logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 1316 kehonpainolla tehtävät harjoitukset

3/4 Vatsalihasnosto
Ilmapyörä
Vuorottelevat kantapääkosketukset
Vuorottelevat lattialla maaten tehtävät jalkannostot
Penkkidippi (polvet koukussa)
Penkin lantion ojennus
Maaten tehtävä koukistetun polven kierto
Venevenytys
Vartalon nosto
Pohjat ylös
Silta - vuorikiipeilijä (ristikkäisliike)
Sillan lantion loitonnus
Takapotkut
Polkupyöräkierto
Kissanvenytys
Kattoon katsomisvenytys
Leuka rintaan venytys
Käsien pyöritys
Kyynärvarren pyöritys
Polvien pyöritysvenytys
Kellonviisari punnerrus
Kapeaote punnerrus
Koteloliike
Ristiinpolvistuva lonkankoukistajavenytys
Rutistus (kädet suorina)
Rutistus (kädet pään yläpuolella)
Rutistus (jalkojennosto)
Rutistus (suorat jalat ylös)
Lattiarutistus
Kuollut ötökkä
Alaspäin viettävä punnerrus
Timanttipunnerrus
Aasipohkeennosto
Dynaaminen selän venytys
Dynaaminen rintavenytys
Kyynärpää polveen
Kyynärpäiden taakse venytys
Jalkojen koukistus istumaannousu (suorat kädet)
Heiluripotkut
Sammakkokyykky
Niskan etu- ja takavenytys
Lankku
Kierto lankussa
Nivuslihasten rutistus
Käsilläseisonta punnerrus
Polvennostohyppely
Polvennostokyykky
Lonkan ojennuksen venytys
Lonkannosto (koukistetut polvet)
Lantionnostosilta
Vinopenkkipunnerrus
Isometriset tuulilasinpyyhkijät
Jackknife-lattialiike
Jack Split -vatsarutistukset
Hyppyboksi
Hyppyhaara
Hyppykyykky (V2)
Hyppykyykky
Hyppynousu
Hyppynarujumppa
Taivutetun jalan potkut (V2)
Taivutetun jalan potkut
Polvistuva lonkankoukistaja
Sivuttaishyppy boksiin
Sivuttaisnousu
Askellus
Maaten tehtävä (sivu) reiden ojentajavenytys
Maaten tehtävä vuorotellen lantion nosto
Maaten tehtävä ristikkäinvenytys
Maaten tehtävä suoran jalan lantionnosto
Maaten tehtävä jalkojennosto penkillä
Maaten tehtävä sakset vatsaliike
Maaten tehtävä saksetpotku
Keskiselän venytys
Vuorikiipeilijän askellus
Vuorikiipeilijä
Vinojen vatsalihasten rutistus lattialla
Pään yli tehtävä ojentajavenytys
Paikallaan juoksu
Plyometrinen sivukyykkyvenytys
Plyometrinen istuma kyykky (seinää vasten)
Seinäpunnerrus
Punnerrus
Punnerruksesta sivulankkuun
Yhden jalan punnerrus
Pakarasilta
Takaaolkapään venytys
Selinmakuu polvien vetäisy rintaan
Käänteinen dippi
Käänteinen askelkyykky (potku)
Rullaava silta
Kierto punnerrus
Juoksu
Venäläinen kierto
Istumaannousut jalkojen nostolla
Istuva alaselän venytys
Istuva sivuvatsalihasliike (seinää vasten)
Istuva yhden jalan takareisivenytys
Istuva suoran jalan pohjevenytys
Istuva kierto (kädet suorina)
Punnerrus olkapäätä taputtaen
Sivulankku reiden loitonnus (tähti)
Sivulankku reiden loitonnus
Sivulankku
Sivuvatsalihasliike (V2)
Sivuvatsalihasliike
Sivureiden loitonnus
Sivukyykkyvenytys
Sivukaulan venytys
Sivulankku
Sivuttaispunnerrus niskavenytys
Sivuttainen punnerrus
Sivuttaiskäden rannenvenytys
Sivuttaiskohotukset suorin jaloin
Yhden käden punnerrus
Yhden jalan silta
Yhden jalan kyykky (pistooli)
Seinäistunta
Vatsalihasnosto
Kalteva venytys eteenpäin
Hämähäkkikävely punnerrus
Jakkikyykky
Kyykky
Seisaaltaan tehtävä takareisivenytys
Seisaaltaan tehtävä lonkan loitontaminen
Seisaaltaan tehtävä lonkan ojennus (koukistettu polvi)
Seisaaltaan tehtävä sivuttaisvenytys
Seisaaltaan tehtävä yhden jalan koukistus
