logoFitAI
LiikkeetAloita ilmaiseksi
1 316 harjoitusta

Parhaat 1316 kehonpainoharjoitusta videoilla & vinkeillä

Tutustu kehonpainoharjoituksiin, jotka eivät vaadi lainkaan välineitä — ihanteellisia kotitreeneihin, matkaharjoitteluun ja perusvoiman rakentamiseen. Jokainen liike sisältää HD-videonäytön ja ohjeet, jotka auttavat sinua harjoittelemaan tehokkaasti käyttäen vain kehosi vastusta.

1 316 harjoitusta löytyi
Punnerrus
Timanttipunnerrus
Lankku
Punnerrus polvillaan
Leveäotteinen punnerrus
Lattialla tehtävä triceps-dippi
Kapeaote punnerrus
Kalteva työntö
Lattiarutistus
Lattialla tehtävä penkkidippi
Penkillä tehtävä rintadippi
Alaspäin viettävä punnerrus
Polkupyöräcrunch
Timanttipunnerrus polvillaan
Hyppynarujumppa
Vuorikiipeilijä
Venäläinen kierto
Burpee
Pike-punnerrus
Seinäpunnerrus
Hyppykyykky
Penkkidippi (polvet koukussa)
Vuorottelevat kantapääkosketukset
Pakarasilta
Istuen soutuliike pyyhkeellä
Polvistuva olkapääntaputus
Seisten tehtävä pohkeiden nosto
Käänteinen dippi
Selinmakuu polvien vetäisy rintaan
Kapeaote punnerrus (polvilla)
Käänteinen soutuliike tuolien välissä
Sivulankku
Selällään tehtävä jalkannosto
Pyyhkeellä eteenpäin kumartunut soutuliike
Seisten tehtävä hauiskääntö (jalalla)
Kuollut ötökkä
Kiertyvä vatsalihasliike
Kyykky
Paikallamarsinta
Plyometrinen punnerrus
Jalkojen välissä keskittyvä hauiskääntö
Marssi paikallaan olkapäiden kohotuksella
Bulgarian kyykky
Käsien ympyräliike askel taakse
Vuorottelevat lattialla maaten tehtävät jalkannostot
Hyppynaruaskel
Koukistava vatsalihasliike
Käsiennosto Paikallaan Kävely
Jakkikyykky
Oviaukon hauiskääntö
Sivukyykky
Kävelevät askelkyykyt
Korkeat polvet juoksu
Makuulta tehtävä kaksijalkainen hauiskääntö pyyhkeellä
Leuka rintaan venytys
Lattialla yliojennus pyyhkeellä
Kehonpainolla puunhakkaaja
V-up pito
Lantionnostot
3/4 Vatsalihasnosto
Vuorotteleva vino rutistus
Eteenpäin kyykkyaskel
Lintukoira
Seinäistunta
Polvennostokyykky
Sumokyykky
Kyykky hyppy
Sivukyykky
Pakaramarssi
Lapaluiden dipit
Ilmapyörä
Hyvää huomenta kyykky
Dynaaminen rintavenytys
Jalkojen flutterpotkut
Polvennosto
Käänteinen leuanvetokiharointi koukistetuin polvin tuolien välissä
Korkea Polven Taputus
Punnerrus olkapäätä taputtaen
Supermies
Sormitaputukset
Oman kehon painolla Svend-prässi
Dippi lattialla tuolin kanssa
Lapsen asento
Kahden jalan käänteinen hauiskääntö pyyhkeellä (V2)
Polviseisontalankku
Kobra jooga-asento
Takareisien venytys
Juoksu
Yhden jalan lantionnosto
Takapotkut
Polvennostohyppely
Luistelijahypyt
Kehonpainokyykky etujalkaan
Seisten tehtävä vatsan kierto venytys
Maaten tehtävä ristikkäinvenytys
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla
Pistoolikyykky laatikolle
Pohjevenytys kädet seinää vasten
Kyynärpäiden taakse venytys
Seisova yhden käden rintavenytys
Paikallaan hyppely oman kehon painolla
Pään yli tehtävä ojentajavenytys
V-up taputuksella
Sillan asento Setu Bandhasana
Kävely
Dynaaminen selän venytys
Kyynärpään koukistajien venytys
Maaten tehtävä jalkojennosto penkillä
Seisova reiden etuosan venytys
Seisten ylös ulottuva selän kierto venytys
Nopeajalkajuoksu
Pohjat ylös
Levypuristus
Polvennosto sivulyönnit
Istumaannousut jalkojen nostolla
Vuorikiipeilijä Olkapääntaputus
Paikallaan juoksu
Kissanvenytys
Olkapääkopautus
Korkea polvi kyykky (V3)
Perhonen jooga-asento
Takakyykky etunosto
Kehonpainokyykky sivujalkaan
Lonkannosto (koukistetut polvet)
Vuorikiipeilijän askellus
Nelinkonttiasento jalkakiharrus
Sillan lantion loitonnus
Kierto lankussa
Kehonpainolla polvillaan tehtävä ojentajapunnerrus
Kyynärpää ylös ja alas dynaaminen lankku
Vuorikiipeilijän kävely
Maaten tehtävä koukistetun polven kierto
Vuorikiipeilijän Hyppy
Kyynärvarsiplankki jalkojen haaraus
Dippi jalkannosto pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Istuva nyrkkeily pehmustetulla jakkaralla
Vuorotteleva juoksija-asennon kyykkyaskel
Seisten tehtävä ilmapyöräily
Kiertyvä polven työntö
Aasipohkeennosto
Vatsalihasnosto
Kissa-lehmä venytys
Penkin lantion ojennus
Toukka
Etulankku jalan nostolla
Vinopenkkipunnerrus
Hyppyhaara
Olkapään venytys selän takana
Vuorotteleva nilkan kosketus
Yhden jalan pohkeiden nosto lattialta
Käsien ylösvenytys pystyasennossa
Kiipeilijä pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Sivuaskel Nyrkkeily Kädenkierto
Sivuttaisliike kyykky tap
Hyppyboksi
Seisaaltaan tehtävä yhden jalan koukistus
Askellus
Hämähäkkikävely punnerrus
Polvistuva lonkankoukistajan venytys
Polvennostojuoksu
Makaava polvi rintaan venytys
Ristiinpolvistuva lonkankoukistajavenytys
Taivutettu käsivarsi rintavenytys
Nyrkkeily suora lyönti
Jalan etupotku
Kyykky sivupotku
Polviseisonnassa latven venytys
Istuva polven koukistajien ja lonkan adduktorien venytys
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla (punnnerrusasento)
Maaten tehtävä (sivu) reiden ojentajavenytys
Makuuasennossa vatsan venytys
Polvennosto
