalja ojentajaliike
Taivutettu polvi takaa sivupotkuun
Polvistunut lantion työntö
Jalka polven yli pakarasilta
Vastuskuminauhalla ojentajapunnerrus
Polvistunut sivujalkapotku
Polvistunut jalan puolikaari
Vuorotteleva supermies
Tangolla bicep-kääntö
Polviseisonnassa tehtävä sissy-kyykky
Seisova sissy-kyykky
Leuanveto (isometrinen ja negatiivinen)
Kommando-leuanveto
Kahvakuula-kossakkikyykky (V2)
Käsipainoilla tehtävä ylävartalon kohotus kaltevalla penkillä
Käsipainoilla tehtävä vatsalihasliike kaltevalla penkillä
Käsipainoilla tehtävä roikkuvan voimanosto
Käsipainoilla tehtävä lantionnosto (V2)
Käsipainoilla tehtävä Arnold-yläpunnerrus polviseisonnassa
Käsipainoilla tehtävä matala tuulimylly
Käsipainoilla tehtävä maaten woodchop
Käsipainoilla tehtävä ylävartalon kohotus
Käsipainoilla tehtävä venäläinen kierto
Käsipainoilla tehtävä sivukyykky
Käsipainoilla tehtävä sumomaastaveto
Glute ham -kehittäjällä tehtävä lantion ojennus
Polviseisonnassa tehtävä suoran jalan potku taakse (V2)
Leuanveto (negatiivinen)
Istuva leuanveto
Istuva leuanveto (jalat kohotettuna)
Istuva leuanveto
Sivukyykky
Varpailla kävely
Tricep-punnerrus (matalassa tangon asennossa)
Leveä ilmakyykky
Vastuskuminauhalla tehtävä monsterikävely
Yhden käden sivuvatsalihasliike
Käsipainoilla tehtävä goblet-kyykky 2 sekunnin pidolla
Kahvakuulalla tehtävä hyvää huomenta
Renkailla tehtävä jalkakiharrus
Renkailla tehtävä vatsarullan kääntöliike
Seisaaltaan tehtävä uimari
Rukouspunnerrus
Punnerrus lapsiasennossa
Maaten tehtävä takaolkapään kohotus
Vaijerilla tehtävä yksipuolinen bicep-kääntö
Maaten Kettlebell Rintapunnerrus
Kuminauhalla Avustettu Glute Ham Raise
Yhden Jalan Tangon Hyvää Huomenta
Tangolla Niskan Takaa Punnerrus
Kettlebell Romanian Mave
Sivulankku Jalannosto
Lantion Simpukkaliike
Seisaaltaan Olankohautus
Seisaaltaan Käsien Lento
Seisaaltaan Kolmio Lento
Ylös ja Alas
Lankusta Pikeen
Hämähäkkilankku
Maaten Ristikkäinjalat
Sivullaan Potkaisu
Polviseisonnassa Suoran Jalan Sivupotku
Leveä Leuanveto
Renkailla Ylätalja
Renkailla Rintalento
Renkailla Selkälento
Lankku Jalkataputus
Maaten Polvet Koukussa Kahdeksikko
Superman Soutu
Seisaaltaan Selän Puristus
Paikallaan Käsien Heitto
Seisaaltaan Polvet Koukussa Kahdeksikko
Kehonpainolla Eteenpäin Askellus
Vipuvarsi Heilurikyykky (Laatta)
Maaten Lat Pulldown
Tangolla Laatikkokyykky
Kettlebell Laatikkokyykky
Punnerrus Alas
Nelinkonttiasento jalkakiharrus
Yhden jalan maastaveto omalla painolla
Renkailla polviseisten vatsarullan pyöritys
Dragon Flag negatiivinen
Vastakkainen jalkakiharrus penkillä
V-istunta ristipunnerrus
Polvien vetäminen kylkikippari
Sivulankku kierto
Vastakkainen kippari
Etulankku polvi-kyynärpää kosketus
Selinmakuu jalkaristi
Korotettu seisova pohkeennosto
Tangolla tauko alaviistopenkkipunnerrus
Tangolla tauko yläviistopenkkipunnerrus
Tangolla tauko askelkyykky
Tangolla tauko penkkipunnerrus
Tangolla tauko maastaveto
Tangolla tauko etukyykky
Tangolla tauko syväkyykky
Taukokyykky
Omalla painolla pulsseeraava eteenpäin askelkyykky
Kahvakuula haarahyppykyykky
Polvistunut selänkierto
Punnerrushyppy
Lääkepallon selinmakuu jalkannosto
Jalkannosto kylkikippari
