Lapaluiden liu'utus seinää vasten
Asiantuntijan neuvot
Pidä selkäsi litteänä seinää vasten ja liikuta vain lapaluitasi estääksesi kompensoimasta muita lihaksia.
Ohjeet
- Seiso selkä seinää vasten, jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Aseta käsivarret seinää vasten, kyynärpäät taivutettuina 90 asteen kulmaan.
- Liikuta käsivarsiasi ylöspäin puristaen lapaluut yhteen.
- Liikuta käsivarsiasi takaisin alas lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Lapaluiden liu'utus seinää vasten FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lapaluiden liu'utus seinää vasten kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset50 %
Epäkäslihakset30 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lapaluiden liu'utus seinää vasten treenaa?
Lapaluiden liu'utus seinää vasten kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lapaluiden liu'utus seinää vasten?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lapaluiden liu'utus seinää vasten sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lapaluiden liu'utus seinää vasten on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
