FitAI Sanasto

Pieni pyörä, jossa on kahvat. Polvistu, tartu kiinni, rullaa eteenpäin ja taistele takaisin. Yksi kovimmista keskivartalon työkaluista, mitä on koskaan keksitty.

Lihakset keskivartalosi ympärillä. Six pack edessä, vinot sivuilla, syvät kerrokset tukevat selkärankaasi. Vahva core suojaa selkääsi jokaisessa liikkeessä.

Treenioppaasi. Se lukee omaa historiaasi ja ehdottaa, mitä nostaa, kuinka monta toistoa tai kuinka kauan, sarja kerrallaan. Se ehdottaa ja esitäyttää, mutta sinä päätät aina, mitä kirjataan.

AI, joka rakentaa koko suunnitelmasi aloitusvastauksiesi perusteella: tavoite, kokemus, varusteet, aika ja kohdelihakset. Henkilökohtaisen valmentajan ensimmäinen luonnos, sekunneissa.

Etkö pidä liikkeestä tai puuttuuko sinulta varusteita? AI Replace vaihtaa sen samankaltaiseen liikkeeseen, joka kohdistuu samoihin lihaksiin käytettävissä olevilla välineilläsi.

Niin monta toistoa tai kierrosta kuin mahdollista annetussa ajassa. Yleinen muoto HIIT-treeneissä. Kilpaile kellon kanssa, mutta pidä tekniikka kunnossa.

FitAI:n nimi kotikuntosalille, jossa on välttämättömät välineet: tanko, käsipainot ja penkki, mutta ei koneita. Riittävästi rakentaaksesi todella vahvan kehon.

Vaikea liike, joka on helpotettu avustuksella, kuten kuminauha tai laite, joka ottaa osan painostasi leuanvedon aikana. Avustus ei ole huijaamista, se on portaikko kohti täyttä liikettä.

Nopea luku pituudestasi ja painostasi, joka sijoittaa sinut laajaan kategoriaan: alipaino, normaali, ylipaino, lihavuus. Suuntaa-antava, ei tuomitseva. Se ei näe lihaksia, joten lihaksikkaat ihmiset saavat usein korkean tuloksen ollessaan hoikkia.

Puolikas pallo tasaisella alustalla. Seiso kummalla puolella tahansa, niin mikä tahansa harjoitus muuttuu tasapainohaasteeksi.

Kipu, joka ilmestyy päivä tai kaksi uuden treenin jälkeen. Normaalia, harmitonta, väliaikaista. Kevyt liikkuminen auttaa enemmän kuin sohva. Se häviää nopeasti, kun kehosi sopeutuu, joten älä odota kipua kutsuaksesi treeniä hyväksi.

Viimeistele sarjasi, kevennä painoa, jatka ilman taukoa. Tulinen tapa puristaa lisätyötä lihaksesta, kun normaalit sarjat tuntuvat helpoilta.

Joka minuutti minuutin alussa. Aloita pieni sarja töitä aina uuden minuutin alkaessa, lepää mitä minuutista jää jäljelle. Kymmenen minuuttia kuluu nopeasti.

FitAI:n arvio siitä, mihin suunnitelmasi vie sinut: lisää lihasta tai pudotettua painoa, perustuen tavoitteeseesi, tietoihisi ja siihen, kuinka usein treenaat. Motivaatioennuste, todelliset numerot kirjoittaa sinun johdonmukaisuutesi.

Piste, jossa et voi tehdä enää yhtään toistoa hyvällä tekniikalla. Se on RPE 10. Et tarvitse sitä kasvaaksesi. Lopettaminen 1-3 toistoa ennen epäonnistumista kasvattaa lihaksia yhtä hyvin ja on turvallisempaa.

FitAI:n merkintä laitteille, jotka on rakennettu yhtä tiettyä liikettä varten, kuten hauiskääntöpenkki tai pohjenostokone. Liikkeen nimi ja video näyttävät tarkalleen, mitä etsiä saliltasi.

Yksi liike, yksi lihas, yksi nivel. Hauiskäännöt ovat klassikko. Täydellinen tiettyjen lihasten hiomiseen suurten moninivelliikkeiden jälkeen.

Neljä lihasta reiden etupuolella. Ne suoristavat polven. Kyykyt ja askelkyykyt ovat niiden kotikenttää.

