3 harjoitusta
Parhaat 3 juoksumattoharjoitusta videoilla & vinkeillä
Selaa juoksumattoharjoituksia sydän- ja verisuonikunnon, kaltevuuskävelyn ja juoksuvariaatioiden parantamiseksi. Jokainen harjoitus sisältää HD-videonäytöt ja muotovinkit, jotka auttavat sinua parantamaan aerobista kuntoa, polttamaan kaloreita ja lisäämään kestävyyttä.
Usein kysytyt kysymykset
Onko juoksumattojuoksu sama asia kuin ulkona juoksu?
Juoksumattojuoksu poistaa tuulenvastuksen ja käyttää liikkuvaa hihnaa, joka osittain auttaa jalkojen vaihtuvuutta, mikä tekee siitä hieman helpompaa kuin ulkona juoksu samaan tahtiin. Kallistuksen asettaminen 1-2 % kompensoi tämän eron ja jäljittelee tarkasti tasaisen ulkona juoksemisen energian kustannuksia. Juoksumatto tarjoaa myös pehmeämpää iskuvaikutusta kuin asfaltilla juokseminen, mikä voi olla parempi nivelterveydelle suuren volyymin harjoittelun aikana.
Onko kaltevalla kävelyllä parempi vaikutus rasvan polttamiseen kuin juoksulla?
Molemmat voivat olla tehokkaita, ja tärkeintä on kokonaiskalorikulutus ja johdonmukaisuus. Kallistuksella 10-15 % ja nopeudella 5-6 km/h kaltevalla kävelyllä poltetaan merkittävästi kaloreita ja se on paljon helpompaa nivelillesi kuin juoksu. Se pitää myös sykettäsi kohtuullisella alueella, jossa pystyt ylläpitämään ponnistusta mukavasti 30-45 minuuttia. Ihmisille, jotka eivät pidä juoksusta tai joilla on nivelongelmia, kalteva kävely on erinomainen vaihtoehto.
Miten minun tulisi jäsentää juoksumattointervallit?
Aloita yksinkertaisella protokollalla: 30 sekuntia nopeaa juoksua (80-90 % tehosta), jota seuraa 60-90 sekuntia kävelytaukoa, toista 8-12 kertaa. Kun kunto paranee, lisää työintervallia 45-60 sekuntiin tai vähennä lepoa 30-45 sekuntiin. Kokonaisintervallisession keston tulisi olla 15-25 minuuttia, johon ei lasketa 3-5 minuutin lämmittelyä ja jäähdyttelyä helpolla tahdilla. Intervallit ovat ajankäytöltään tehokkaampia kuin tasainen kardio sekä nopeuden että kestävyyden parantamiseksi.