Kattoon katsomisvenytys
Kävelevä korkeiden polvien kyykky
Kehonpainokyykky sivulta etujalkaan
Pään yläpuolella rintavenytys
Polvillaan tehtävä alaspäin viettävä punnerrus
Kiertyvä Polvennosto
Sivukaulan venytys
Seisaaltaan tehtävä takareisivenytys
Rinnan yli olkapään venytys
Punnerrus plus
Hyppynousu
Plyometrinen sivukyykkyvenytys
Selkärangan venytys
Nyrkkeily vasen koukku
Takapotku Soudulla
Polvennosto askeleella ja hyppy
Takaaolkapään venytys
Selkälihaslauta
Sivuttaiset vuorikiipeilijät
Sivulle noustava kyykky
Jalkojen etunosto hyppy
Selkä-rinnan venytys
Silta - vuorikiipeilijä (ristikkäisliike)
Sivulankku lantion adduktio
Nyrkkeily oikea yläkoukku
Pulssi soutuliike
Sivupotku burpee
Maaten Lat Pulldown
Stepjack etunosto
Penkki triceps-dippi
Puolikkaat pyyhkijät (koukistetuin jaloin)
Nyrkkeily vasen yläkoukku
Karhukävely
Etulankusta varpaankosketus
Kehonpainokyykky pään yläpuolella tapahtuvalla painalluksella
Istuen tehtävä olkapään venytys
Vuorotteleva Jalka Alaspäin Koirassa
Venevenytys
Kellonviisari punnerrus
Koteloliike
Rutistus (kädet suorina)
Hyppykyykky (V2)
Ranteen ulnaarideviaatio ja koukistajien venytys
Kehosaha lankku
Sivulohkaisut
Punnerrus lapsiasennossa
Vuorikiipeilijä risti
Lankku olkapääkopautus
Nivuslihasten rutistus
Istuva yhden jalan takareisivenytys
Seisova selän kierto venytys
Oman kehon painolla polvillaan punnerrus ja soutuliike
Korkea polvi pakarapotkuun
Ristikkäishyppy
Hiihtäjäjuoksu
Hyppivä ilmapyörä
V-up
Sormet alaspäin kyynärvarren venytys
Nyrkkeily oikea risti
Istuva eteentaivutus jooga-asento
Reipas kävely
Istuen tehtävät sisään-ulos jalkannostot lattialla
Kalteva kapeaote punnerrus
Niskan etu- ja takavenytys
Istuen tehtävä pakaravenytys
Olkapää - ojennus
Vuorikiipeilijä lankku
Sivuttaiskäden rannenvenytys
Seisaaltaan tehtävä sivuttaisvenytys
Maaten tehtävä lantionnosto
Taputus punnerrus
Niskan sivuvenytys
Nyrkkeily oikea koukku
Dippi tuolien välissä
Käsien ympyrät
Vuorotteleva takareisikiharrus nyrkkeilyliikkeellä
Kehonpaino etulankku koira alas -asentoon
Ristikkäishyppy
Seisaaltaan Käsien Lento
Karhukävely
Kyykky ja polvennosto
Keskiselän venytys
Koverapito
Kyyhkyasennon lonkan venytys
Istuva olkapään koukistajan alentajan vetäjän venytys koukistetulla polvella
Seisten tehtävä takareisien ja selän venytys
Perhosvenytys
Lankusta Pikeen
Istuen Rintalihaksen Simpukkaliike
Maaten tehtävä sakset vatsaliike
Kyynärvarren ojennus ja supinaatio/pronaatio venytys
Olkapää - koukistus
Kohotettu punnerrus
Sivuhyppy kierrolla
Burpee pituushyppy punnerruksella
Käsien pyöritys
Portaiden nousu
Tähtihyppy
Vinottainen askelkyykky
Polvien pyöritysvenytys
Punnerruksesta sivulankkuun
Istuva suoran jalan pohjevenytys
Reiden ojentajavenytys
Istuen tehtävä leveä kulma-asento sarja
Kaksoistaaksetaivutus reisilihasten venytys
Olkapää - poikittainen koukistus
Seisten tehtävä reiden etuosan venytys
Superman-soutu pyyhkeen kanssa
Maaten lattialla yliojennus
Hyppynarulla hyppiminen
Kaksinkertainen polvennosto
Räjähtävä punnerrus
Takakyykky ja nopeat kädet
Vinojen vatsalihasten rutistus lattialla
Istuva kierto (kädet suorina)
Yhden jalan maastaveto polvennostolla
Matala askelkyykkykierto
Kehonpaino polvi käteen -kopautus
Burpee-kyykky
Paikallaan Marssiva Punnerrus
Kyynärpää polveen
Olkapää - loitonnus
Archer-punnerrus
Maailmanympäri Superman-pito
Kobra punnerrus
Maaten tehtävä soutuliike koukistetuin polvin
Nopeat jalat (V2)
Hiljainen burpee
Seisaaltaan Hyppynaru Ilmapyöräily
T-kierto polvennostolla
Etureiden nosto polven alle kopautus
Kalteva venytys eteenpäin
Istuva risti-istunnassa eteenpäin venytys
Kyynärpää - koukistus
Polvien kosketus rutistus
Korkea polvi kyykky
Maailman paras venytys
Alas ylöspäin koira
Käsien ristiliike
Käsiplankki
Hauiskääntö eteen astuen
Stepjack sisäinen hauiskääntö
Polvet maassa punnerrus rinnan vetäminen taakse
Hitaasta räjähtävään kyykkyyn
Lonkan ojennuksen venytys
Maaten tehtävä suoran jalan lantionnosto
Lähentäjävenytys
Seisten tehtävä pohkeennosto (portailla)
Selällään tehtävä selkärangan kierto jooga-asento
Polvistuva kantapää ylös takareisien venytys
Olkapää - lähennys
Polvistuva T-rangan liikkuvuusharjoitus
Kyykkytyöntö
Pseudo Planche punnerrus
Jab ristilyönnit
Vuorotteleva askel ulos
Seisten yläkropan olkapäävenytys (V2)
Vuorotteleva supermies
Hyppyaskel hyppy
Kierto Slam
Istuva Lyönti Polventaputus Pehmustetulla Jakkaralla
Vartalon nosto
Rutistus (suorat jalat ylös)
Jalkojen nosto ja lantion nosto pää ylhäällä
Kyynärpää - ojennus
Seinäsyke
Rinnanvetoliike taakse
Kiertäjäkalvosimen lämmittely
Sammakkokyykky
Muunneltu Hindu-punnerrus
Hyppy fit boxille
Liukuva jalka lintukoira
Supermies W
Kyykky pomppu
Mittarimato ja vuorikiipeilijä
Sivukosketus kyykkyasennossa
Toukkaliike ja lankku jalkannosto
Vuorotellen tehtävä jalkojen nosto
Seisova takakeno olkapäiden venytys
Kokonaisvaltainen kyykkyliikkuvuus
Polvistunut jalan puolikaari
