logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 768 vatsalihasten harjoitukset

3/4 Vatsalihasnosto
45 asteen sivutaivutus
Ilmapyörä
Vuorottelevat kantapääkosketukset
Vuorottelevat lattialla maaten tehtävät jalkannostot
Vatsalihasnosto (tasapainopallolla)
Tangon rullaus
Tangon istuva kierto (tasapainopallolla)
Tangon istuva kierto
Tangon sivutaivutus (V2)
Tangon seisten tehtävä kierto
Maaten tehtävä koukistetun polven kierto (tasapainopallolla)
Maaten tehtävä koukistetun polven kierto
Venevenytys
Pohjat ylös
Silta - vuorikiipeilijä (ristikkäisliike)
Polkupyöräkierto
Talja polvistuva vatsarutistus
Talja istuva vatsarutistus
Kaapelikylkitaivutus
Seisten tehtävä kaapelinnosto
Kaapelilla tehtävä käänteinen rutistus
Kaapelikierto
Kattoon katsomisvenytys
Leuka rintaan venytys
Koteloliike
Ristiinpolvistuva lonkankoukistajavenytys
Rutistus (kädet suorina)
Rutistus (kädet pään yläpuolella)
Rutistus (jalkojennosto)
Rutistus (jalat tasapainopallolla)
Rutistus (penkillä)
Rutistus (tasapainopallolla)
Rutistus (suorat jalat ylös)
Lattiarutistus
Kuollut ötökkä
Alaspäin viettävä rutistus
Käsipainolla sivutaivutus
Kyynärpää polveen
Jalkojen koukistus istumaannousu (suorat kädet)
Lankku
Kierto lankussa
Nivuslihasten rutistus
Roikkuen suorien jalkojen lonkannosto
Roikkuen suorien jalkojen nosto
Polvennostohyppely
Polvennostokyykky
Lonkannosto (koukistetut polvet)
Lantionnostosilta
Vinopenkillä suorien jalkojen lonkannosto
Vinopenkki vääntövatsarutistus
Jackknife-lattialiike
Jack Split -vatsarutistukset
Hyppyboksi
Kehittynyt kettlebell tuulimylly
Kettlebell vuorosoutu
Kettlebell roikkunosto
Kettlebell yhden käden noston ja tempauksen yhdistelmä
Kettlebell yhden käden soutuliike
Kettlebell yhden käden riuhtaisu
Kettlebell sumo-kohotus
Kettlebell työntöliike
Kettlebell turkkilainen nousu (kyykkytyyli)
Kettlebell tuulimylly
Landmine 180
Vipuvarsi polvistettu kierto
Vipuvarsi istuva vatsarutistus (rintatyyny)
Vipuvarsi istuva jalkojennosto vatsarutistus (levypainoilla)
Maaten tehtävä ristikkäinvenytys
Maaten tehtävä jalkojennosto penkillä
Maaten tehtävä sakset vatsaliike
Lääkepallon istumaannousu (seinää vasten)
Keskiselän venytys
Vuorikiipeilijän askellus
Vuorikiipeilijä
Vinojen vatsalihasten rutistus lattialla
Otis-Up
Vatsalihasvetäisy (tasapainopallolla)
Punnerruksesta sivulankkuun
Selinmakuu polvien vetäisy rintaan
Rullaava silta
Kierto punnerrus
Juoksu juoksumatolla
Juoksu
Venäläinen kierto (tasapainopallolla, kädet suorina)
Venäläinen kierto
Istumaannousut jalkojen nostolla
Istuva sivuvatsalihasliike (seinää vasten)
Istuva kierto (tasapainopallolla)
Istuva kierto (kädet suorina)
Sivutaivutus (tasapainopallolla)
Sivulankku reiden loitonnus (tähti)
Sivulankku reiden loitonnus
Sivulankku
Sivuvatsalihasliike (V2)
Sivuvatsalihasliike
Sivulankku (paralleelipuilla)
Sivulankku
Sivuttaiskohotukset suorin jaloin
Yhden jalan silta
Vatsalihasnosto