Lyhyempi tanko, jossa on siksak-taivutus keskellä. Kulma on ystävällisempi ranteillesi, minkä vuoksi sitä rakastetaan hauiskääntöihin ja ojentajatreeniin.

Kuntovalmentajasi chat-muodossa, ympäri vuorokauden. Kysy mitä tahansa: rakenna minulle rasvanpoltto-ohjelma, miksi ranteeni sattuvat punnerruksissa, tee hyppimätön HIIT pieneen asuntoon.

Kova vaahtosylinteri, jonka päällä rullaat kehon osia, itsehieronta kireille lihaksille. Hieman epämukavaa, kummallisen tyydyttävää, loistavaa lepopäivinä.

Yksi nimetty liike, kuten punnerrus tai kyykky. Treeni on lista liikkeitä, jotka tehdään järjestyksessä.

Jokaisen liikkeen oma vaikeusaste 1:stä 5:een. Taso 1 on aivan aloituspäivälle, taso 5 vaatii vakavaa voimaa ja taitoa. Eri asia kuin kokemustasosi: edistyneetkin käyttävät tason 1 liikkeitä lämmittelyyn.

Numerosi yhdelle liikkeelle ajan myötä: raskain sarja, eniten toistoja, pisin aika tai matka, kokonaismäärät ja keskiarvot. Aloittelijat parantavat näitä nopeasti, nauti siitä.

Käsivartesi etuosa. Se koukistaa kyynärpään. Jokainen hauiskääntö ja veto treenaa sitä.

Androidin terveysdatan keskus. Yhdistä se ja FitAI jakaa treenit muiden terveyssovellustesi kanssa, jotta koko kuvasi on yhdessä paikassa.

Paras tuloksesi jossain liikkeessä. FitAI seuraa viittä tyyppiä: suurin paino, paras 1RM, eniten toistoja, pisin aika ja pisin matka. Ennätysten rikkominen tarkoittaa, että olet ylittänyt itsesi. Se on koko homman idea.

Lyhyitä intensiivisiä työjaksoja lyhyillä tauoilla, toistettuna. 30 sekuntia kovaa, 30 sekuntia kevyesti, kymmenen kierrosta. Suuria tuloksia lyhyessä ajassa.

Tieteellinen sana lihaskasvulle. Treenaa lihasta, syötä sille proteiinia, anna sen levätä, ja se kasvaa hieman isommaksi. Toista kuukausia, ja ihmiset alkavat huomata.

Liikkeen kulma. Incline nostaa päätäsi ylöspäin ja siirtää työn ylävartalolle ja hartioille. Decline kallistaa alaspäin ja kohdistuu alarintaan. Flat on keskivaihe. Sama liike, eri kulma, eri tunne.

Kuinka raskasta työ on verrattuna maksimiisi. Lähellä rajojasi nostaminen on korkea intensiteetti. Paina joko intensiteettiä tai määrää kovaa, harvoin molempia kerralla.

Kävely- ja juoksumatto. Nopeus ja kaltevuus ovat kaksi säätönuppiasi. Kävely jyrkässä kaltevuudessa on salakavalan rankka, nivelystävällinen treeni.

Muutama rauhallinen minuutti treenin lopussa. Hitaat liikkeet ja helpot venytykset laskevat sykettäsi ja aloittavat palautumisen.

Pyöreä paino, jossa on kahva, kuin tykin kuula, jossa on ote. Kuningas heilautuksille, kantamisille ja koko kehon voimaliikkeille.

Harjoitus, joka pitää sykkeesi korkealla useita minuutteja kerrallaan. Kävely, juoksu, pyöräily, hyppynaruharjoitukset. Se harjoittaa sydäntäsi ja keuhkojasi ja polttaa paljon kaloreita.

Mittanauhamittaukset 16 kehon kohdasta: rinta, vyötärö, lantio, käsivarret, reidet ja enemmän. Vaaka voi valehdella, kun saat lihasta samalla kun menetät rasvaa. Mittanauha ei valehtele.

Värikoodattu kehon kuva, joka näyttää jokaisen lihaksen nykyisen energiatilan. Virkeät lihakset hehkuvat valmiina, väsyneet osoittavat, että ne ovat vielä palautumassa. Viikkosi, piirretty kehoon.