Polkupyöräkierto
Rutistus (jalkojennosto)
Jackknife-lattialiike
Käänteinen askelkyykky (potku)
Istuva alaselän venytys
Sivukyykkyvenytys
Istuen tehtävä pohjevenytys
Kyynärpää nosto - käänteinen punnerrus
Kulman seinä rintavenytys
Lattia T-nosto
Polvistuva kobra punnerrus
Itseavustettu käänteinen ylätalja
Maaten tehtävä hauiskääntö pyyhkeen kanssa
Vatsalihasliike käsivarret rinnalla
Ilmassa sivunostot kämmenet vaihtaen
Vuorokäsin tehtävä punnerrus
Selkääntaputus kiertovenytys
Kämmenen ylös-alas rotaatio
Superman-rinnan venytys
Sivulankku kierto
Vuorikiipeilijä liukuen pyyhkeellä
Maaten tehtävä loitonnus jalkannosto
Sivuaskel Heilautus
Istuva Lentävä Pehmustetulla Jakkaralla
Sivuaskelkyykky
Alaspäin Suuntautuva Timanttipunnerrus
Pitkäkestoinen kyykky
Isometriset tuulilasinpyyhkijät
Sivuttaispunnerrus niskavenytys
Askelluspenkille nousu
Kiinteän tangon selän venytys
Olkapää - sisäkierto
Linkkuveitsi
Selkärangan eteenpäin venytys
Hyljepunnerrus
Lantion kallistus
Selinmakuupunnerrus
Jalkojen nosto dragon flag
Timanttipunnerrus
Viistopunnerrus
Maaten koukistava crunch
Selän ja olkapäiden venytys
Sivutaivutus käsivenytys
Rutistus (kädet pään yläpuolella)
Istuva eteenpäin kumartuva selän venytys
Lantion ympyräliikkeet venytys
Makaava loitontajien venytys
Seisova pystyasennon olkapäiden venytys
Seisten sivutaivutus (käsi koukussa)
Uimarin potkut (V2)
Step-jack
Ylös hyppynaruhyppy
Askellusvenytys
Seisova kyynärpää taputus
Pohkeennosto taputus
Maaten jalkojen nosto
Istuva sivuvatsalihasliike (seinää vasten)
Makuupakaravenytys
Lantion kallistus sillaksi
Rannerengasliikkeet
Sissy-kyykky omalla painolla
Niskan eteentaivutus venytys
Selkäranka (lanneranka) - koukistus
Seisten käsien ympyräliike
Pike-punnerrus (penkillä) (V2)
Laatikolle hypyt haara-asennosta
Rapsakka sammakko lattialla
Sykettä nostava askelkyykky
Niskan ympyrävenytys
Ristikkäin jalkojen nostot
Kehonpainolla tehtävä eteen kumartuva takaolkapään lentoliike
Lantion kierto lankku
Parsva Balasana jooga-asento
Taivutettu polvi takaa sivupotkuun
Maaten Ilmapyöräily
Polviseisten lantion takakierrot
Askelkyykkyhyppy
Takapotku ja pään yläpuolella punnerrus
Sivulankku
Yhden jalan kyykky (pistooli)
Pohje työntövenytys kädet seinää vasten
Juoksijan venytys
Polvistuva selän kierto venytys
Niskan kierto venytys
Haarakyykkyhyppy
Alaspäin viettävä polvistuva punnerrus laatikolla
Kaksoishyppykyykky
Kyykystä polvien nostohyppy
Selän taakse tehtävä vatsavenytys
Kiertyvä supermies
Polvistunut pulssi
Seisaaltaan tehtävä uimari
V-istunta ristipunnerrus
Seisten vartalon kierto
Pohkeennosto seinätukea vasten
Seisten vastakkaiset kosketukset
Istuva taaksepäin nojaava venytys
Hauis puristus pyyhkeellä
Polviseisonnassa takajalan nosto
Vinolihasten kierto korkea polvi ja potku
Juhlavat polvennostot
Sivuaskel Takaa Delta Soutu
Sivulta eteen polvennosto
Eteen ja sivulle polvennosto
Seinää vasten kapeaote punnerrus
Polvistuva lonkankoukistaja
Kyynärvarren varassa tehtävä punnerrus
Istuva leveäjalkainen adduktorien venytys
Kyynärvarsi - supinaatio
Olkapää - poikittainen ojennus
Perusvarpaankosketus
Pohkeennosto alijäämästä tuolin tukemana
Alaspäin katsova koira
Polvistuva kierto punnerrus
Kyykkyhyppy (V2)
Lankku sivunosto
Seisten tehtävä sivujalkakohotus
Ristihyppyhaarakas
Istuva olkapään 90 asteen sisäkierto
Luistelija käsien heilautukset
Puolikas rintalihaslento
Rintapunnerrus alaspäin
Syvä vanki kyykky omalla painolla
Heiluripotkut
Jack Split -vatsarutistukset
Plyometrinen istuma kyykky (seinää vasten)
Jalkojen nosto ja lantion nosto
Olkapää - ulkokierto
Selkäranka (lanneranka) - ojennus
Käänteinen soutuliike koukistetuin polvin tuolien välissä
Alaspäin viettävä seinäpunnerrus
Pike-kobra punnerrus
Oman kehon painolla seisten sotilaspunnerrus
Lyönti kierto
Pulssi kyykky
Polviseisten lantion etukierrot
Sisään ja ulos kyykky
Maaten polkupyöräcrunch
Rintalihasvenytys sivuaskel
Askel ja polvennosto
Maaten Tehdyt Punnerukset
Seisten vuorotellen rintaliike ilman painoja
Käsilläseisonta punnerrus
Sivulankku reiden loitonnus
Sivuvatsalihasliike
Kiertokyykky
Ojentajapunnerrus pää alaspäin penkin alla
Polvien nostohyppy
Avustetut vatsalihasnostot
Istuva sivutaivutus venytys
Sivukyykky adduktorien venytys
Vatsan kierto venytys
Lonkankoukistajan venytys taka-jalka kohotettuna
Eteen-taakse jalkaheilautukset
L-istunta lattialla
Maaten tehtävä lonkan koukistusvenytys
Leuanveto koukistetuin polvin tuolien välissä
Selinmakuulla tehtävä käänteinen krutistus (V2)
Taputushyppy
Yhden jalan pohjelihasnosto askelman päältä
Istuen tehtävä niskan taputus
Sprintti
Seisten tehtävä vatsaontelon imu
Hyppely haara-perushyppy
Seinää vasten tehtävä käsinseisonta
Ranteen sisäkierto
Ranteen ulkokierto
Oman painon ojentajapunnerrus lankkuasennosta
Seisova eteenpäin kumartuva ristijalkainen takareisien venytys
Lehmänvenytys
Puolikas kyykkyhyppy