Smith-koneen lantionnosto
Loitsunheittäjä
Hämähäkkikävely punnerrus
Selkärangan venytys (tasapainopallolla)
Seisaaltaan tehtävä pyörän rullaus
Supermies-punnerrus
Seisten tehtävä rullaus TRX-naruilla
TRX-käänteinen vatsalihasliike
Kiertoistumaannousu
Kiertokyykky
Kiertävä vatsalihasliike (kädet suorina)
V-up
Jalkojennosto leuanvetotangossa
Painotettu jalkojen ojennus vatsalihasliikkeessä
Painotettu maaten tehtävä kierto
Painotettu ylävartalon kierto (tasapainopallolla)
Painotettu venäläinen kierto (jalat ylhäällä)
Painotettu sivutaivutus (tasapainopallolla)
Painotettu seisten tehtävä vartalonkierto
Ab-rullan rullaus
Taljassa tehtävä ylös-alas kierto
Maaten tehtävä lantionnosto
Painotettu roikkuen tehtävä lantionnosto
Selkälihaslauta
Koukistava vatsalihasliike
Taljassa seisten tehtävä vatsalihasliike (köysi)
Kuminauha kierto (alhaalta ylös)
Kuminauha kierto (ylhäältä alas)
Kuminauha kierto
Sillan asento Setu Bandhasana
Kuminauha polkupyöräcrunch
Kuminauha vaakasuora Pallof-punnerrus
Kuminauha linkkuveitsi-istumaannousu
Kuminauha yhden käden kiertyvä istumasoutu
Kuminauha seisova vatsalihasliike
Kuminauhasivutaivutus
Makuuasennossa vatsan venytys
TRX-rullaaminen polvillaan
TRX-sivusilta
TRX-kehon sahaus
Jousivastuksella tehtävä vatsarutistus
Tähtipunnerrus jousivastuksella
Selinmakuulla tehtävä vatsarutistus jousivastuksella
Burpee
Selällään tehtävä jalkannosto
45 asteen kiertävä yliojennus
45 asteen polkupyöräkiertoliike
Painotettu kiertävä vatsarutistus penkillä
Vinopenkillä tehtävä kiertävä istumaannousu
Työntöpunnerrus
Käsipaino Burpee
Vaakasuora kaapelikoneen Pallof-punnerrus
Kaapelikoneella tehtävä kiertoliike alhaalta ylös
Lintukoira
Vatsarutistus bosu-pallolla
Jalkojen flutterpotkut
Koverapito
Venäläinen kierto lääkepallolla
Puolikkaat pyyhkijät (koukistetuin jaloin)
Pyyhkijät (suorin jaloin)
Lääkepallon ylösheitto ja isku
L-istunta
Lankkuvarrennostot
Vipuvarrella istuen tehtävä vatsarutistus
Vipuvarrella istuen tehtävä kierto
Kierto lantionnosto
Rapukävely ja varpaiden kosketus
Toukka
Kobra jooga-asento
Selällään tehtävä selkärangan kierto jooga-asento
Vinojen vatsalihasten rutistus (V2)
Vastuskuminauhalla tehtävä laskuistumaannousu
Tangolla tehtävä rinnalleveto
Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta rinnalleveto
Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta tempaus
Tangolla tehtävä voimannosto palikoilta
Tangolla tehtävä voimatempaus
Tangolla tehtävä voimatempaus palikoilta
Tangolla tehtävä tempauksen tasapaino
Tangolla tehtävä tempaus palikoilta
Tangolla tehtävä jakautuva rinnalleveto
Tangolla tehtävä jakautuva työntö
Polvien nostohyppy
Vuorotellen tehtävä jalkojen nosto
Kiertoaskelkyykky
Pystypunnerrus käsipainoilla
Etulankku tasapainopallolla
Avustetut vatsalihasnostot
Ripustetut vinojen vatsalihasten polvennostot
Ripustetut jalkojen lantionnostot
Sivulankku lantion adduktio