Askelluspenkille nousu
Sumokyykky
Supermies-punnerrus
Supermies
Penkki triceps-dippi
Lattialla tehtävä triceps-dippi
Kiertoistumaannousu
Kiertokyykky
Kiertävä vatsalihasliike (kädet suorina)
V-up
Maaten tehtävä lantionnosto
Selkälihaslauta
Koukistava vatsalihasliike
Lähentäjävenytys
Pohjevenytys
Reiden ojentajavenytys maaten
Reiden ojentajavenytys
Sillan asento Setu Bandhasana
Lapsen asento
Levypuristus
Kiinteän tangon selän venytys
Polvistuva lonkankoukistajan venytys
Makuuasennossa vatsan venytys
Makuupakaravenytys
Seisova yhden käden rintavenytys
Seisova reiden etuosan venytys
Burpee
Selällään tehtävä jalkannosto
Timanttipunnerrus polvillaan
Sätkimisliikkeet
Punnerrus polvillaan
Ojentajapunnerrus pää alaspäin penkin alla
Lintukoira
Jalkojen flutterpotkut
Selinmakuulla jalkojen nosto ja pito
Koverapito
Puolikkaat pyyhkijät (koukistetuin jaloin)
Pyyhkijät (suorin jaloin)
Taputus punnerrus
Plyometrinen punnerrus
Leveäotteinen punnerrus
Polviseisonnassa latven venytys
Selkärangan venytys
Seisten tehtävä pohkeiden nosto
Pohjevenytys kädet seinää vasten
Yhden jalan pohkeiden nosto lattialta
Istuen tehtävä pohjevenytys
Seisten tehtävä gastrocnemius-pohjevenytys
Lattialla tehtävä penkkidippi
Kyykky ja sivupotku
Niskan sivuvenytys
Selkä-rinnan venytys
Pohje työntövenytys kädet seinää vasten
Rautaristi venytys
Lantion kallistus sillaksi
Istuen tehtävä pakaravenytys
Rannerengasliikkeet
Lankkuvarrennostot
Kävelevät askelkyykyt
Kierto lantionnosto
Kyynärvarren varassa tehtävä punnerrus
Rapukävely ja varpaiden kosketus
Toukka
Polvistuneena tehtävä koukistetun jalan potku taakse
Polvistuneena tehtävä koukistetun jalan sivupotku
Yhden jalan kyykky
Polvistuneena tehtävä suoran jalan potku taakse
Kobra jooga-asento
Olkapään venytys selän takana
Sissy-kyykky omalla painolla
Seisten tehtävä pohkeennosto (portailla)
Selällään tehtävä selkärangan kierto jooga-asento
Perhonen jooga-asento
Vinojen vatsalihasten rutistus (V2)
Takareisien venytys
Nelinkontin tehtävä joukkuevenytys
Seinää vasten tehtävä kyykky omalla painolla
Polvien nostohyppy
Yhden jalan neljäsosa kyykky
Oman kehon painolla tehtävä takakyykky
Juoksijan venytys
Istuen tehtävä leveä kulma-asento sarja
Yhden jalan työntö
Vuorotellen tehtävä jalkojen nosto
Kiertoaskelkyykky
Avustetut vatsalihasnostot
Yhden jalan tukikyykky (pistoolikyykky)
Jalkojen välissä keskittyvä hauiskääntö
Kehonpainolla polvillaan tehtävä ojentajapunnerrus
Kyynärpää nosto - käänteinen punnerrus
Sivulankku lantion adduktio
Pään yläpuolella rintavenytys
Taivutettu käsivarsi rintavenytys
Kulman seinä rintavenytys
Seisten ylös ulottuva selän kierto venytys
Istuva eteenpäin kumartuva selän venytys
Istuva sivutaivutus venytys
Istuva risti-istunnassa eteenpäin venytys
Makaava polvi rintaan venytys
Polvistuva selän kierto venytys
Seisova selän kierto venytys
Kyynärpään koukistajien venytys
Käsien ylösvenytys pystyasennossa
Kyynärvarren ojennus ja supinaatio/pronaatio venytys
Ranteen ulnaarideviaatio ja koukistajien venytys
Niskan kierto venytys
Niskan eteentaivutus venytys
Niskan taaksetaivutus ja kallistus venytys
Lantion ympyräliikkeet venytys
Ranteen ojentajien venytys
Ranteen koukistajien venytys
Kalteva työntö
Jalkojen nosto ja lantion nosto