Harjoitus, jossa oma kehosi on painona. Punnerrukset, kyykyt, lankut. Ei välineitä, ei tekosyitä, ja täydellinen paikka aloittaa.

Yksinkertainen kevyt tanko tai harjanvarsi, jota käytetään liikkuvuusharjoituksissa ja liikeratojen opettelussa ilman kuormaa.

Suunniteltu kevyt viikko. Keveämmät painot, vähemmän sarjoja, samat liikkeet. Keho ottaa kiinni, nivelet kiittävät ja palaat vahvempana.

Näkyvä, kiinteä lihas ilman suurta kokoa. Ei ole olemassa erityistä kiinteytysharjoitusta. Kiinteytynyt tarkoittaa jonkin verran lihasta ja jonkin verran rasvaa pois. Sama treeni, rehellinen syöminen, kärsivällisyys.

Totuuden hetki. Viimeistele toistosi, paina nappia, ja sarja tallentuu historiaasi ikuisesti. Kirjaaminen muuttaa ponnistelun dataksi, josta valmentajasi voi oppia.

Kuinka kauan olet treenannut, Täysin aloittelijasta, et ole koskaan treenannut, Aloittelijaan, et vielä vakavasti, Keskitasoon ja Edistyneeseen, treenannut vuosia. Määrittää, kuinka lempeästi suunnitelmasi alkaa.

Yksi harjoituskerta, joka koskettaa kaikkia suuria lihaksiasi. Paras aloituspiste aloittelijoille, 2 tai 3 kertaa viikossa, koska jokainen lihas saa usein treeniä eikä yksikään päivä ole liian rankka.

Joustava nauha, joka vastustaa enemmän mitä pidemmälle venytät sitä. Halpa, kevyt, nivelystävällinen. Koko kotikuntosali, joka mahtuu laatikkoon.

Kaikki kyynärpään ja ranteen välillä. Puristusvoimasi asuu täällä, ja se hiljaa rajoittaa jokaista vetoa, jonka ikinä teet.

Lyhyt tanko, jonka molemmissa päissä on paino, pidetään yhdessä kädessä. Monipuolisin väline kuntoilussa. Lähes jokaisessa harjoituksessa on käsipainoversio.

Tanko, jonka toinen pää on kiinnitetty lattiaan kääntöakselilla. Nostat vapaata päätä kaarissa. Tuntuu sujuvalta ja olkapääystävälliseltä, loistava punnerruksiin ja soutuihin.

Leveät selkälihakset kainaloidesi alla. Ne vetävät asioita kohti sinua ja antavat selälle V-muodon. Soutuliikkeet ja leuanvedot ovat niiden ruokaa.

Tauko sarjojen välillä. Lihakset latautuvat, jotta seuraava sarja on vahva. Aloittelijoille sopii 60–90 sekuntia.

Kiinteä tanko yläpuolella. Riipu siitä ja vedä leuka sen yläpuolelle. Yksi parhaista selän kehittäjistä, ja oviaukkomallit maksavat lähes mitään.

Lihasperhe, joka työskentelee yhdessä, kuten rinta, selkä tai jalat. Treenit järjestetään ryhmien ympärille, jotta kaikki saavat harjoitusta eikä mikään pala loppuun kahtena peräkkäisenä päivänä.

Kuinka pitkälle liikut harjoituksessa, alusta loppuun. Täysi liikerata, kuten kyykistyminen alas asti ja nouseminen ylös asti, toimii lihakselle parhaiten.

Kyky liikuttaa niveliä niiden koko liikeradalla hallitusti. Pieni liikkuvuusharjoittelu pitää kyykyt syvempinä, olkapäät tyytyväisinä ja kaiken sujuvampana.

Kehonpainoharjoitus, johon on lisätty ylimääräistä kuormaa, kuten liivi, dippivyö tai rintaan pidettävä levy. FitAI käyttää tätä merkintää, kun liikkeeseen tarvitaan lisäpainoa, joka ei ole tietty väline.

Helppo liike ennen varsinaista työtä. Muutama minuutti kevyttä cardioa plus yksi tai kaksi kevyttä sarjaa herättää lihaksesi ja niveltesi ja vähentää loukkaantumisriskiä. Lämmittelysarja on kevyempi, helpompi versio harjoituksesta, jonka aiot tehdä.