Polvistuva selän kierto venytys
Seisova selän kierto venytys
Laskuasennossa tehtävä koukistettujen jalkojen vatsalihasliike
Jalkojen nosto ja lantion nosto
Jalkojen nosto ja lantion nosto pää ylhäällä
Vivulla makaava polvien koukistus jalkojen nostossa
Vivulla tehtävä kokonaisvaltainen vatsalihasliike
Lehmänvenytys
Seisten tehtävä vatsan kierto venytys
Vatsan kierto venytys
Kapteenin tuolin jalkannosto
Painotettu kapteenin tuolin jalkannosto
Painotettu roikkuvien suorien jalkojen nosto
Glute-Ham-laitteen vatsalihasliike
Painotettu alaspäin suuntautuva vatsalihasliike
Kaapelilla seisten tehtävä vinon vatsalihaksen liike
Kaapelilla seisten tehtävä yhden käden vinon vatsalihaksen liike
Painotettu etulankku
Hiihtoergometri
Elliptisen laitteen kävely
Vipuvarsi istuen vatsalihasliike (käsituki)
Vatsarullan vatsalihasliike
Nyrkkeily vasen koukku
Nyrkkeily oikea yläkoukku
Nyrkkeily vasen yläkoukku
Vipuvarsi makuuasennon vatsalihasliike
Tasapainopallo rullaus polviasennosta
Tasapainopallon vatsalihasliike (kädet niskan takana)
Pyörähdyskoukkupotku
Pyörähdystakapotku
Makuuasennosta kyynärpää polveen
Vipuvarsi makuuasennon vatsalihasliike (V2)
Selkärangan kierto
Käsien heilautukset roikkuen suorin jaloin
Painotettu venäläinen kierto (V2)
Vastuskuminauha ilmapyöräily
Sammakko-crunch
Taljassa istuvan asennon kierto lattialla
Värinälevy seisonta
Värinälevy lankku
Värinälevy askelkyykky
Vastuskuminauha lankku marssi
Kahvakuula kumartunut punnerrus
Selkäranka (lanneranka) - koukistus
Selkäranka (lanneranka) - lateraalifleksio
Selkäranka (lanneranka) - rotaatio
Kiertynyt jalkannosto
Tangolla tehty jalkojen kierto ja punnerrus
V-up liike (tasapainopallolla)
Polkupyöräliike
Rintalihaksen nosto kierrolla
Kontrollitasapaino
Korkkiruuvi
Rapuliike
Kahden jalan venytys
Lantion kierto käsien varassa
Sata
Linkkuveitsi
Jalkaveto
Sakset
Yhden suoran jalan venytys
Yhden jalan venytys (koukistettu polvi)
Selkärangan eteenpäin venytys
Meritähden rutistus (aloittelija)
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla (punnnerrusasento)
Etulankku jalan nostolla
Sivulankku polvillaan
Tasapainopallolla tehty pyöristetty rullaus
Kahvakuulalla tehty kulmapunnerrus
Lapaluiden liu'utus seinää vasten
Kapteenin tuolin suorajalkanosto
Kyynärpää ylös ja alas dynaaminen lankku
Reipas kävely
Lapaluiden punnerrus
Janda istumaannousu
Punnerrus plus
Lantion kallistus
Sivupotku burpee
Nyrkkeily oikea koukku
Neljännesvatsarutistus
Puolikas vatsarutistus
Perusvarpaankosketus
Käsien levitys ympyrävarpaankosketus
Muunneltu Hindu-punnerrus
Hyppynaruhyppy
Polviseisontalankku
Vatsan venytys
Eteen varpaankosketus
Kaksi eteen varpaankosketusta
Sivulle varpaankosketus
Kaksi sivulle eteen varpaankosketusta
Seisten sivutaivutus
Seisten kaksi sivutaivutusta
Seisten sivutaivutus (käsi koukussa)
Seisten kaksi sivutaivutusta (käsi koukussa)
Seisten yhden käden ympyräliike