Vaijeri yhden käden ojentajapunnerrus (köysi)
Maamiina yhden käden kumartunut soutaminen (V2)
Painotettu yliojennus
Vakauspallon jalkakiharrus
Vatsamakuu A-asento
Vatsamakuu T-asento
Vatsamakuu W-asento
Vatsamakuu W:stä T:hen
Vatsamakuu W:stä Y:hyn
Käänteinen lankku kyynärpäillä
V-istunta varpaankosketus
Sivusilta koukistetulla jalalla
Supermies W:stä Y:hyn
Supermies W
Vaihtoehtoinen varpaankosketus selinmakuulla
Pakarat ja reidet kiertoliike
Yhden jalan pohjelihasnosto askelman päältä
Polviseisten lantion takakierrot
Polviseisten lantion etukierrot
Makuuasennon niskan ojennus
Makuuasennon niskan ojennuksen isometrinen pito
Makuuasennon leuan vetäminen
Istuva leuan vetäminen
Kyykystä ylös nousu käsipainolla, puhtaalla otteella
Käsipainon sisäkierto olkapäällä, 90 asteen abduktiossa
Käsipainokyykystä pystypunnerrukseen
Käsipainoprässi vinopenkillä puristuksella
Vinopenkki Svend-prässi
Kahvakuula-askelkyykky kierrolla
Kahvakuula-taakseaskelkyykky
Kahvakuula yhden käden ylös ojennettu askelkyykky
Kahvakuula istumaannousu ja punnerrus
Kahvakuula sumokyykky
Landmine-prässi
Tangon voimapyörähdys
Käsipaino ylös ojennettu askelkyykky
Oman kehon painolla Svend-prässi
Makuuasennon käsipaino kärkiliike
Seisten vartalon kierto
Taljan olkapään 90 asteen ulkokierto
Taljan olkapään sisäkierto
Taljan olkapään 90 asteen sisäkierto
Taljassa seisten soutu
Tangolla käänteinen ote penkkipunnerrus
Käsipaino yhden käden alakautta etunosto
Käsipaino yhden käden lattia prässi
Landmine yhden käden prässi
Käsipaino yhden käden ylös ojennettu askelkyykky
Yhden käden ylös ojennettu käsipainokyykky
Käsipaino yhden käden vuorotteleva alaviistopenkkipunnerrus
Käsipaino yhden käden vuorotteleva kärkiliike
Kahvakuula yksipuolinen maastakävely
Käsipaino yhden käden voimapyörähdys ja työntö
Käsipaino yhden käden voimapyörähdys
Vuorotteleva yhden jalan nosto lankku
Vuorottelevat varpaantaputukset jalkojen nostolla
Kahvakuula puunhakkaaja-kyykky
Alaspäin suuntautuva lyönti
Heilautus taakse
Seisten tehtävä sivukruntti kyynärpää polveen
Istuen tehtävä selän puristus
Istuen tehtävä ylävartalon kierto
Istuen tehtävä selän kierto
Istuen tehtävä niskan taputus
Istuen tehtävä selän sykepuristus
Istuen tehtävä takaviistoon nosto
Istuen tehtävä ballerina-venytys
Lantion kruntti
Vartalon liuku
Kehonpaino tuulimyllyleikkaus
Sivuliuku
Smith-riipputempaus
Voimaveto kelkalla
Lääkepallon rintapassi seinää vasten
Niskan takaosan isometrinen harjoitus
Perhosleuanveto
Hoviniiaus askelkyykky liukuen pyyhkeellä
Kipping seisontapunnerrus
Kehonpainolla polviseisonnasta ylös
Sivuttainen askel ylös polvennostolla
Plankki jalkojen haaraus liukuen pyyhkeellä
Käsiplankki
Kalteva kapeaote punnerrus
Lääkepallon heitto kyykky seinää vasten
Käsilläseisonta punnerrus (V2)
Plankki pike liuku pyyhkeellä
Yhden jalan pakarasilta ulkokiertoliikkeellä
Seisten tehtävä lonkan lähennys (V2)
Koko käsivarren kierto
Seinäsyke
Vipuvarsi yhden jalan ojennus (levypainoilla)
Kaapeli pystysoutu lähellä otteella
Vipuvarsi seisten yhden jalan koukistus (levypainoilla)
Lintukoira (versio 2)
Voimannosto työntö
Tempaus korkea veto
Tangon rinnalleveto ja työntö
Tangon haarahyppytempaus