Vinopenkillä tehtävä olkapääntaputus
Liukuen tehtävä lattia vetoliike pyyhkeellä
Kyynärpää polveen sivulankku rutistus
Pitkäkäsivarren krutistus
Askel taakse kädet ylös
Matala polven työntö
Istuen Taivaaseen Katsominen
Polvipotku
Sivulankku kierrolla pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Etukauhaisu
Makuuasennossa tehtävä jalkojen koukistus
Sakset-hyppy
Matala Askelkyykky
Takapotku (V2)
Tiukka nyrkki rotaatio
Polviseisten nyrkkipunnerrus
Sivuttaisnousu
Reiden ojentajavenytys maaten
Lankkuvarrennostot
Vinojen vatsalihasten rutistus (V2)
Lantio - koukistus
Lapaluiden liu'utus seinää vasten
Selän ojennus maaten
Istumaannousu tuolin avustamana
Kyynärpää polveen istumaannousu
Vuorottelevat lyönnit
Alaspäin viettävä olkapääkoputus
Yhden käden jousimies punnerrus
Superman Soutu
Dragon Flag negatiivinen
Polvistunut selänkierto
Käsien nostot ja laskut
Burpee sekoitus
Seisten kyynärpää kosketukset (kädet niskan takana)
Selinmakuu polvien vetäminen
Pohjevenytys
Sivulta sivulle jalkaheilautukset
Rintataputus punnerrus
Touchdown-hyppy
Pöytäasennon silta
Hyppy Varpaantaputus
Korotettu seisova pohkeennosto
Punnerrushyppy
Alaspäin katsova koira
Paikallaanjuoksu
Selinmakuu polviin veto ja kosketus
Lantionnostosilta
Ranteen ojentajien venytys
Lattiahyperextension
Lantio - ojennus
Olkapää - poikittainen loitonnus
Selkäranka (lanneranka) - rotaatio
Puolikkaat polvikyykyt
Lämmittely kyykkyaskeleissa (kuusi)
Sakset (edistynyt)
Punnerrus kädet irti lattiasta
Sormipunnerrus
Yhden jalan dippi lattialla
Seisten sivuvatsalihasliike
Ristikkäinen kyynärpää polveen
Lapsiasennon punnerrus
Nyrkkeilyhyppy
Heilautus potkun palautus
Supermies W:stä Y:hyn
Makuuasennon käsipaino kärkiliike
Istuva sisään-ulospäin jalkannosto pehmustetulla jakkaralla
Seisova olkapäiden täysi koukistus
Sivuaskel Lentävä
Lyönti Askel Eteenpäin
Rukousasennon rintalihaspuristus
Sykkeelliset rintalihasristikuljetukset
Kyynärvarren pyöritys
Sivureiden loitonnus
Seinää vasten tehtävä kyykky omalla painolla
Makuuasennosta kyynärpää polveen
Keinuva sammakko-venytys
Ranne - ojennus
Olkapään taaksetaivutusvenytys
Kierto punnerrus
Kiertyvä rutistus (suorat kädet)
Rintarangan silta
Varpaillaan kävely
Vuorotteleva yhden jalan nosto lankku
Sivuttainen kartiohyppy
Punnerrus kierrolla
Vuorikiipeilijä (versio 2)
Laajennettu sivukulma jooga-asento
Alaspäin viettävä timantti-pike-punnerrus
Sivulta sivulle polven nosto
Peppupotku ja hyppyhaarakyykky
Sivuaskel ja hyppynyrkkeily
Sivulankku plus
Sivujalan nosto hyppy
Kierto punnerrus
Yhden käden punnerrus
Rapukävely ja varpaiden kosketus
Polvistuneena tehtävä koukistetun jalan potku taakse
Oman kehon painolla tehtävä takakyykky
Kiertoaskelkyykky
Istuva lonkan ulkokierto ja lonkan ojentajien venytys
Glute-silta kaksi jalkaa penkillä
Nilkka - plantaarfleksio
Kyynärvarsi - pronatio
Selkäranka (lanneranka) - lateraalifleksio
Itseavustettu käänteinen jalkakiharrus (V2)
Paikallaan tehtävä askelkyykky
Vuorotellen jalkojen nosto pää ylhäällä
Kehonpainolla täysi kyykky ylätaljaan (V2)
Leveä ilmakyykky
Luistelija Hyppy Taputus
Taukokyykky
Vatsamakuu A-asento
Sivulta toiselle hyppy
Yhden jalan laatikkohyppy
Ristikkäinen seisten tehtävä vatsalihasliike
Puolikkaasta täyteen hyppyhaarakyykkyyn
Ilma kiertyvä rutistus (V2)
Maaten tehtävä saksetpotku
Pyyhkijät (suorin jaloin)
Polvistuneena tehtävä koukistetun jalan sivupotku
Nelinkontin tehtävä joukkuevenytys
Glute-silta yksi jalka penkillä
Istuvan asennon piriformis-venytys
Ranne - koukistus
Jalkojen nosto penkillä maaten
Sammakko planche
Seisten tehtävät lonkan ympyräliikkeet
Hämähäkkilankku
Istuen tehtävä ympyräjalkakrutistus
Oman kehon painolla tehtävä ylösnoston kyykky
Sivulta sivulle -askel kädet ylös
Avoin kirja venytys
Polviseisonnassa tehtävä sissy-kyykky
Eteen, taakse ja sivulle liike
Istuen tehtävä niskavenytys
Makuulla sivutaivutus
Maaten varpaankosketus
Alaspäin katsovan koiran spurtit
Hyppivä kyykkyhyppy
Oman painon askel ylös (V2)
Namaskarasana-jooga-asento
Neljän kulman niiaus
Sivuttainen punnerrus
Supermies-punnerrus
Kiertoistumaannousu
Kiertävä vatsalihasliike (kädet suorina)
Lantio - loitonnus
Lapaluiden punnerrus
Sivullaan maaten jalan nosto
Maaten ympäri maailmaa
Kierto punnerrus
Seisova sissy-kyykky
Hämähäkkilankku
Etulankku polvi-kyynärpää kosketus
Kantapään painallus
Plankki pike liuku pyyhkeellä
Koko käsivarren kierto
Sumo-lantionkierto venytys
Ilmassa kiertyvä crunch
Korkea polvi tähti taputus
Tähti vinojen vääntö korkea polvi
Kukkakimppu-asento
Lankku reisitaputus
Kaksoispolvi sivutyöntö
Kyykky ja sivupotku
Rautaristi venytys
Kierto lantionnosto
Yhden jalan tukikyykky (pistoolikyykky)
Kyykyssä kantapää taakse pohkeiden venytys
Seisova lonkan koukistajien venytys
Istuen tehtävä varpaanvetokalvojen venytys
Selkärangan kierto
Glute-silta yksi jalka lattialla (koukistettu polvi)
Kosakka-kyykky
Nilkka - dorsaalifleksio