Seisten käsien ympyräliike
Seisten vuorottelevat käsien ympyräliikkeet
Seisten käsien heilautus
Kyynärpää punnerrus
Maaten yhden jalan nosto
Maaten jalan nosto sivulle
Jalkojen nosto penkillä maaten
Etulever
Täysi planche
Sammakko planche
Kahvakuulan puolikas turkkilainen nousu
Täysi planche punnerrus
Roomalaisen tuolin istumaannousu
Vinojen vatsalihasten rutistus suoralla jalkojen nostolla
Käsipainoilla tehtävä sivulankku
Etulankku varpaankosketus
Karhukävely
Luistelijahypyt
Istumaannousu tuolin avustamana
Kumartuneena tehtävä kierto
Maaten tehtävä jalkojen ja lantion nosto
Pakaramarssi
Käsipainon rinnalleveto ja työntö
Seisten tehtävä lantion kallistus
Seisten tehtävät lonkan ympyräliikkeet
L-leuanveto
L-istunta lattialla
V-istunta lattialla
Vatsarutistus lääkepallon kanssa
Käsipaino V-up
Pulsaukset
Lämmittely kyykkyaskeleissa (kuusi)
Alaspäin katsova koira
Kyynärpää polveen istumaannousu
Polvistuva kierto punnerrus
Maaten tehtävät suorien jalkojen marssit
Liukuen tehtävä lantionnosto kiharrus pyyhkeellä
Itseavustettu käänteinen ylätalja
Kyynärpää polveen sivulankku rutistus
Istuen tehtävät sisään-ulos jalkannostot lattialla
Rapsakka sammakko lattialla
Vastuskuminauhan ylävartalon kuollut ötökkä
Yhden jalan liukuva lattiapenkki kiharalla pyyhkeen päällä
Vino V-nosto lattialla
Käsipainon kalteva Y-nosto
Kierto punnerrus
Sakset (edistynyt)
Jalkojen ojennus rutistus (tasapainopallo)
Kiertyvä rutistus (suorat kädet)
Polvien kosketus rutistus
Vipuvarsi istuva jalkojen nosto rutistus (levypainolla) vaihtoehto
Käsipainon sivulankku takaliidon kanssa
Painotettu alaspäin suuntautuva vatsalihasliike
Vatsalihasliike käsivarret rinnalla
Olkapääkopautus
Kyykkyhyppy (V2)
Sammakkohyppy
Kyykkytyöntö
Kyykystä polvien nostohyppy
Yhden jalan seisonta
Yhden jalan seisonta Bosu-pallolla
Portaissa hyppely
Kuollut ötökkä (V2)
Lantionnosto marssi
Alaspäin viettävä olkapääkoputus
Pseudo Planche punnerrus
Vastuskuminauha sivutaivutus vaihtoehto
Lankku sivunosto
Vakauspallon kehosaha
Ripustettuna polvet kyynärpäihin
Ripustettuna varpaat tankoon
Hyppy fit boxille
Oman kehon painolla tuulimylly
Jab ristilyönnit
Seisten tehtävä sivujalkakohotus
Lankkuhyppy
Punnerrus kädet irti lattiasta
Vuorotaivutus sivulle (käsivarret koukussa)
Matala askelkyykkykierto
Seisten tehtävä ilmapyöräily
Vuorotellen jalkojen nosto pää ylhäällä
V-up tuplakrutistus
V-up taputuksella
Selän taakse tehtävä vatsavenytys
90 asteen kantakosketus
Suorin jaloin tehtävä istumaannousu
Pitkäkäsivarren krutistus
Maaten tehtävä jalka-lantionosto (V2)
Selinmakuulla tehtävä käänteinen krutistus (V2)
Ristikkäin jalkojen nostot
Istuen tehtävä ympyräjalkakrutistus
Istuen tehtävä kahdeksikon jalkakrutistus
Etulankusta varpaankosketus
Jalkojen nosto dragon flag
Vastuskuminauhalla tehtävä polvistuva krutistus
Kuminauhalla tehtävä vastaliikkeinen rutistus
Kuminauhalla tehtävä ylös nostetuin käsin sivutaivutus