Matala vaikutus -harjoituksissa pidetään vähintään yksi jalka maassa, mikä on lempeää polville ja nilkoille. Korkea vaikutus tarkoittaa hyppimistä ja laskeutumista. Molemmat toimivat, valitse mitä niveltesi on mukava tehdä.

Painotettu pallo, joka on jalkapallon kokoinen. Tarkoitettu heittämiseen, paiskaamiseen ja kiertämiseen, kaikki se räjähtävä hauskuus, mihin käsipaino ei pysty.

Kaksi mittakieltä. Metrinen käyttää kilogrammoja ja senttimetrejä, imperiaalinen käyttää paunoja ja jalkoja. Valitse se, mitä aivosi ymmärtävät parhaiten.

Toiston laskuvaihe, tehty hitaasti. Lihakset ovat vahvimmillaan vastustaessaan alaspäin mentäessä, joten hitaat negatiivit ovat ovela tapa kasvattaa voimaa. Etkö vielä pysty leuanvetoon? Hyppää ylös, laskeudu hitaasti alas. Näin ansaitset ensimmäisen.

Jokaisessa liikkeessä on numeroidut vaiheet ja valmentajan vinkki: yleiset virheet, hengitys, mitä tuntea ja missä.

Yläkätesi takaosa, itse asiassa suurempi kuin hauis. Se ojentaa kyynärpään. Punnerrukset, penkkipunnerrukset ja dipit osuvat siihen kovaa.

Pyöreät kupit käsivarsiesi päällä. Ne nostavat käsiäsi joka suuntaan. Punnerrukset ja nostot pitävät ne vahvoina.

Harjoitus, jonka luot itse, kun kirjastosta ei löydy sitä. Nimeä se, valitse lihakset, joita se kuormittaa, ja mitä se mittaa, sitten käytä sitä kuin mitä tahansa muuta harjoitusta.

Kuinka kätesi pitävät tangosta kiinni. Kapea ote siirtää työn ojentajille, leveä rintaan ja selkään, käänteinen tarkoittaa kämmenet ylöspäin, neutraali kämmenet vastakkain. Pieni muutos, uusi harjoitus.

Litteät levyt, jotka liu'utat tankoon, 1,25 kg:sta 25 kg:aan. Myös pieni paino itsessään, pidä yhtä tehdäksesi kyykyistä vaikeampia.

Pakaralihakset, kehosi suurimmat ja vahvimmat lihakset. Ne auttavat sinua nousemaan portaita, nousemaan kyykystä ja jokaisessa hypyssä ja spurtissa.

Kun olet treenannut lihasta, se tarvitsee aikaa palautuakseen. FitAI arvioi kunkin lihaksen palautumisen kirjaamiesi sarjojen, toistojen ja painon perusteella ja näyttää sen energiaprosenttina, joka täyttyy ajan myötä.

Pehmustettu alusta, jolla makaat tai istut nostaessasi. Monet säätyvät tasaisesta kaltevuuteen tai laskuun, mikä muuttaa kulmaa ja kohdistuvia lihaksia.

Useita harjoituksia peräkkäin pienillä tauoilla, sitten koko kierros toistetaan. Erinomainen kalorien polttamiseen ja yleiskunnon parantamiseen.

Lihaksia säären takaosassa. Ne ojentavat varpaitasi ja auttavat sinua ponnistamaan maasta jokaisella askeleella.

Energia, jonka harjoituksesi kulutti. FitAI arvioi sen harjoituksen tyypin, keston, kehon painon ja nostamasi lisäpainon perusteella. Hyvä arvio, ei laboratoriotesti, ja täydellinen omien treenien vertailuun.

Harjoittelun kultainen sääntö. Pyydä lihaksiltasi hieman enemmän ajan myötä. Vähän enemmän painoa, yksi toisto lisää, yksi sarja lisää. Pienet askeleet, toistettuna kuukausien ajan, rakentavat todellista voimaa.

Tiukka, täysi tunne lihaksessa heti sen treenaamisen jälkeen. Veri virtaa sisään ja lihas näyttää isommalta tunnin tai kahden ajan. Tuntuu mahtavalta, ja se tarkoittaa, että työskentelit lihaksen hyvin.