Sivulankku polvillaan
Maaten kahden jalan vasarakierto pyyhkeellä
Istuen tehtävä kahdeksikon jalkakrutistus
Avustettu bulgarialainen jakkikyykky
Rukouspunnerrus
Istuva niskan sivutaivutus
Kierto punnerrus
Seisten Polkupyöräliike ja Vastakkaisen Kosketus
Pomppiva ympyränpiirto
Dynaaminen jalan heilautus
Sivulankku Vetäen
Makuulla sakset ristiin
Sivuvatsalihasliike (V2)
Yhden jalan silta
Yhden jalan kyykky
Polvistuneena tehtävä suoran jalan potku taakse
Pyörähdyskoukkupotku
Sammakko-crunch
Sammakko lantionnosto
Olkapää - poikittainen lähennys
Yhden käden punnerrus (polvilla)
Neljännesvatsarutistus
Seisten sivutaivutus
Vinojen vatsalihasten rutistus suoralla jalkojen nostolla
Maaten tehtävä jalkojen ja lantion nosto
Askellus tuolille
Lankkuhyppy
V-up tuplakrutistus
Suorin jaloin tehtävä istumaannousu
Kehonpainolla seisova sotilasprässi seinää vasten
Vuorottainen etupotku paikallaan käsien pyörityksellä
Vatsamakuu T-asento
Vatsamakuu W-asento
Rapuasento
Ristiin vartalon eteen lyönti hyppy
Uinti sivuaskel
Sivukyykky kosketus maahan
Korotettu pyöräily
Kantapää kantapäähän kosketus
Ilmapyöräily shuffle-liikkeellä
Askelkyykky taakse ja polvennosto omalla painolla
Hyppely ilmapyörä käsien heilautus
Sivuttaiskohotukset suorin jaloin
Selinmakuulla jalkojen nosto ja pito
Niskan taaksetaivutus ja kallistus venytys
Pyörähdystakapotku
Leveä punnerrus (seinää vasten)
Polvi - koukistus
Ranne - lähennys
Seisten tehtävä pohkeiden kohotus tuen kanssa
Puolikas vatsarutistus
Jalkojen ja nilkkojen venytys
Maaten yhden jalan nosto
Kuollut ötökkä (V2)
Maaten tehtävä jalka-lantionosto (V2)
Sumokyykky lattiaan kosketus
Sääriboxin vaihto
Maaten sivulta toiselle polvi
Kehonpainolla seisova maailmanympäri seinää vasten
Yhden käden punnerrus seinää vasten
Polvistunut lantion työntö
Varpailla kävely
Maaten tehtävä takaolkapään kohotus
Käänteinen lankku kyynärpäillä
Käsilläseisonta punnerrus (V2)
Lintukoira (versio 2)
Istuva perhospotku pehmustetulla jakkaralla
Haaraseisontakyykky pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Lankku Jalkojennosto
Käsien etu- ja taka-kierto
Kovera kallistus
Sisäreisien pulssi
Kyykky ja liikkuvuuskierto
Käsilläseisonta punnerrus seinää vasten
Tiukka nyrkki nosto
Polviseisten rintarangan kierto
Taivutetun jalan potkut
Sivuttaishyppy boksiin
Seisten tehtävä gastrocnemius-pohjevenytys
Ranteen koukistajien venytys
Istuva polvet ylös kierto venytys
Yksittäinen taaksetaivutus reisilihasten venytys
Jalkojen ja nilkkojen kierto venytys
Seisten yhden käden ympyräliike
Seisten vuorottelevat käsien ympyräliikkeet
Etulankku varpaankosketus
Kapea kyykky alijäämästä
Liukuvat jalkakiharrukset lattialla pyyhkeen kanssa
Istuen tehtävä niskan taivutus ja ojennus
Pulsaukset
Liukuen tehtävä lantionnosto kiharrus pyyhkeellä
Yhden jalan silta ojennetulla jalalla
Yhden jalan seisonta
Oman kehon painolla tuulimylly
Nilkkapiirit
Kehonpainolla Eteenpäin Askellus
Polvien vetäminen kylkikippari
Vuorottelevat varpaantaputukset jalkojen nostolla
Kobra sivuvatsavenytys
Polvistuva vatsan sisäänveto
Istuva lootusasento kierrolla ja etu-takakosketuksella
Luistelija-askel taakse
Taakse-Eteen Käännös Sivulle Niskavenytys
Takaa Lentävä Askel Taakse
Kehonpaino Hyvää Huomenta
Istuva Olkapäänpunnerrus ja Lonkan Loitonnus Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Askel Ulos Polvenvedolla Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Sivunosto Askel Ulos Pehmustetulla Jakkaralla
Askel taakse työnnöllä
Olkapään taaksetaivutusvenytys (V2)
Kehonpainolla kävelevä pohkeennosto
Kehonpainolla askel ylös askeljakkaraan
Kyykky ja ristipainallusvääntö
Leveä Asento Hyppykyykystä Kapeaan Hyppykyykkyyn
Korkea Askelkyykky
Pujota Neulansilmä Asento
Lelusotilas dynaaminen venytys
Uintijalkojen ympyräliike
Istuen viistoon sivuvenytys
Selällään tehtävä koukistus
Alaspäin katsova koira jalan nosto
Sivulankku reiden loitonnus (tähti)
Seisaaltaan tehtävä lonkan loitontaminen
Meritähden rutistus (aloittelija)
Istuen tehtävä nilkan venytys
Janda istumaannousu
Sivulankku lonkan lähennys (koukistettu polvi)
Lantionnosto marssi
Yhden jalan pystyhyppy
Koripallohyppy
Sivulankku Jalannosto
Rinta Ulkona Kädet Selän Takana (Pito)
Vaihtoehtoinen varpaankosketus selinmakuulla
Sivuaskelkyykky tuulimylly
Penkki dip-pidä
Kiertojännitys (Jalat Ylhäällä)
Kaksoislyönti etujalan nosto
Leveä pakarasilta
Lantionnosto Ja Reiden Loitontaminen
Makaava Vatsarutistus (suorat jalat)
Matala Askelkyykky (vasen)
Etujalan Potku
Oman kehon painolla tehtävä seisova lapasoutu
Aasinpotku taakse
Selinmakuu jalkojen takaojennus
Seisten jalan koukistus
Selinmakuu loitonnus ja lähennys
Jalkojen koukistus istumaannousu (suorat kädet)
Kahden jalan venytys
Lattialla tehty yliojennus
Alaselän venytys maaten (polvi koukussa)
Täysi planche
Käsilläseisonta
Täysi planche punnerrus
Maaten yhden jalan käänteinen hauiskääntö pyyhkeellä