Kuminauhalla tehtävä ylävartalon rutistus
Kiertyvä supermies
Pyörän vieritys seinää vasten
Kuminauhalla tehtävä kyykkykierto
EZ-tangolla tehtävä jalkojen sivulle vetäminen istumaannousussa
EZ-tangolla tehtävä polvistuva vieritys
Kaapeli puolipolven Pallof-punnerrus
Vastuskuminauha vaakasuora Pallof-punnerrus
Yhden jalan laudalle hyppy
Käsipaino suorakäsivarren rutistus
Käsipaino suorajalkainen venäläinen kierto
Käsipaino V-up (V2)
Käsipaino suorakäsivarren kiertyvä istumaannousu
Painotettu rutistus (V2)
Vuorotteleva vino rutistus
Riippuva kuollut hyönteinen
Kehosaha lankku
Lantion kierto lankku
Kahvakuula venäläinen kierto
Liukuva jalka lintukoira
Makuuasennon jalkannosto (muunneltu)
Korkea polvi kyykky
Käsipaino sivusilta koukistetulla jalalla
Kehonpaino etulankku koira alas -asentoon
Kehonpaino polvi käteen -kopautus
Kehonpainokyykky sivujalkaan
Kehonpainokyykky etujalkaan
Matala polven työntö
Lyönti kierto
Kehonpainokyykky sivulta etujalkaan
Burpee-kyykky
Kiertyvä polven työntö
Vinottainen askelkyykky
Rintarangan silta
Vastuskuminauha puolipolvennosto halkaisu
Kissa-lehmä venytys
Koukkupotku kickboxing (nyrkkeilysäkki)
Avoin kirja venytys
Sääriboxin vaihto
Maaten sivulta toiselle polvi
Parsva Balasana jooga-asento
Jalan etupotku
Kiertyvä vatsalihasliike
Painotettu istuva koukistus lattialla
Maailman paras venytys
Kyykky sivupotku
Korkea polvi kyykky (V3)
Venäläinen kierto kädet rinnalla
Seisten sivuvatsalihasliike
Toukka (V3)
Kämmenen ylös-alas rotaatio
Hiljainen burpee
Vuorikiipeilijän kävely
Ristikkäinen kyynärpää polveen
Touchdown-hyppy
Kommando-leuanveto
Käsipainoilla tehtävä ylävartalon kohotus kaltevalla penkillä
Käsipainoilla tehtävä vatsalihasliike kaltevalla penkillä
Käsipainoilla tehtävä roikkuvan voimanosto
Käsipainoilla tehtävä matala tuulimylly
Käsipainoilla tehtävä maaten woodchop
Käsipainoilla tehtävä ylävartalon kohotus
Käsipainoilla tehtävä venäläinen kierto
Pöytäasennon silta
Yhden käden sivuvatsalihasliike
Sivuttaiset vuorikiipeilijät
Renkailla tehtävä vatsarullan kääntöliike
Viistopunnerrus
Seisaaltaan tehtävä uimari
Sivulankku Jalannosto
Lankusta Pikeen
Hämähäkkilankku
Vuorotteleva Jalka Alaspäin Koirassa
Lankku Jalkataputus
Vuorikiipeilijän Hyppy
Seisaaltaan Hyppynaru Ilmapyöräily
Hyppy Varpaantaputus
Luistelija Hyppy Taputus
Punnerrus Alas
Renkailla polviseisten vatsarullan pyöritys
Dragon Flag negatiivinen
V-istunta ristipunnerrus
Polvien vetäminen kylkikippari
Sivulankku kierto
Vastakkainen kippari
Etulankku polvi-kyynärpää kosketus
Selinmakuu jalkaristi
Vuorikiipeilijä risti
Polvipotku
Vaahtorulla serratus seinäliuku
Polvistunut selänkierto
Lääkepallon selinmakuu jalkannosto
Jalkannosto kylkikippari
Käänteinen lankku kyynärpäillä
V-istunta varpaankosketus
Sivusilta koukistetulla jalalla
Vaihtoehtoinen varpaankosketus selinmakuulla
Pakarat ja reidet kiertoliike
Rapuasento