Kuinka monta viikkoa peräkkäin olet tehnyt vähintään yhden treenin. Yksi treeni pitää liekin elossa, joten kiireinen viikko ei koskaan katkaise sinua. Putket luovat tapoja, tavat luovat kaiken muun.

Jakso, jolloin edistys pysähtyy, vaikka jatkat treenaamista. Täysin normaalia. Muuta yksi muuttuja, nuku enemmän, syö tarpeeksi proteiinia tai kokeile supersarjaa, ja edistys alkaa taas.

Päälihas tekee suurimman osan työstä liikkeessä. Toissijaiset lihakset avustavat. Punnerrus on pääasiassa rintalihas, toissijaisesti olkapäät ja ojentajat.

Hihna, joka kiinnittyy pään ympärille ja jossa roikkuu paino, käytetään niskan vahvistamiseen. Erikoisväline, mutta sellainen se on.

Kuinka paljon painostasi on rasvaa. Älyvaa'at arvioivat sen pienellä sähkövirralla, pihdit nipistävät ja mittaavat. Kumpikaan ei ole tarkka, joten seuraa trendiä, älä yksittäistä lukemaa.

Painotettu alusta, jota työnnät tai vedät lattian poikki, tai painat jaloillasi koneversiossa. Brutaalin yksinkertaista jalkojen ja kunnon treeniä.

Kuinka monta toistoa olisi vielä mennyt, kun sarja päättyi. Lopetit 10:een, mutta olisit voinut tehdä 12? Silloin sinulla on 2 varastossa. Sama idea kuin RPE, mutta laskettuna toisinpäin.

Lihakset rintakehän etupuolella. Ne työntävät asioita poispäin sinusta. Punnerrukset ja penkkipunnerrukset kuuluvat tähän.

6–10 asteikko, joka kertoo kuinka raskaalta sarja tuntui. 6 tarkoittaa helppoa, 4 tai enemmän toistoja jäljellä. 8 tarkoittaa 2 toistoa jäljellä. 10 tarkoittaa, ettet olisi voinut tehdä yhtään enempää. Yksinkertaista, rehellistä, voimakasta.

Pieni kova pallo, kuten lacrosse-pallo, jota käytetään painamaan ja rullaamaan jännityksiä ahtaissa paikoissa, joihin vaahtorulla ei yllä.

Tallennettu harjoituskaava: mitkä liikkeet, missä järjestyksessä, kuinka monta sarjaa ja toistoa. Esimerkiksi Rinta-Hauis Rutiini. Suoritat sen harjoituksena ja tuloksesi kirjautuvat historiaan.

Kuinka luonnollisesti kannat itseäsi. Työpöytäelämä vetää hartiat eteen ja pään alas. Yläselän treenaaminen ja rintakehän venyttely vetävät kaiken taas suoraksi.

Pikakuvake sarjojen muokkaamiseen: kytke se päälle, niin jokainen harjoituksen sarja käyttää samaa painoa ja toistomäärää. Muuta yhtä, niin muutat kaikkia. Kytke se pois päältä muokataksesi jokaista sarjaa erikseen.

Ryhmä toistoja, jotka tehdään peräkkäin ilman taukoa. Kymmenen punnerrusta peräkkäin on yksi sarja, jossa on kymmenen toistoa. Lepäät, sitten aloitat seuraavan sarjan. Useimmissa harjoituksissa tehdään 3 tai 4 sarjaa.

Mitä sarja mittaa. Voimaliikkeet laskevat toistot ja painon. Lankku laskee sekunteja. Juoksu laskee matkan ja ajan. Askelkyykyt voivat jopa laskea askeleet. Eri harjoitukset, eri numerot.

Harjoitus, jonka aktiivinen suunnitelmasi on asettanut sinulle seuraavaksi. FitAI pitää kirjaa siitä, missä olet suunnitelmassa, joten sinun ei tarvitse miettiä, mitä tänään tehdään.

Tanko, joka on kiinnitetty pystysuoriin kiskoihin, joten se voi liikkua vain suoraan ylös ja alas. Kiskot tasapainottavat tangon puolestasi, ja turvakoukut ottavat sen kiinni missä tahansa. Apupyörät tankoharjoitteluun, hyvällä tavalla.