Kahden jalan vasarakierto pyyhkeellä (V2)
Sivulyönti vastakkaisen jalan nostolla
Jalka polven yli pakarasilta
Lantion Simpukkaliike
Ylös ja Alas
Yhden Jalan Pohjelihaksen Venytys
Yhden jalan maastaveto omalla painolla
Vastakkainen kippari
V-istunta varpaankosketus
Istuen tehtävä selän puristus
Istuen tehtävä rotaatiovenytys
Pulssihaaraperäkyykky
Istuva sivucrunch
Istuva tuulilasinpyyhkijä
Sivulta toiselle tehtävä punnerrus
Istuva Hyppynaru Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Vinopunnerrus Askel Ulos Pehmustetulla Jakkaralla
Makuuasennossa tehtävä lonkan lähennys
Askel taakse kulman kosketuksella
Olkapään kierto kiertävä haarahyppyvenytys
Kehonpainolla etuheilautus
Pomppiva sisäreisikosketus
Niskaliike ylös alas vasen oikea
Sivuaskel ja sivunostot
Vatsamakuu Y-nosto
Kehonpaino Puunhakkaaja Kyykky
Lotusasento Hengitys
Puolikyykky vartalon lyönnit
Istuva lootusasento ja dynaaminen sivuvenytys
Istuen rintakehän avaus
Maaten jalkojen loitonnus
Kehonpainolla matala haaraistumakyykky
Mahallaan Y-nostot
Leuka rintaan seinää vasten
Korkea polvi kierto (V2)
90 asteen kantapää kosketus jalat koholla
Yhden jalan punnerrus
Yhden jalan neljäsosa kyykky
Kyljellään makaava simpukka
Lantio - lähennys
Seisten käsien heilautus
Vino V-nosto lattialla
Selkärangan taaksetaivutusvenytys
Askellus jalan nostolla
Skorpioni venytys
Kehonpainolla ylätalja ojentajaliike
Vatsamakuu W:stä Y:hyn
Polviseisten niskavenytys
Makuuasennon niskan ojennus
Istuva leuan vetäminen
Seisten tehtävä sivukruntti kyynärpää polveen
Leveäjalkainen istumaannousu
Sivulunge lonkan kierto
Istuva ilmakieristysrutistus pehmustetulla jakkaralla
Olkapäiden kierto
Maaten tehtävä koukistettujen jalkojen nosto
Sivuttaishypyt
Lankku sivukävely
Askelkyykky ja alatalja
Lisko Asento
Tietoinen Hengitysmeditaatio
Pään täysi kierto fPOV
Seisten tehtävä vinolihasten liuku
Perhosasento eteenpäin
Sivuspagaatti
Alas katsova koira polvi nenään
Selinmakuulla polkeminen
Supermies lattia kosketus
Korotettu askelkyykky
Sakset
Kaksi eteen varpaankosketusta
Sivuttain makuulla tehtävä lonkan lähennys
Makuuasennon jalkannosto (muunneltu)
Toukka (V3)
Vuorottaiset etupotkut paikallaan
Sivuttaiskyykkykävely
Seisaaltaan Olankohautus
Makuuasennon niskan ojennuksen isometrinen pito
Kulman kosketus
Heilautus taakse
Istuen tehtävä ylävartalon kierto
Istuen tehtävä selän sykepuristus
Käsien kierto polvennostolla
Niskan takaosan isometrinen harjoitus
Kipping seisontapunnerrus
Kaksoispolvi varpaankosketus
Tähdenmuotoinen kyykky
Selinmakuu Y-liikkeet omalla painolla
Käänteinen soturiasento
Yhden jalan tasapaino ristilyönti
Istuen kissa-lehmä asento
Lantionnostokyykky
Vuorotellen jalkojen ojennus selinmakuulla
Ristipolvi-varpaankosketus
Rullaava silta
Lantion loitontajaliike
Yhden jalan venytys (koukistettu polvi)
Hyppynaruhyppy
Seisten kaksi sivutaivutusta
Maaten jalan nosto sivulle
Katkarapukyykky
Käänteinen lankku jalan nostolla
Portaissa hyppely
Kyykky varpaillaan
Hyppivä pistoolikyykky
Seisaaltaan Kolmio Lento
Varpailla Hyppy
Jalkannosto kylkikippari
Sivusilta koukistetulla jalalla
Makuuasennon leuan vetäminen
Istuen tehtävä takaviistoon nosto
Sivuttainen askel ylös polvennostolla
Sivuttaissiirtymä jalkojennosto
Balettitanssijan jalkataputus lähennys
Eteenpäin nojaava venytys
Vaihtuva alaspäin suuntautuva lyönti
Leveä pakarasillan pulssi
Pentu Asento
Seisaaltaan Puolikas Taivutus
Kiinteäjalkainen istumaannousu
Makaava Varpaankosketus
Maaten tehtävä vuorotteleva jalkojen lepatus
Istuva vastakkainen taputus
Koiran ulkoilutus
4 takakyykkyä ja 4 sivutaputusta
Vuorottelevat varpaankärkikyykyt
Yksijalkainen alaspäin katsova koira
Istuen niskavenytys
Cheerleader taputus backhand heilautus
Kehonpainolla tupla triceps potku taakse
Takajalan nosto hyppy
Selinmakuu leuan vetokohotus
Jalka pään yli pohjelihaksen venytys
Kantapää pakarasilta
Taivutetun jalan potkut (V2)
Maaten tehtävä vuorotellen lantion nosto
Polvi - ojennus
Makaava prässi joutsen
Seisten kaksi sivutaivutusta (käsi koukussa)
V-istunta lattialla
Korkea juoksija-asennon haarakyykky
Sivunosto pyyhkeellä
Kyljellään maaten jalan ympyrät
90 asteen kantakosketus
Polvistunut olkapääntaputus punnerrus
Polviseisonnassa tehtävä suoran jalan potku taakse (V2)
Maaten Ristikkäinjalat
Sivullaan Potkaisu
Seisaaltaan Selän Puristus
Hyppivä yhden jalan askelkyykky
Maaten yhden jalan nostosta kahden jalan nostoon
Selän puristus
Seisten Sivu- ja Etujalan Nosto
W:stä Y:ksi Superman
Sivupuristus
Penkillä tehtävä vastaliikehyperextension
Oman painon sivumakuu jalkojen lähennys
Oman painon hyvää huomenta soutuliike
Seisten tehtävä sivupotku
Istuen sivuniskavenytys
Polvi jalkojen nostot
Perus ristiaasinpotku
Selkäharjaus
Kehonpainolla sykkivä triceps potku taakse
Selinmakuu jalkojen avaus ja taputus
Seisaaltaan tehtävä lonkan ojennus (koukistettu polvi)
Lantio - sisäkierto
Kontrollitasapaino
