Vaahtorulla serratus seinäliuku
Asiantuntijan vinkit
Pidä selkäsi litteänä seinää vasten ja liiku hitaasti varmistaaksesi serratus anteriorin oikean aktivoinnin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso selkäsi seinää vasten ja aseta vaakasuoraan vaahtomuovirulla alaselkäsi taakse.
- Taivuta polviasi hieman ja paina käsivartesi seinää vasten kyynärpäät taivutettuina 90 asteen kulmassa.
- Liikuta hitaasti käsivarsiasi ylöspäin suoristaen ne pitäen kontaktin seinään.
- Laske käsivartesi takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Vatsalihakset50 %
Epäkäslihakset50 %
Välineet
Foam roller
Liiketyyppi
Venyttely