Kaksi tai useampi harjoitus tehdään peräkkäin ilman taukoa niiden välillä. Lepäät vasta viimeisen jälkeen. Säästää aikaa, pitää sykkeen korkealla ja auttaa murtamaan tasanteita.

Köysiharjoitukset FitAI:ssa kattavat raskaat taisteluköydet, joita paiskotaan aalloissa, ja hyppynarut, joilla hypitään. Harjoituksen nimi kertoo, kumpaa käytetään.

Kolme lihasta reiden takana, lonkasta polveen. Ne koukistavat polvea ja liikuttavat lantiota. Maastavedot ja reisikoukistukset treenaavat niitä.

Torni, jossa kaapeli kulkee taljan läpi, ja siihen voi vaihtaa kahvoja. Tasainen vastus mistä tahansa kulmasta ja korkeudesta.

Pitkä tanko, johon lisätään painolevyjä ja jota pidetään molemmilla käsillä. Suunniteltu suurille nostoille: kyykyt, maastavedot, penkkipunnerrukset ja soutuliikkeet.

Iso täytettävä pallo. Istuminen tai nojaaminen siihen pakottaa keskivartalon pitämään sinut vakaana treenin aikana.

Kardiotreeni yhdellä mukavalla vauhdilla, jota voisit pitää pitkään, kuten reipas kävely tai kevyt hölkkä. HIIT:in vastakohta. Helppoa keholle, loistava tapa luoda rutiinia.

Suuntasi treenissä. Lihasten kasvattaminen tavoittelee kokoa ja voimaa. Kunnossa pysyminen pitää sinut vahvana, liikkuvana ja kiinteänä. Laihduttaminen yhdistää voimaharjoittelun ja aerobisen treenin lyhyemmillä tauoilla. Eri tavoitteet, eri sarjat, toistot ja tauot.

Tapa, jolla asetat ja liikutat kehoasi harjoituksen aikana. Hyvä tekniikka pitää sinut turvassa ja kohdistaa työn oikeisiin lihaksiin. Opettele liike ensin, lisää painoa vasta sitten.

Toistojen nopeus. Hitaampi tarkoittaa yleensä enemmän hallintaa ja enemmän lihasjännitystä. Rauhallinen 2 sekuntia alas, 1 sekunti ylös voittaa aina nopean ja hutiloidun.

Yksi täydellinen liike harjoituksessa. Laskeudu kyykkyyn ja nouse takaisin ylös, se on yksi toisto. Tee se kymmenen kertaa ja olet tehnyt kymmenen toistoa.

Kuusikulmainen tanko, jonka sisään astut. Pidät kahvoista sivuillasi, mikä tekee maastavedoista luonnollisemman tuntuisia ja helpompia alaselälle.

Leijan muotoinen lihas niskasta hartioiden yli alas keskiselkään. Se kohottaa hartioita ja pitää ne vakaana.

Yksi kokonainen harjoituskerta, ensimmäisestä liikkeestä viimeiseen sarjaan. Useimmat treenit kestävät 20–60 minuuttia.

Miten jaat lihakset viikon aikana. Koko kehon treeni harjoittaa kaikkea jokaisessa sessiossa. Ylä- ja alavartalo vuorottelevat puoliskoja. Push pull legs antaa työntäville lihaksille, vetäville lihaksille ja jaloille omat päivät. Aloita koko kehon treenillä, jaa myöhemmin.

Harjoitusviikkosi, joka koostuu päiville jaetuista rutiineista. Päivä 1 rinta ja ojentajat, Päivä 2 selkä ja hauikset, Päivä 3 jalat ja vatsalihakset. Yksi suunnitelma on kerrallaan aktiivinen ja se määrittää, mitä seuraavaksi tehdään.

Raportti viimeisen sarjan jälkeen: kesto, volyymi, kalorit, sarjat ja mahdolliset rikotut ennätykset. Kolmekymmentä sekuntia ansaittua ihailua, sitten alkaa palautuminen.

Hihnat, joissa on kahvat ja jotka on kiinnitetty yläpuolellesi. Nojaat niihin ja käytät kehonpainoasi vastuksena. Muuta jalkojen asentoa muuttaaksesi vaikeustasoa heti.