Kahvakuula-askelkyykky kierrolla
Kahvakuula istumaannousu ja punnerrus
Sivuhyppy kierrolla
Polvennosto
Seisten vartalon kierto
Käsipaino yhden käden voimapyörähdys ja työntö
Kulman kosketus
Sivuaskelkyykky tuulimylly
Vuorotteleva yhden jalan nosto lankku
Vuorottelevat varpaantaputukset jalkojen nostolla
Kahvakuula puunhakkaaja-kyykky
Seisten tehtävä sivukruntti kyynärpää polveen
Istuen tehtävä ylävartalon kierto
Istuen tehtävä selän kierto
Istuen tehtävä rotaatiovenytys
Lantion kruntti
Kierto ja kääntö
Vartalon liuku
Käsien kierto polvennostolla
Kehonpaino tuulimyllyleikkaus
Sivuliuku
Lääkepallon rintapassi seinää vasten
Vuorikiipeilijä liukuen pyyhkeellä
Kyynärvarsiplankki jalkojen haaraus
Plankki jalkojen haaraus liukuen pyyhkeellä
Käsiplankki
Plankki pike liuku pyyhkeellä
Yhden jalan laatikkohyppy
Burpee pituushyppy punnerruksella
Voimannosto työntö
Tangon rinnalleveto ja työntö
Oman painon lihasnosto (versio 2)
Punnerrus kierrolla
Vuorotellen jalkojen nostot käänteisestä lankkuasennosta
Etulankku kyynärnojassa varpaankosketus
Leveäjalkainen istumaannousu
Kobra sivuvatsavenytys
Vuorikiipeilijä (versio 2)
Sprintti
Alaspäin katsova koira
Laajennettu sivukulma jooga-asento
Makuulla sivutaivutus
Ripustettu jalkojen koukistus
Seisten voimakas heitto
Polvistuva vatsan sisäänveto
Seisten vastakkaiset kosketukset
Sumo-lantionkierto venytys
Istuva taaksepäin nojaava venytys
Maaten polkupyöräcrunch
Maaten yhden jalan nostosta kahden jalan nostoon
Maaten sivuttainen käänteinen crunch
Käänteinen sammakko-crunch
Ilmassa kiertyvä crunch
Lankku olkapääkopautus
Maaten koukistava crunch
Maaten varpaankosketus
Penkki dip-pidä
Kaksoispolvi varpaankosketus
Lakaiseva marssi
Kahvakuula yhden käden rinnalleveto ja työntö
Kierto marssi
Seisten lantion sagittaalirotaatio olkapäiden poikittainen taivutus
Seisten lantion sagittaalirotaatio kädet ylhäällä
Vipuvarsi rungon kierto
Istuva sivucrunch
Istuva tuulilasinpyyhkijä
Istuva lootusasento kierrolla ja etu-takakosketuksella
V-up pito
Kaksinkertainen polvennosto
Luistelija-askel taakse
Istuva ilmakieristysrutistus pehmustetulla jakkaralla
Vipuvarsi loitonnus jalkannosto
Istuva perhospotku pehmustetulla jakkaralla
Istuva nyrkkeily pehmustetulla jakkaralla
Sivulankku kierrolla pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Istuva sisään-ulospäin jalkannosto pehmustetulla jakkaralla
Dippi jalkannosto pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Kiipeilijä pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Maaten tehtävä loitonnus jalkannosto
Lapaluiden ulottuvuus rullaus maaten lattialla
Maailmanympäri rullaus maaten lattialla
Tangolla avustettu isometrinen keskivartaloharjoitus
Tangolla avustettu olkapäävenytys
Tangolla avustettu seisova kierto venytys
Tangolla avustettu sivutaivutus
Tangolla avustettu sivusta eteen taivutus
Tangolla avustettu kiertoaskelkyykkyvenytys
Seisten tehtävä vatsaontelon imu