Cluster
Voimareki takaveto (versio 2)
Oman painon lihasnosto (versio 2)
Punnerrus kierrolla
Pulssihaaraperäkyykky
Suora yhden jalan pakarasillan pito
Vuorotellen jalkojen nostot käänteisestä lankkuasennosta
Etulankku kyynärnojassa varpaankosketus
Käsipaino tarjoilija hauiskääntö
Vastuskuminauha pään yläpuolella olkapäänpunnerrus
Leveäjalkainen istumaannousu
Sumokyykky sivulunge
Smith-laite leveä olankohautus
Tangolla leveä olankohautus
Smith-laite selän leveä olankohautus
Tangolla selän leveä olankohautus
Pohkeennosto seinätukea vasten
Ripustettu jalkojen koukistus
Seisten voimakas heitto
Lääkepallon lunge hauiskäännöllä
Käsipaino hauiskääntö ylätaljalla tasapainopallolla
EZ-tanko maastaveto hauiskäännöllä
Vanhan koulukunnan käänteiset laajennukset
Polvistuva vatsan sisäänveto
Kaapeli makuuasennossa oleva tricepsin ojennus (matala)
Sivulunge lonkan kierto
Maaten polkupyöräcrunch
Maaten yhden jalan nostosta kahden jalan nostoon
Maaten sivuttainen käänteinen crunch
Käänteinen sammakko-crunch
Ilmassa kiertyvä crunch
Kierto punnerrus
Lankku olkapääkopautus
Maaten koukistava crunch
Maaten varpaankosketus
Polviseisonnassa epäsymmetrinen punnerrus
Rintakehän nosto ja kierto
Kyynärpäästä kyynärpäähän
Landmine polviseisonnassa työntöpunnerrus
Vino avaus
Tangon täysi rinnalleveto
Alaspäin viettävä timantti-pike-punnerrus
Penkki dip-pidä
Oviaukon hauiskääntö
Hauis puristus pyyhkeellä
Maaten lattialla loitonnus ja lähennys
Käsipainon saarnaaja-kääntö
Käsipaino taukokyykky
Tasapainolauta (V2)
Hex-bar kyykky
Kahvakuula sumokyykky steppilaatikolta
Kahvakuula yhden käden rinnalleveto ja työntö
Landmine yhden jalan suorajalkainen maastaveto
Vastuskuminauha pakaradominantti step-up
Tangolla seisten olkapääpunnerrus
Käsipaino lantiontyöntö
Käsipaino ylätalja
Painotettu Svend penkkipunnerrus
Vipuvarsi rungon kierto
Polviseisonnassa takajalan nosto
Istuva sivucrunch
Istuva tuulilasinpyyhkijä
Istuva lootusasento lantion vaakarotaatio
Istuva lootusasento kierrolla ja etu-takakosketuksella
V-up pito
Istuva ilmakieristysrutistus pehmustetulla jakkaralla
Istuva perhospotku pehmustetulla jakkaralla
Istuva nyrkkeily pehmustetulla jakkaralla
Sivulankku kierrolla pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Istuva sisään-ulospäin jalkannosto pehmustetulla jakkaralla
Dippi jalkannosto pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Haaraseisontakyykky pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Kiipeilijä pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Käsien ristiliike rintaa avaten
Etukauhaisu
Työntö ja kierto
Rinnanvetoliike taakse
Seisova olkapäiden täysi koukistus
Seisova kyynärpää taputus
Seisova kyynärpään kosketus
Käsien tuplaristiliike
Työntö ja käsien ristiliike
Vastuskuminauhalla tehtävä pohjepunnerrus istuen tuolilla
Sivulta toiselle tehtävä punnerrus
Seisten tehtävä hauiskääntö (jalalla)
Vastuskahvalla tehtävä istuva soutuliike (levypainolla)
Vastuskahvalla tehtävä istuva lapaluiden vetoliike hartiankohautuksella (levypainolla)
Käsipainolla tehtävä seisten drag-kääntö (V2)
EZ-tangolla tehtävät 21 toistoa
Tangolla tehtävä KAS-lantionnosto
Selän puristus