Yhden suoran jalan venytys
Uimarin potkut
Käsien levitys ympyrävarpaankosketus
Alaselän venytys maaten
Vatsan venytys
Polvillan punnerrus lapsen asentoon
Kyynärpää punnerrus
Vuorotteleva kantapään kosketus sivupotku kyykky
Yhden jalan matala laatikkokyykky
Yhden jalan kantapään kosketus kyykky
Maaten tehtävät suorien jalkojen marssit
Kiertoaskelvenytys
Vuorotaivutus sivulle (käsivarret koukussa)
Yhden jalan laudalle hyppy
Lantion pyöritykset
Venäläinen kierto kädet rinnalla
Polvistunut sivujalkapotku
Lankku Jalkataputus
Selinmakuu jalkaristi
Omalla painolla pulsseeraava eteenpäin askelkyykky
Vatsamakuu W:stä T:hen
Käänteinen sammakko-crunch
Polviseisonnassa epäsymmetrinen punnerrus
Maaten lattialla loitonnus ja lähennys
Nopea sumo neljäsosa kyykky
Istuva leuan vetäminen (V2)
Nopea Käsien Heilautus Paikallaan
Istuva Olkapäänpunnerrus Varpaankosketus Pehmustetulla Jakkaralla
Kyynärpäiden kosketus ja nosto
Rukousasennon työntöhyppy
Käsien ristiliike niiauksella
Vuorotteleva takareisikoukistus kaksoispotku
Seisten polvennosto
Seisten tasapaino lonkan loitonnus
Seisten tasapaino lonkan koukistus
Sivukierroshyppy
Sivumakuu T-reisinnosto
Kolmijalkainen Koira Asento
Chaturanga Asento
Soturi III -asento
Onnellinen vauva -asento
Maaten tehtävä ristijalkataputus
Kädet Niskan Takana Rintapuristus
Kyljellään Makaaen Lonkan Lähennys (vasen)
Yhden Jalan Silta Ojennetulla Jalalla (vasen)
Suora Yhden Jalan Pakarasillan Pito (vasen)
Vasen jalka ylös sivulankussa
RKC-lankku
Sammakko lantionnosto
Sykkivä aasinpotku taakse
Istuen W-asento
Istuen kyyhkyn venytys
Hindukyykky
Kämmenen painallus taakse
Gluteussilta pito potkulla
Selinmakuu yhden varpaan osoitus
Kumartuneena olkapään heiluri
Lantion kierto käsien varassa
Sivuttaisjalkaveto
Kehonpaino sammakkopumppaus
Sivullaan maaten koko jalan nosto
Sivulankku jalan nosto
Juoksu ja hyppy
Yhden jalan liukuva lattiapenkki kiharalla pyyhkeen päällä
Niiauskyykky
Hidas pulssi kyykky
Seisten yhden jalan korkea polvi pakarapotku tuella
Sivullaan makaaen sakset
Paikallaan Käsien Heitto
Punnerrus hyppyhaarakyykky
Istuen tehtävä selän kierto
Istuen tehtävä ballerina-venytys
Etulankku kyynärnojassa varpaankosketus
Seisten lantion sagittaalirotaatio olkapäiden poikittainen taivutus
Istuva selän taakse oppimisvenytys
Maaten Pystysakset Lattialla
Istumaannousu ja Ylösnousu
Vuorotteleva Jalanveto
Ilmaiskut Marssi
Istuva Sivuvatsarutistus Pehmustetulla Jakkaralla
Kyynärpäiden nosto rukousasentoon ja työntö
Antautumisasennon sivutaivutus
Eteen ja ylös ulottuva sumo-kyykky
Niskan puoliympyrä
Kierto askel taakse
Heilurijalka plus
Makuuasennon viistolihas sakset
Kehonpaino Heilautus
Kaksoiskyyhky Asento
Kiertynyt Sivukulma Asento
Maaten tehtävä sammakkocrunch
Venäläinen kierto chop
Sivuttaisliike crunchit
Sykkivä Rukouspuserrus
Makaava Vuorotteleva Suoran Jalan Ympyrä
Makaava Vuorotteleva Sammakonpotku
Makaava Sammakonpotku
Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja käsien heilautus
Liskoasento (V2)
Delfiini-asento
Maaten lattialla ympäri maailman
Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä
Puolittainen plyometrinen kyykkykierto
Sivutaivutus kädet ylhäällä
Sykkivä gluteussilta
Sätkimisliikkeet
Rintalihaksen nosto kierrolla
Sata
Maaten tehty kahden jalan potku
Jalkojen ja nilkkojen sivuttaisvenytys
Sivulle varpaankosketus
Oman kehon painolla yhden jalan maastaveto
Yhden jalan pakarasilta polvi rintaan
Vastapainotettu luistelijakyykky
Käsinseisonta kävely
Sivukyykkyaskel
Yhden käden sivuvatsalihasliike
Istuen Pohjelihaksen Venytys
Hoviniiaus askelkyykky liukuen pyyhkeellä
Plankki jalkojen haaraus liukuen pyyhkeellä
Yhden jalan pakarasilta ulkokiertoliikkeellä
Seisten tehtävä lonkan lähennys (V2)
Suora yhden jalan pakarasillan pito
Lakaiseva marssi
Kierto marssi
Sumo neljäsosa kyykky vuorotellen varpailla
Istuva lootusasento lantion vaakarotaatio
Heilautus ja etenevä askel
Käsien ristiliike rintaa avaten
Työntö ja kierto
Käsien tuplaristiliike
Sivulle nosto (koukistetuin käsin)
Seinää vasten painaminen ja kierto
Köysiveto sivuaskel
Seisten tehtävä lantion eturotaatiokiharrus
Käsien Heilautus Sivuaskel
Kyykisty ja Sivulyönti
Seisaaltaan Nelosen Asento
Kiertynyt pää polveen -asento
Neliraajapunnerrus
Korkea polvi tuplatwist
Puolikyykky sivu-ulottuvuus
Syvä hengitys läpät plyokyykky
Makaava Yliojennuksen Pito
Istuva lootusasento ja lantion vaakarotaatio (V2)
Sfinksi-asento
Sivukaari venytys
Sumokyykky ja sivulle polvennosto
Kyykky ja varpaankärjet
Keinuva onnellinen vauva
Sammakko rutistus jalat yhdessä
Heinäsirkka-asento
Kaksoispulssi kyynärpää lentoliike
Kehonpainolla seisten suorin käsivarsin rintaliike
Sivuaskelkyykky
Seisten takana taivaaseen yltäminen
Sivupotku läpivienti
Vaihtohypyt
Käsien koukistus sivutaivutus
Pitkä kyykky taakse omalla painolla
Polvihali pakaravenytys
U-kyykky
5 sekunnin nyrkki leuan alla