T-kierto polvennostolla
Käsipainolla tehtävä venäläinen kierto jalat irti lattiasta
Käsipainolla tehtävä tähtikuristus (aloittelija)
Käsipainolla tehtävä kuristuspidot jalat irti lattiasta
Sivulle noustava kyykky
Käsipainolla tehtävä yhden käden tähtikuristus (aloittelija)
Maaten tehtävä koukistettujen jalkojen nosto
Kierto ja kääntö lyönti
Käsipainolla tehtävä lankku pass through
Seisten Polkupyöräliike ja Vastakkaisen Kosketus
Istumaannousu ja Ylösnousu
Painotettu V-up Syöttö Patjan Kanssa
Kiertojännitys (Jalat Ylhäällä)
Alaspäin Viisto Istumaannousu (V3)
Lantion Kierrot Hulavanteella
Vuorikiipeilijä Olkapääntaputus
Takaa Lentävä Askel Taakse
Kiertyvä Polvennosto
Korkea Polven Taputus
Vuorotteleva Jalanveto
Hiihtäjäjuoksu
Karhukävely
Kierto Slam
Lankku Jalkojennosto
Takapotku Soudulla
Jousiampuja Askel Taakse
Istuva Sivuvatsarutistus Pehmustetulla Jakkaralla
Sivuaskel Heilautus
Istuva Lyönti Polventaputus Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Askel Ulos Polvenvedolla Pehmustetulla Jakkaralla
Vipuvarsi vatsalihasliike (Ab Coaster)
Ristiin vartalon eteen lyönti hyppy
Antautumisasennon sivutaivutus
Käsien ristiliike niiauksella
Seinää vasten painaminen ja kierto
Mittarimato ja vuorikiipeilijä
Balettitanssijan jalkataputus lähennys
Uinti sivuaskel
Alaspäin katsovan koiran spurtit
Sivulta sivulle polven nosto
Korkea polvi tähti taputus
Sivukyykky kosketus maahan
Vuorotteleva nilkan kosketus
Lankku sivukävely
Kovera kallistus
Kaapelikylkitaivutus (V2)
Sivuttaisliike kyykky tap
Kehonpainolla etuheilautus
Pomppiva sisäreisikosketus
Kyykky ja polvennosto
Korotettu pyöräily
Köysiveto sivuaskel
Sivukävely ja kahden jalan nosto
Lyönti askel taakse
Kehonpainolla puunhakkaaja
Paikallaanjuoksu
Vaihtuva alaspäin suuntautuva lyönti
Kierto askel taakse
Kaapelilla polvistuva vatsarutistus (V2)
Kaksoisviistoulotus
Juhlavat lantionnostot
Sivuaskel ja tartunta
Seisten tehtävä lantion eturotaatiokiharrus
Kyykky ja ristipainallusvääntö
Heilurijalka plus
Käännös sivuaskel neljän kulman kosketus
Sivukierroshyppy
Askel ja polvennosto
Neljän kulman sivuaskel
Vuorottelevat polvennostot
Venäläinen kiertoisku
Ristikkäinen seisten tehtävä vatsalihasliike
Kädet Ylös Sivuaskel
Kyykky Etusivupotku
Kyykisty ja Sivulyönti
Kädet Kiinni Askel Ulos
Kahvakuula Sivulankku
Kehonpaino Puunhakkaaja Kyykky
Kolmijalkainen Koira Asento
Chaturanga Asento
Kiertynyt Tuoli
Kiertynyt Sivukulma Asento
Kiertynyt Kolmio Asento
Pujota Neulansilmä Asento
Tiikeri Kihara Asento
Kiertynyt jalkakyykkyasento
Kiertynyt pää polveen -asento
Käänteinen soturiasento
Neliraajapunnerrus
Kolmijalkainen Chaturanga-asento
Kiinteäjalkainen istumaannousu
Toukkaliike ja lankku jalkannosto
Burpee sekoitus
Polvennosto sivulyönnit
Hyppivä ilmapyörä
Korkea polvi tuplatwist
90 asteen yhden polven crunch
Puolikyykky sivu-ulottuvuus
Venäläinen kierto chop