Sivulle nosto (koukistetuin käsin)
Olkapäiden kierto
Kiertäjäkalvosimen lämmittely
Käsipainopuristus maaten lattialla
Käsipainolla tehtävä seisten yhden käden ristinosto
Penkillä tehtävä rintadippi
Räjähtävä punnerrus
Käsipainolla tehtävä seisten rannenosto
Käsipainolla tehtävä venäläinen kierto jalat irti lattiasta
Käsipainolla tehtävä tähtikuristus (aloittelija)
Käsipainolla tehtävä kuristuspidot jalat irti lattiasta
Sivulle noustava kyykky
Käsipainolla tehtävä yhden käden tähtikuristus (aloittelija)
Käsipainolla tehtävät 21 toistoa
Maaten tehtävä koukistettujen jalkojen nosto
Sammakko vastaliike ylennys taputus lattialla
Lähikahvalla tehtävä leuanveto
Käsipainolla tehtävä lankku pass through
Istuva leuan vetäminen (V2)
Istuva olkapään 90 asteen sisäkierto
Seisten Sivu- ja Etujalan Nosto
Maaten Pystysakset Lattialla
Istumaannousu ja Ylösnousu
Painotettu V-up Syöttö Patjan Kanssa
Sivuttaishypyt
Kiertojännitys (Jalat Ylhäällä)
Alaspäin Viisto Istumaannousu (V3)
Vipuvarsi Pysty Hakki Kyykky
Tangolla Tehdyt Kumartuneet Hauiskäännöt
Vipuvarsi Pystykyykky
Käsipainoilla Seisten Takana Niskapunnerrus
Renkailla Vetäminen Ylös
EZ-Tangolla Seisten Etunosto
Kaapelilla Seisten Yhden Käden Kasvoveto
Lantion Kierrot Hulavanteella
Vipuvarsi Istuen Taivutettuna Takaa Deltapakkaus
W:stä Y:ksi Superman
Vuorotteleva Jalanveto
Lankku Jalkojennosto
Taputus Kyykky
Nopea Käsien Heilautus Paikallaan
Kehonpaino Hyvää Huomenta
Istuva Olkapäänpunnerrus ja Lonkan Loitonnus Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Sivuvatsarutistus Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Hyppynaru Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Vinopunnerrus Askel Ulos Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Lentävä Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Olkapäänpunnerrus Varpaankosketus Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Sivunosto Askel Ulos Pehmustetulla Jakkaralla
Käsien etu- ja taka-kierto
Ristikkäinen käsien nosto
Kyynärpäiden nosto rukousasentoon ja työntö
Kyynärpäiden kosketus ja nosto
Kyynärpääliike ja kämmenen puristus
Makuuasennossa tehtävä lonkan lähennys
Makuuasennossa tehtävä jalkojen koukistus
Vipuvarsi yhden käden vinopenkkipunnerrus (levypainoilla)
Tangolla tehtävä sumo-maastaveto pysäytyksellä
Tangolla tehtävä eteenpäin kumartunut soutu pysäytyksellä
EZ-tangolla tehtävä istuva rannenosto
Kaapelilla tehtävä leveä alatalja neutraaliotteella (V2)
Vipuvarsi vatsalihasliike (Ab Coaster)
Antautumisasennon sivutaivutus
Seinää vasten painaminen ja kierto
Balettitanssijan jalkataputus lähennys
Käsipainolla tehtävä vatsallaan takakolmioheilautus
Kaapelilla tehtävä seisova kasvoveto
Sivulta sivulle polven nosto
Tähdenmuotoinen kyykky
Eteen ja ylös ulottuva sumo-kyykky
Takakyykky etunosto
Lankku sivukävely
Kovera kallistus
Köydenveto seisten kasvoille (köysi)
Kaapelikylkitaivutus (V2)
Köydenveto istuen kasvoille (köysi)
Kaapelilla istuen jalkojen ojennus
Käsipainolla etukumartuneena kasvoille veto
Tangolla tiukka hauiskääntö
Kehonpainolla etuheilautus
Korotettu pyöräily
Lyönnit sivulankkuun
Sivupuristus
Niskan puoliympyrä
Dynaaminen jalan heilautus