Harjoitus, jonka FitAI rakentaa paikan päällä käyttäen vain lihaksia, jotka ovat palautuneet tarpeeksi. Ei ylikuormitusta, ei hukkaa, vain se, mikä on valmiina treeniin tänään.

Valmiiden ohjelmien kirjasto, suodatettavissa tavoitteen, kokemustason ja välineiden mukaan. Rakennettu ihmisten toimesta, jotka tekevät treeniohjelmia työkseen.

Ne sarjat, jotka lasketaan. Lämmittelyn jälkeen tehdään työskentelysarjat painolla, joka todella haastaa sinut. Ne ovat niitä, jotka kasvattavat lihaksia.

Työskentely yksi puoli kerrallaan, kuten yhden käden soutu tai yhden jalan askelkyykky. Korjaa voimaeroja puolien välillä ja herättää tasapainosi.

Klassinen ilme, jossa leveät hartiat ja leveät selkälihakset kapenevat vyötärölle. Rakennetaan pääasiassa leuanvedoilla, soudulla ja hartiatyöllä.

Harjoituksia, jotka treenaavat samoja lihaksia eri tavalla. Penkki varattu, ranteet kipeät tai vain kyllästynyt? Vaihda vaihtoehtoiseen liikkeeseen ja jatka treeniä.

Totuus on tämä: et voi polttaa rasvaa vain yhdestä valitusta kohdasta. Vatsalihasliikkeet kasvattavat alla olevaa lihasta, mutta päällä oleva rasva lähtee kaikkialta kerralla, harjoittelun ja hieman vähemmän syömisen kautta. Johdonmukaisuus voittaa tässä.

Lihaksen hellävarainen venyttäminen ja pitäminen. Pitää sinut liikkumassa vapaasti ja tuntuu hyvältä treenin jälkeen. Jooga- ja pilatesliikkeet kuuluvat myös tähän perheeseen.

Treeninäytöllä VIIMEISET näyttää, mitä kirjasit ylös tästä sarjasta edellisessä treenissäsi. Se on tavoitteesi, jonka haluat saavuttaa tai ylittää. Tämä pieni sarake tekee progressiivisen ylikuormituksen näkyväksi.

Kuntosalikone, johon lisäät levypainoja ja työnnät tai vedät pitkin kiinteää vipupolkua. Kone hoitaa tasapainon, jotta voit keskittyä puhtaaseen voiman käyttöön.

Kaikki harjoittelu, jossa lihakset työskentelevät vastusta vastaan. Painot, vastuskuminauhat tai oma keho. Se kasvattaa lihaksia, suojaa niveliä ja polttaa kaloreita vielä treenin jälkeenkin.

Kokonaismääräsi työtä: paino kertaa toistot, laskettuna yhteen jokaisesta sarjasta. 3 sarjaa 10 toistoa 20 kg:lla on 600 kg volyymia. Volyymin kasvu viikkojen aikana on hieno merkki edistymisestäsi.

Kerro FitAI:lle, mitä välineitä sinulla on: ei mitään, vain käsipainot, autotallikuntosali, täysi kuntosali tai mukautettu lista. Jokainen suunnitelma ja ehdotus tehdään vain siitä, mitä sinulla oikeasti on.

Alusta, joka värisee, kun seisot tai harjoittelet sen päällä, lisäten vakautushaastetta yksinkertaisiin liikkeisiin.

Painavin paino, jonka voit nostaa täsmälleen kerran. Aloittelijoiden ei pitäisi koskaan testata sitä oikeasti. Matematiikka arvioi sen turvallisesti normaaleista sarjoistasi: nosta 50 kg 10 kertaa ja arvioitu maksimisi on noin 66 kg.

Yksi liike, useita lihaksia ja niveliä työskentelee yhdessä. Kyykyt, punnerrukset, soutuliikkeet. Suurimmat tulokset ajallesi, siksi ne ovat useimpien ohjelmien alussa.

Harjoittelu liian kovaa ja liian usein, jolloin keho ei ehdi palautua. Voimat vähenevät, uni kärsii, motivaatio katoaa. Lepopäivät eivät ole laiskottelua, vaan silloin lihakset oikeasti kasvavat.