Maaten tehtävä ristijalkataputus
Tähti vinojen vääntö korkea polvi
Seisten tehtävä vinolihasten liuku
Vinolihasten kierto korkea polvi ja potku
Puolikyykky vartalon lyönnit
Juhlavat polvennostot
Luistelija käsien heilautukset
Balettitanssijan sivutaivutukset
Seisten tehtävä sivupotku
Sivuttaisliike crunchit
Pystysuora istumaannousu
Yhden jalan tasapaino ristilyönti
Lelusotilas dynaaminen venytys
Makaava Vatsarutistus (suorat jalat)
Sivulankku Vetäen
Lyönti Askel Eteenpäin
Vatsan Sisäänveto
Pullolla Painotettu Yläpuolelta Vatsarutistus
Pullolla Painotettu Sammakkorutistus
Pullolla Painotettu Sivutaivutus
Pullolla Painotettu Venäläinen Kierto
Sivulta eteen polvennosto
Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja käsien heilautus
Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja sivulle liukuva käsi
Heilautus taakse ja polvennosto
Rintarangan kierto ulospäin
Takapotku ja kantakosketus
Takapotku ja pään yläpuolella punnerrus
Takapotku (V2)
Sivuaskel ja viistot lyönnit
Neljä lyöntiä ja sivukyykky
Kyykky ja jalan nosto
Istuva vastakkainen taputus
Istuva lootusasento ja lantion vaakarotaatio (V2)
Istuva lootusasento ja dynaaminen sivuvenytys
Sfinksi-asento
Vuorottelevat varpaankärkikyykyt
Kyykky ja liikkuvuuskierto
Käsipaino suorin käsin crunch
Istuen kissa-lehmä asento
Istuen lootusasennon kierto
Istuen viistoon sivuvenytys
Sivukaari venytys
Eteen ja sivulle polvennosto
Sumokyykky ja sivulle polvennosto
Kahvakuula matala tuulimylly
Lääkepallo venäläinen kierto (jalat ylhäällä)
Polvi jalkojen nostot
Vasen jalka ylös sivulankussa
Sivulankku polvi-kyynärpää rutistus (vasen)
Polkupyöräcrunch
Käsipainorullaaminen
Renkailla vatsalihasten eteenpäin vienti
Renkailla roikkuen polvet kyynärpäihin
Renkailla roikkuen suorien jalkojen lantion nosto
Renkailla roikkuen jalkojen lantion nosto
Renkailla vuorikiipeilijä
Renkailla pike-liike
Renkailla selinmakuu rutistus
Renkailla sivusilta
RKC-lankku
Ilmapyöräily shuffle-liikkeellä
Neljän kulman niiaus
Keinuva onnellinen vauva
Sammakko rutistus jalat yhdessä
Maaten sammakko rutistus jalat yhdessä
Alas katsova koira polvi nenään
Seisten takana taivaaseen yltäminen
Jalkojen pudotuspulssi
Maaten jalkojen nosto
Selinmakuulla polkeminen
Vuorikiipeilijä lankku
Sivupotku läpivienti
Lankku reisitaputus
Selällään tehtävä koukistus
Painopussin seisten heilautus ja kierto
Vipuvarsikoneessa ulkona sivusurffaus
Sivulankku plus
Korva polveen sivutaivutus
Puolittainen plyometrinen kyykkykierto
Sivutaivutus kädet ylhäällä
Korkea polvi kierto (V2)
Selinmakuu polviin veto ja kosketus
Hyppely ilmapyörä käsien heilautus
Takajalan nosto hyppy
Sivujalan nosto hyppy
Ristipolvi-varpaankosketus
U-kyykky
Kaksoispolvi sivutyöntö
Jalka pään yli pohjelihaksen venytys
Alaspäin katsova koira jalan nosto
Ilma kiertyvä rutistus (V2)
Selinmakuu polvien vetäminen
90 asteen kantapää kosketus jalat koholla
Sivulankku sakset
Uinti