Niskaliike ylös alas vasen oikea
Huijaushauiskääntö
Kehonpainolla kävelevä pohkeennosto
Tangolla maastaveto alijäämästä
Kaapelilla kalteva hauiskääntö
Tangolla rinnalleveto ja ylösvedon yhdistelmä
Vipuvarsi yhden käden rintaprässi (levy)
Jousivastuksella rintaprässi
Vastuskuminauhalla kalteva rintaprässi
Vastuskuminauhalla kalteva rintalihaslento
Kaapelilla polvistuva vatsarutistus (V2)
Seisten tasapaino lonkan loitonnus
Plyometrinen kyykky
Seisten tasapaino lonkan koukistus
Kehonpainolla askel ylös askeljakkaraan
Seinää vasten tehtävä käsinseisonta
Juhlavat lantionnostot
Polviseisonta ja takajalan nostokiharrus
Selinmakuu Y-liikkeet omalla painolla
45 asteen vastaliikehyperextension
Penkillä tehtävä vastaliikehyperextension
Leveä pakarasilta
Leveä pakarasillan pulssi
Kaapelilla alarintapunnerrus
Käsipaino yhden käden sivumakuupunnerrus penkillä
Käsipaino sivumakuu ulkokierto (penkillä)
Painotettu täysi tölkki -liike
Käsipaino vatsamakuu täysi tölkki -liike
Vatsamakuu Y-nosto
Tangolla kävelykyykky
Smith-koneen sivuaskel ylösnousu
Smith-koneen takakyykky (V2)
Käsipaino askel ylös (V2)
Käsipaino sumokyykky penkiltä
Käsipaino yhden jalan kyykky tuella (pistooli)
Oman painon askel ylös (V2)
Makuu-uimajalka
Sivumakuu T-reisinnosto
Oman painon sivumakuu jalkojen lähennys
Vastuskuminauhan läpiveto
Vipuvarsi jalkaprässi (levy)
Oman painon hyvää huomenta soutuliike
Venäläinen kiertoisku
Vipuvarsi vinopenkki kärkisoutu
Yhden käden sivusuora käsiveto alataljassa
Ristikkäinen seisten tehtävä vatsalihasliike
Makuuasennon viistolihas sakset
Vinopenkki Kulmasoutu Tangolla
Seisaaltaan Pohkeennosto Käsipainolla
Kahvakuula Rinnalleveto ja Työntö
Kahvakuula Keskittynyt Hauiskääntö
Kahvakuula Hauiskääntö
Kahvakuula Lattialla Kärkikosketus
Kahvakuula Etunosto
Kahvakuula Pään Yli Ojennus
Kahvakuula Pään Yli Murskaus
Kahvakuula Rannekääntö
Seisaaltaan Kahvakuula Yhden Käden Ojennus
Kehonpaino Heilautus
Alaspäin Suuntautuva Timanttipunnerrus
Kahvakuula Vuorotellen Kiertävä Soutu Kyykyssä
Lantionnosto Ja Reiden Loitontaminen
Sivullaan Makaa Ja Potku
Makuulla Reiden Loitontaminen
Talja Yläpää Suora Tanko Pään Yli Ojennus
TRX Lähellä Ote Rintapunnerrus
Vastuskuminauha Yläpää Pään Yli Ojennus
Vastuskuminauha Kyykyssä Yhden Käden Potku
Kahvakuula Sivulankku
Kahvakuula Pohkeennosto Ja Etukyykky
Kehonpaino Puunhakkaaja Kyykky
Tangolla Hauiskääntö Työntö Ojennus
Käsipaino Hauiskääntö Työntö Ojennus
Kahvakuula Kierto Maastaveto
Painotettu ketju sumokyykky
Turvakaari hyvää huomenta
Istuma-asennossa tehtävä ylätaljan ojentajapunnerrus
EZ-tangon tiukka hauiskääntö
Käsipainon tiukka hauiskääntö
Käsipainon vasarakääntö tiukasti
Käsipainon vasara saarnaajakääntö
Köysikääntö lähellä otetta (SZ-tanko)
Köysi saarnaajakääntö
Käsipainon vetokääntö (V2)
EZ-tangon vetokääntö (V2)
Vastuskuminauhan 45 asteen yhden käden hauiskääntö
Kiinteäjalkainen istumaannousu
Maaten tehtävä sammakkocrunch
90 asteen yhden polven crunch
Puolikyykky sivu-ulottuvuus
Venäläinen kierto chop
Maaten tehtävä ristijalkataputus
Köysi yhden käden neutraaliote etunosto
Käsipaino yhden käden neutraaliote etunosto
Pään täysi kierto fPOV
Seisten tehtävä vinolihasten liuku