Jalkojen nosto ja lantion nosto pää ylhäällä
Makaava loitontajien venytys
Sivukyykky adduktorien venytys
Istuva leveäjalkainen adduktorien venytys
Polvistuva kantapää ylös takareisien venytys
Istuva polven koukistajien ja lonkan adduktorien venytys
Seisova eteenpäin kumartuva ristijalkainen takareisien venytys
Istuva lonkan ulkokierto ja lonkan ojentajien venytys
Kyykyssä kantapää taakse pohkeiden venytys
Istuva polvet ylös kierto venytys
Kyyhkyasennon lonkan venytys
Seisova lonkan koukistajien venytys
Yksittäinen taaksetaivutus reisilihasten venytys
Kaksoistaaksetaivutus reisilihasten venytys
Seisova pystyasennon olkapäiden venytys
Seisova takakeno olkapäiden venytys
Istuen tehtävä olkapään venytys
Rinnan yli olkapään venytys
Yhden jalan lantionnosto
Lantionnostot
Sormet alaspäin kyynärvarren venytys
Istuen tehtävä varpaanvetokalvojen venytys
Lehmänvenytys
Seisten tehtävä vatsan kierto venytys
Vatsan kierto venytys
Lantion loitontajaliike
Kävely
Nyrkkeily vasen koukku
Nyrkkeily suora lyönti
Nyrkkeily oikea risti
Nyrkkeily oikea yläkoukku
Nyrkkeily vasen yläkoukku
Pyörähdyskoukkupotku
Pyörähdystakapotku
Makuuasennosta kyynärpää polveen
Selkärangan kierto
Yhden jalan kyykky tuella
Lattiahyperextension
Kapeaote punnerrus (polvilla)
Sammakko-crunch
Kyljellään makaava simpukka
Glute-silta kaksi jalkaa penkillä
Glute-silta yksi jalka penkillä
Glute-silta yksi jalka lattialla (koukistettu polvi)
Istuvan asennon piriformis-venytys
Lonkankoukistajan venytys taka-jalka kohotettuna
Kosakka-kyykky
Keinuva sammakko-venytys
Eteen-taakse jalkaheilautukset
Sivulta sivulle jalkaheilautukset
Leveä punnerrus (seinää vasten)
Korotettu askelkyykky
Sammakko lantionnosto
Nilkka - dorsaalifleksio
Nilkka - plantaarfleksio
Kyynärpää - ojennus
Kyynärpää - koukistus
Kyynärvarsi - pronatio
Kyynärvarsi - supinaatio
Lantio - loitonnus
Lantio - lähennys
Lantio - ojennus
Lantio - koukistus
Lantio - ulkokierto
Lantio - sisäkierto
Polvi - ojennus
Polvi - koukistus
Olkapää - loitonnus
Olkapää - lähennys
Olkapää - ojennus
Olkapää - koukistus
Olkapää - ulkokierto
Olkapää - sisäkierto
Olkapää - poikittainen loitonnus
Olkapää - poikittainen lähennys
Olkapää - poikittainen ojennus
Olkapää - poikittainen koukistus
Selkäranka (lanneranka) - ojennus
Selkäranka (lanneranka) - koukistus
Selkäranka (lanneranka) - lateraalifleksio
Selkäranka (lanneranka) - rotaatio
Ranne - lähennys
Ranne - ojennus
Ranne - koukistus
Polkupyöräliike
Rintalihaksen nosto kierrolla
Kontrollitasapaino
Korkkiruuvi
Rapuliike
Kahden jalan venytys
Lattialla tehty yliojennus
Lantion kierto käsien varassa
Sata
Linkkuveitsi
Sivuttaisjalkaveto
Jalkaveto
Maaten tehty kahden jalan potku
Sakset
Yhden suoran jalan venytys
Yhden jalan venytys (koukistettu polvi)
Selkärangan eteenpäin venytys
Makaava prässi joutsen
Meritähden rutistus (aloittelija)
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla (punnnerrusasento)
Etulankku jalan nostolla
Sivulankku polvillaan
Yhden jalan kehonpainolla tehty maastaveto käsivarren ja jalan ojennuksella
Pike-punnerrus
Pulssi soutuliike
Hyljepunnerrus
Lapaluiden liu'utus seinää vasten
Sivukyykky
Kyynärpää ylös ja alas dynaaminen lankku
Pistoolikyykky laatikolle
Istuen tehtävä nilkan venytys
