Lankku
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kehonne suora linja päästä kantapäihin ja aktivoikaa keskivartalo estääksenne lantion roikkumisen tai nousemisen ylös.
Ohjeet
- Aloita punnerrusasennossa, jossa kätesi ovat täysin ojennettuina ja suoraan olkapäidesi alla.
- Aktivoi keskivartalo, reidet ja pakarat kehon vakauttamiseksi.
- Pidä tätä asentoa, pitäen kehosi suorassa linjassa, halutun ajan.
- Vältä pidättämästä hengitystä; hengitä normaalisti koko harjoituksen ajan.
Seuraa Lankku FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lankku kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset70 %
Toissijainen
Hartiat10 %
Pakara10 %
Etureidet10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä Lankku kehittää?
Tämä harjoitus kohdistuu suoraan vatsalihaksiin, ja siinä aktivoituvat myös olkapäät, pakarat ja etureidet. Se on yksi suosituimmista vatsalihasharjoituksista eikä vaadi lainkaan välineitä.
Onko Lankku hyvä aloittelijoille?
Kyllä. Lankku hyödyntää yksinkertaista liikemallia, joka ei vaadi edistynyttä koordinaatiota. Se ei vaadi välineitä, joten voit tehdä sen missä tahansa. Keskity hallittuihin toistoihin ja hyvään muotoon ennen kuin huolehdit nopeudesta tai volyymista.
Kuinka kauan minun pitäisi tehdä Lankkua?
Tavoittele 3 kierrosta 20–40 sekuntia, 15–30 sekunnin levolla kierrosten välillä. Kun vahvistut, lisää kestoa sen sijaan, että nopeuttaisit liikettä. Lisää tämä rutiinisi FitAI-sovelluksessa pysyäksesi johdonmukaisena.