Puolikyykky vartalon lyönnit
Balettitanssijan sivutaivutukset
Pystysuora istumaannousu
Ilmapalloharjoitus
Pullolla painotettu maastaveto
Kädet Niskan Takana Rintapuristus
Kämmenet Pään Yläpuolella Kyynärpääpuristus
Sykkivä Rukouspuserrus
Selän Takaa Taputus
Maaten Tehdyt Punnerukset
Kyljellään Makaaen Lonkan Lähennys (vasen)
Suora Yhden Jalan Pakarasillan Pito (vasen)
Makaava Varpaankosketus
Makaava Vatsarutistus (suorat jalat)
Makaava Yliojennuksen Pito
Makaava Vuorotteleva Suoran Jalan Ympyrä
Makaava Vuorotteleva Sammakonpotku
Makaava Sammakonpotku
Sivulankku Vetäen
Käsipainolla Yhden Käden Olankohautus
Vatsan Sisäänveto
Tangolla Maastaveto Lohkoilta
Kaapeli Takaa Delta Soutu (tangolla)
Smith Aasipotku
Smith Vastakkainen Yliojennus
Pullolla Painotettu Romanian Maastaveto
Pullolla Painotettu Yhden Jalan Romanian Maastaveto
Pullolla Painotettu Heilautus
Pullolla Painotettu Etukyykky
Pullolla Painotettu Sumokyykky
Pullolla Painotettu Haarakyykky
Pullolla Painotettu Eteenpäin Askelkyykky
Pullolla Painotettu Taaksepäin Askelkyykky
Pullolla Painotettu Suorin Jaloin Maastaveto
Pullolla Painotettu Pakarasilta
Pullolla Painotettu Polvillakyykky
Pullolla Painotettu Yläpuolelta Vatsarutistus
Pullolla Painotettu Sammakkorutistus
Pullolla Painotettu Sivutaivutus
Pullolla Painotettu Venäläinen Kierto
Pullolla Painotettu Makaava Rintapunnerrus
Pullolla Painotettu Svend Punnerrus
Pullolla Painotettu Kyyryssä Soutu
Pullolla Painotettu Ylitys
Pullolla Painotettu Kyyryssä Vastainen Lento
Pullolla Painotettu Gorilla Soutu
Pullolla Painotettu Keskittynyt Hauiskääntö
Pullolla Painotettu Vastakkaisotteella Keskittynyt Hauiskääntö
Pulloilla tehtävä kickback
Pulloilla tehtävä kahden käden kickback
Pulloilla tehtävä pään yläpuolella ojentajien ojennus
Pulloilla tehtävä vuorotteleva hauiskääntö
Pulloilla tehtävä vuorotteleva vasarakääntö
Pulloilla tehtävä käänteinen hauiskääntö
Pulloilla tehtävä pystysoutu
Pulloilla tehtävä kainalosoutu
Pulloilla tehtävä etunosto
Pulloilla tehtävä sivunosto
Pulloilla tehtävä vuorotteleva etunosto
Pulloilla tehtävä pystypunnerrus
Pulloilla tehtävä halo-liike
Rintalihaslento ja plyometrinen kyykky
Maaten tehtävä vuorotteleva jalkojen lepatus
Sisäreisien pulssi
Kahvakuulalla tehtävä yhden jalan kyykky
Käsipainolla tehtävä yksipuolinen lapaluiden nosto
Puolikas rintalihaslento
Rukousasennon rintalihaspuristus
Sykkeelliset rintalihasristikuljetukset
Istuva vastakkainen taputus
Istuva lootusasento ja lantion vaakarotaatio (V2)
Käsipainolla tehtävä eteenpäin kumartunut lapasoutu
Oman kehon painolla tehtävä seisova lapasoutu
Kyykky ja liikkuvuuskierto
Käsipainolla istuen ulkokierto
Käsipaino seisten driver
Käsipaino istuen Arnoldin käänteisprässi
Käsipaino istuen yhden käden etunosto
Käsipaino suorin käsin crunch
Käsipaino penkillä käänteinen hyperextension
Käsipaino seinää vasten kumartuneena soutaminen
Käsipaino vuorotellen tiukka vasaracurl
Käsipaino istuen vuorotellen pään yli ojennus
Käsipaino istuen drag curl
Käsipaino istuen kaksoiskeskittynyt curl
Käsipaino käänteinen punnerrus
Kahvakuula kumartuneena soutaminen
Käsilläseisonta punnerrus seinää vasten