Yhden käden punnerrus (polvilla)
Reipas kävely
Portaiden nousu
Lapaluiden dipit
Lapaluiden punnerrus
Janda istumaannousu
Seisten tehtävä pohkeiden kohotus tuen kanssa
Punnerrus plus
Lantion kallistus
Sivupotku burpee
Nyrkkeily oikea koukku
Kehonpaino sammakkopumppaus
Nopeajalkajuoksu
Neljännesvatsarutistus
Puolikas vatsarutistus
Lattia T-nosto
Uimarin potkut
Perusvarpaankosketus
Käsien levitys ympyrävarpaankosketus
Rintataputus punnerrus
Muunneltu Hindu-punnerrus
Haarakyykkyhyppy
Puolikkaat polvikyykyt
Puolikas kyykkyhyppy
Tähtihyppy
Hyppynaruhyppy
Selän ojennus maaten
Polviseisontalankku
Alaselän venytys maaten (polvi koukussa)
Alaselän venytys maaten
Vatsan venytys
Jalkojen ja nilkkojen sivuttaisvenytys
Jalkojen ja nilkkojen kierto venytys
Jalkojen ja nilkkojen venytys
Eteen varpaankosketus
Kaksi eteen varpaankosketusta
Sivulle varpaankosketus
Kaksi sivulle eteen varpaankosketusta
Polvennosto
Seisten sivutaivutus
Seisten kaksi sivutaivutusta
Seisten sivutaivutus (käsi koukussa)
Seisten kaksi sivutaivutusta (käsi koukussa)
Seisten yhden käden ympyräliike
Seisten käsien ympyräliike
Seisten vuorottelevat käsien ympyräliikkeet
Seisten käsien heilautus
Sivullaan maaten jalan nosto
Sivullaan maaten koko jalan nosto
Sivulankku jalan nosto
Polvillan punnerrus lapsen asentoon
Kyynärpää punnerrus
Maaten yhden jalan nosto
Maaten jalan nosto sivulle
Juoksu ja hyppy
Juoksu ja hyppynaruhyppy
Juoksu ja puolikyykky
Juoksu ja puolisquat-hyppy
Jalkojen nosto penkillä maaten
Archer-punnerrus
Täysi planche
Sammakko planche
Käsilläseisonta
Täysi planche punnerrus
Vinojen vatsalihasten rutistus suoralla jalkojen nostolla
Etulankku varpaankosketus
Vinopenkillä tehtävä olkapääntaputus
Karhukävely
Luistelijahypyt
Katkarapukyykky
Pike-punnerrus (penkillä) (V2)
Dippi tuolien välissä
Käänteinen soutuliike tuolien välissä
Istumaannousu tuolin avustamana
Pohkeennosto alijäämästä tuolin tukemana
Kapea kyykky alijäämästä
Maaten tehtävä jalkojen ja lantion nosto
Pakaramarssi
Liukuvat jalkakiharrukset lattialla pyyhkeen kanssa
Lantion koukistus ja ojennus venytys
Seisten tehtävä lantion kallistus
Seisten tehtävät lonkan ympyräliikkeet
L-istunta lattialla
V-istunta lattialla
Uimarin potkut (V2)
Laatikolle hypyt haara-asennosta
Istuen tehtävä niskan taivutus ja ojennus
Dippi lattialla tuolin kanssa
Askellus tuolille
Pulsaukset
Sivulankku lonkan lähennys (koukistettu polvi)
Lämmittely kyykkyaskeleissa (kuusi)
Alaspäin katsova koira
Eteenpäin kyykkyaskel
Maaten tehtävä lonkan koukistusvenytys
Vuorotteleva kantapään kosketus sivupotku kyykky
Vuorotteleva juoksija-asennon kyykkyaskel
Matala juoksija-asennon haarakyykky
Korkea juoksija-asennon haarakyykky
Maailmanympäri Superman-pito
Kyynärpää polveen istumaannousu
Käänteinen soutuliike koukistetuin polvin tuolien välissä
Käänteinen leuanvetokiharointi koukistetuin polvin tuolien välissä
Leuanveto koukistetuin polvin tuolien välissä
Kobra punnerrus
Polvistuva kobra punnerrus
Alaspäin viettävä polvistuva punnerrus laatikolla
Alaspäin viettävä seinäpunnerrus
Polvistuva kierto punnerrus
Yhden jalan matala laatikkokyykky
Yhden jalan kantapään kosketus kyykky
Maaten tehtävä soutuliike koukistetuin polvin
Maaten tehtävät suorien jalkojen marssit