Selinmakuu kahden pakaran nosto
Sivulankku sakset
Lantio - ulkokierto
Polkupyöräliike
Korkkiruuvi
Rapuliike
Eteen varpaankosketus
Kaksi sivulle eteen varpaankosketusta
Juoksu ja puolikyykky
Sammakkohyppy
Rystysnosto
Yhden jalan lantionnostohyppy
Seisaaltaan Selänvenytys
Maaten Pohjelihaksen Venytys
Kierto ja kääntö
Kehonpaino tuulimyllyleikkaus
Sivuliuku
Vuorotellen jalkojen nostot käänteisestä lankkuasennosta
Maaten sivuttainen käänteinen crunch
Kyynärpäästä kyynärpäähän
Vino avaus
Työntö ja käsien ristiliike
Kierto ja kääntö lyönti
Uinti Askel Taakse
Ojentajien Jatke Askel Taakse
Ristikkäinen käsien nosto
Kädet eteen peppupotku
Paikallaan astuminen
Juhlavat lantionnostot
Venäläinen kiertoisku
Kädet Ylös Sivuaskel
Sivullaan Makaa Ja Potku
Makuulla Reiden Loitontaminen
Kolmijalkainen Chaturanga-asento
Balettitanssijan sivutaivutukset
Selän Takaa Taputus
Rintalihaslento ja plyometrinen kyykky
Takapotku ja olkapään taputus
Kyykky ja jalan nosto
Kotkankäsivarret
Puoli sammakko venytys
Sivulankku polvi-kyynärpää rutistus (vasen)
Maaten sammakko rutistus jalat yhdessä
Diagonaalinen etukauhannosto
Kyykky ja 5 pomppua
Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä ja potku
Heinäsirkka-asennon vaihtoehto
Korva polveen sivutaivutus
Tanssijan taivutus
Tähti kyykkyhyppy
Selinmakuu pakarankoukistus
Yhden jalan työntö
Yhden jalan kyykky tuella
Jalkaveto
Yhden jalan kehonpainolla tehty maastaveto käsivarren ja jalan ojennuksella
Juoksu ja hyppynaruhyppy
Lantion koukistus ja ojennus venytys
Seisten tehtävä lantion kallistus
Matala juoksija-asennon haarakyykky
Eteenpäin pulsseeraava askelkyykky kädet ylhäällä
Yläkropan taputus
Maaten Polvet Koukussa Kahdeksikko
Vartalon liuku
Kehonpainolla polviseisonnasta ylös
Sumokyykky sivulunge
Nosta ja kanna
Seisten lantion eturotaatio olkapäiden lähennys
Seisten lantion vaaka- ja sagittaalirotaatio
Seisten lantion sagittaalirotaatio kädet ylhäällä
Sumo neljäsosa kyykky varpailla käsien kääntö
Seisova kyynärpään kosketus
Kyynärpääliike ja kämmenen puristus
Sivukävely ja kahden jalan nosto
Lyönti askel taakse
Ristikkäiskäsivarret etujalan potku
Käsien ympyräliike etuaskel
Plyometrinen kyykky
Polvi- ja kämmenkuljetusmarssi
Ylhäältä alas lyöntikyykky
Polviseisonta ja takajalan nostokiharrus
Vuorottelevat polvennostot
Makuu-uimajalka
Pyramidi Asento
Kiertynyt jalkakyykkyasento
90 asteen yhden polven crunch
Kämmenet Pään Yläpuolella Kyynärpääpuristus
Heilautus taakse ja polvennosto
Rintarangan kierto ulospäin
Sivuaskel ja viistot lyönnit
Sykkivä sivukyykky
Istuen lootusasennon kierto
Sivuaskel käsipainotaivutus
Polviseisonnassa suora jalan potku taakse (vasen)
Maaten käänteinen sammakko rutistus
Yhden jalan niiauslungi
Jalkojen pudotuspulssi
Lantion kyykky
Puolikas plyometrinen kyykkyhyppy
Selinmakuu yhden pakaran nosto
Polviseisonnassa suoran jalan ympyräliike
45 asteen askel ulos
Juoksu ja puolisquat-hyppy
Polviseisonnassa Suoran Jalan Sivupotku
Seisaaltaan Polvet Koukussa Kahdeksikko
Alaspäin suuntautuva lyönti
Vartalonheitto
Lantion kruntti
Rintakehän nosto ja kierto
Taputus Kyykky
Jousiampuja Askel Taakse
Eteenpäin suuntautuva lyönti varpaankosketus
Lyönnit sivulankkuun
Askelhyppy ja pään yläpuolelle painaminen
Kaksoisviistoulotus
Sivuaskel ja tartunta
Käännös sivuaskel neljän kulman kosketus
Seisten tehtävät pakarapotkut
Neljän kulman sivuaskel
Sivukävely varpailla
Kyykky Etusivupotku
Kädet Kiinni Askel Ulos
Kiertynyt Tuoli
Kiertynyt Kolmio Asento
Tiikeri Kihara Asento
Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja sivulle liukuva käsi
Takapotku ja kantakosketus
Neljä lyöntiä ja sivukyykky
Selällään lonkan ulkokierto ja lonkan ojentaja venytys (ristitty jalka)
Stepjack selän puristus
Y-jalkapuristus ja -kiharrus
Uinti

Usein kysytyt kysymykset

Voinko rakentaa oikeaa lihasta pelkillä kehonpainoharjoituksilla?
Kyllä, erityisesti aloittelijana tai keskitasolla. Liikkeet kuten punnerrukset, leuanvedot, dippaukset ja kyykyt rakentavat vakavaa lihasta, kun ne tehdään oikealla etenemisellä. Avain on tehdä liikkeistä vaikeampia ajan myötä lisäämällä toistoja, hidastamalla tempoa tai siirtymällä edistyneempiin variaatioihin.
Missä vaiheessa kehonpainoharjoitukset lakkaavat toimimasta kasvun kannalta?
Kehonpainoharjoitukset lakkaavat olemasta tehokkaita lihaskasvulle, kun ne muuttuvat liian helpoiksi eikä vaikeutta voida riittävästi kasvattaa. Useimmille ihmisille tämä tapahtuu, kun voit tehdä 20 tai enemmän toistoa harjoitusta vaivattomasti. Tuolloin ulkoisen vastuksen lisääminen nopeuttaa kehitystä.
Mikä on vaikein kehonpainoharjoitus lihaksen rakentamiseksi?
Lihasnostot, pistoolikyykyt, planche-punnerrukset ja käsilläseisonnapunnerrukset ovat vaikeimpia. Puhtaasti lihaksen rakentamiseksi jousimiespunnerrukset ja yhden käden leuanvetovariaatiot ovat uskomattoman tehokkaita, jotta voit haastaa lihaksiasi pelkällä kehonpainolla.