Käsipaino istuen yhden käden ojennus
Käsipaino istuen yhden käden ojennus (vasen)
Käsipaino sammakko lantion työntö
Käsipaino maaten jalkojen koukistus
Käsipaino vinopenkki alhaalta lentävä
Sykkivä sivukyykky
Istuen lootusasennon kierto
Kyykky ja varpaankärjet
Kahvakuula sivuttaisaskel ylös
Kahvakuula vuorotellen bicep curl
Kahvakuula seisten käänteinen curl
Kahvakuula yhden jalan maastaveto
Kahvakuula pullover
Kahvakuula matala tuulimylly
Kahvakuula maassa makaavan takaolkapään nosto
Kahvakuula takaolkapään lentävä
Kahvakuula kossakki kyykky
Kahvakuula hartiankohautus
Vastuskuminauha seisten käänteinen curl
Painolevyllä kossakki kyykky
Lääkepallo venäläinen kierto (jalat ylhäällä)
Vasen jalka ylös sivulankussa
Polviseisonnassa suora jalan potku taakse (vasen)
Sivulankku polvi-kyynärpää rutistus (vasen)
Polkupyöräcrunch
Makuulla sakset ristiin
Käsipainorullaaminen
Vastuskuminauhalla seisten yhden käden hauiskääntö
Käsipaino vinopenkki kiertopunnerrus
Taljalla seisten yhden käden lentävä liike
Käsipaino seisten ranskalainen punnerrus
Sormitaputukset
Ranteen sisäkierto
Ranteen ulkokierto
Tiukka nyrkki rotaatio
Tiukka nyrkki nosto
Seisten vuorotellen rintaliike ilman painoja
Seisten kyynärpää kosketukset (kädet niskan takana)
Rintapunnerrus alaspäin
Polvet maassa punnerrus rinnan vetäminen taakse
Jousituksella hauiskääntö
Renkailla vatsalihasten eteenpäin vienti
Renkailla käsien koukistus
Renkailla jaetut kyykyt
Renkailla ojentajien ojennus
Renkailla yhden käden hauiskääntö
Renkailla leveäote ylätalja
Renkailla roikkuen polvet kyynärpäihin
Renkailla roikkuen suorien jalkojen lantion nosto
Renkailla roikkuen jalkojen lantion nosto
Renkailla vuorikiipeilijä
Renkailla pike-liike
Renkailla selinmakuu rutistus
Renkailla Y-nosto
Renkailla jaettu lentävä liike
Renkailla etunosto
Renkailla lantiosilta
Renkailla koukistetuin polvin ylätalja
Renkailla sivusilta
Renkailla punnerrus sivulankkuun
Renkailla kasvojen vetoliike
Renkailla lattialla leveäote ylätalja
Renkailla leukaveto
Renkailla suora lantio jalan koukistus
Renkailla alaspäin viettävä punnerrus
Renkailla sivukyykky
Renkailla takaaolkapään soutuliike
Renkailla yhden käden takaaolkapään soutuliike
Renkailla käänteinen punnerrus
Renkailla polvien vetäminen rintaan soutuliikkeellä
Tangolla seisten rannenosto
Tangolla seisten ranteen kääntönosto
Käsipainoilla maaten vuorotellen vasarakierto
Käsipainoilla seisten vuorotellen käänteinen kiertonosto
Vaijerilla istuen pään yli kiertonosto (SZ-tanko)
Käsipainoilla seisten käsivarsien kierto
EZ-tangolla seisten yhden käden neutraali rannenosto
Vaijerilla seisten rannerulla
Tangolla Larsen-punnerrus
Tangolla kapeaote Larsen-punnerrus
Käsipainoilla Larsen-punnerrus
RKC-lankku
Kahvakuulalla käänteinen penkkipunnerrus
Käsipainoilla lattialla käänteinen punnerrus
Kahvakuulalla lattialla käänteinen punnerrus
Maaten jalkojen loitonnus
Sammakko lantionnosto
Sammakko rutistus jalat yhdessä
Maaten sammakko rutistus jalat yhdessä
Maaten käänteinen sammakko rutistus
Kehonpainokyykky slacklinella
Diagonaalinen etukauhannosto
Kaksoispulssi kyynärpää lentoliike
Kehonpainolla seisten suorin käsivarsin rintaliike
Kyykky ja 5 pomppua
Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä
Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä ja potku
Aasinpotku taakse
Sykkivä aasinpotku taakse
Perus ristiaasinpotku
Sivuaskelkyykky
Yhden jalan niiauslungi
Seisten takana taivaaseen yltäminen
Kehonpainolla matala haaraistumakyykky
Käsipainoilla matala haaraistumakyykky
Tangolla matala haaraistumakyykky
Jalkojen pudotuspulssi
Maaten jalkojen nosto
Selinmakuulla polkeminen
Sivupotku läpivienti
Hitaasta räjähtävään kyykkyyn
Lankku reisitaputus
Selällään tehtävä koukistus
Lantionnostokyykky
Taljassa seisten lat pulldown
Pitkäkestoinen kyykky
Vipuvarsikoneessa yhden käden vastaotteella yläsoutu (levypaino)
Käsipainolla yhden käden heilautus
Painopussin seisten heilautus ja kierto
Painopussilla puolikyykystä ylösvedot
Käsipainolla seisten vasarabicep
Mahallaan Y-nostot
Hindukyykky
Vipuvarsikoneessa ulkona ilmakävely
Vipuvarsikoneessa ulkona sivusurffaus
Vipuvarsikoneessa ulkona istuen jalkaprässi
Vipuvarsikoneessa ulkona istuen rintaprässi
Vipuvarsikoneessa ulkona istuen lat pulldown
EZ-tangolla seisten rannenosto
Käsipainolla seisten rannenosto vaihtoehto
Taljassa seisten rannenosto
EZ-tangolla seisten ranteen kääntönosto
Käsipainolla seisten ranteen kääntönosto
Taljassa seisten ranteen kääntönosto
EZ-tangolla istuen ranteen kääntönosto
EZ-tangolla seisten ranteen taakse nosto
Käsipainolla seisten ranteen taakse nosto
Taljassa seisten ranteen taakse nosto
Polviseisten nyrkkipunnerrus
Sivulankku plus
Polviseisten rintarangan kierto
Leuka rintaan seinää vasten
Kämmenen painallus taakse
Cheerleader taputus backhand heilautus
Selkäharjaus
Kehonpainolla tupla triceps potku taakse
Kehonpainolla sykkivä triceps potku taakse
Käsien koukistus sivutaivutus
Korva polveen sivutaivutus
Puolittainen plyometrinen kyykkykierto
Sivutaivutus kädet ylhäällä
Gluteussilta pito potkulla
Sykkivä gluteussilta
Y-jalkapuristus ja -kiharrus
Pitkä kyykky taakse omalla painolla
Askelkyykky taakse ja polvennosto omalla painolla
Lantion kyykky
Vaakatalja sivuveto Mag-kahvalla
Selinmakuu polviin veto ja kosketus
Vuorotellen jalkojen ojennus selinmakuulla
Selinmakuu jalkojen avaus ja taputus
Selinmakuu jalkojen takaojennus
Seisten jalan koukistus
EZ-tanko ristipenkki kiharrus
5 sekunnin nyrkki leuan alla
Supermies lattia kosketus
Selinmakuu leuan vetokohotus
Selinmakuu yhden varpaan osoitus
Selinmakuu pakarankoukistus
Selinmakuu yhden pakaran nosto
Polviseisonnassa suoran jalan ympyräliike
Selinmakuu kahden pakaran nosto
Syvä vanki kyykky omalla painolla
Istuva leuanveto (jalat kohotettuna)
Seinää vasten kapeaote punnerrus
Painolevyllä seisten pään yli painallus
Oman painon ojentajapunnerrus lankkuasennosta
Käsipaino hyvää huomenta
Kahvakuula hyvää huomenta vaihtoehto
Ilma kiertyvä rutistus (V2)
Selinmakuu polvien vetäminen
90 asteen kantapää kosketus jalat koholla
Selinmakuu loitonnus ja lähennys
Kantapää pakarasilta
Sivulankku sakset
Vastuskuminauha olkapään lähennys
Kumartuneena olkapään heiluri
Vastuskuminauha seisten yhden käden olkapään koukistus
Vastuskuminauha seisten yhden käden sivuttaisolkan jatke
Vastuskuminauha seisten ulkokierto