Liukuen tehtävä lattia vetoliike pyyhkeellä
Liukuen tehtävä lantionnosto kiharrus pyyhkeellä
Itseavustettu käänteinen ylätalja
Kokonaisvaltainen kyykkyliikkuvuus
Kyynärpää polveen sivulankku rutistus
Seisten tehtävä reiden etuosan venytys
Itseavustettu käänteinen jalkakiharrus (V2)
Istuen tehtävät sisään-ulos jalkannostot lattialla
Rapsakka sammakko lattialla
Yhden jalan liukuva lattiapenkki kiharalla pyyhkeen päällä
Vino V-nosto lattialla
Olkapään taaksetaivutusvenytys
Selkärangan taaksetaivutusvenytys
Bulgarian kyykky
Polvistuva T-rangan liikkuvuusharjoitus
Nopeat jalat (V2)
Kierto punnerrus
Maaten tehtävä hauiskääntö pyyhkeen kanssa
Superman-soutu pyyhkeen kanssa
Istuva olkapään koukistajan alentajan vetäjän venytys koukistetulla polvella
Kyykky hyppy
Yhden jalan maastaveto polvennostolla
Sakset (edistynyt)
Kiertyvä rutistus (suorat kädet)
Seisten tehtävä takareisien ja selän venytys
Polvien kosketus rutistus
Yhden jalan silta ojennetulla jalalla
Kävelevä korkeiden polvien kyykky
Pike-kobra punnerrus
Käänteinen lankku jalan nostolla
Sivuttain makuulla tehtävä lonkan lähennys
Vatsalihasliike käsivarret rinnalla
Olkapääkopautus
Kyykkyhyppy (V2)
Polvennostojuoksu
Eteenpäin pulsseeraava askelkyykky kädet ylhäällä
Sammakkohyppy
Kaksoishyppykyykky
Kyykkytyöntö
Kyykystä polvien nostohyppy
Sykettä nostava askelkyykky
Yhden jalan seisonta
Portaissa hyppely
Sivunosto pyyhkeellä
Selinmakuupunnerrus
Makuulta tehtävä kaksijalkainen hauiskääntö pyyhkeellä
Niiauskyykky
Kuollut ötökkä (V2)
Vuorottelevat lyönnit
Hidas pulssi kyykky
Askellus jalan nostolla
Kohotettu punnerrus
Lantionnosto marssi
Korkeat polvet juoksu
Alaspäin viettävä olkapääkoputus
Pseudo Planche punnerrus
Ilmassa sivunostot kämmenet vaihtaen
Maaten ympäri maailmaa
Maaten lattialla yliojennus
Pyyhkeellä eteenpäin kumartunut soutuliike
Lattialla yliojennus pyyhkeellä
Maaten kahden jalan vasarakierto pyyhkeellä
Maaten yhden jalan käänteinen hauiskääntö pyyhkeellä
Istuen soutuliike pyyhkeellä
Kahden jalan käänteinen hauiskääntö pyyhkeellä (V2)
Kahden jalan vasarakierto pyyhkeellä (V2)
Lankku sivunosto
Hyppy fit boxille
Käsien ympyrät
Oman kehon painolla polvillaan punnerrus ja soutuliike
Oman kehon painolla tuulimylly
Jab ristilyönnit
Kyljellään maaten jalan ympyrät
Kyykky varpaillaan
Oman kehon painolla yhden jalan maastaveto
Seisten tehtävä sivujalkakohotus
Lankkuhyppy
Nilkkapiirit
Polvillaan tehtävä alaspäin viettävä punnerrus
Punnerrus kädet irti lattiasta
Hämähäkkilankku
Kiertoaskelvenytys
Kierto punnerrus
Sormipunnerrus
Vuorokäsin tehtävä punnerrus
Niskan ympyrävenytys
Selkääntaputus kiertovenytys
Vuorotaivutus sivulle (käsivarret koukussa)
Matala askelkyykkykierto
Seisten tehtävä ilmapyöräily
Paikallaan tehtävä askelkyykky
Vuorotellen jalkojen nosto pää ylhäällä
V-up tuplakrutistus
V-up taputuksella
Selän taakse tehtävä vatsavenytys
90 asteen kantakosketus
Suorin jaloin tehtävä istumaannousu
Pitkäkäsivarren krutistus
Maaten tehtävä jalka-lantionosto (V2)
Selinmakuulla tehtävä käänteinen krutistus (V2)
Ristikkäin jalkojen nostot
Istuen tehtävä ympyräjalkakrutistus
Istuen tehtävä kahdeksikon jalkakrutistus
Etulankusta varpaankosketus
Yhden jalan pakarasilta polvi rintaan
Jalkojen nosto dragon flag
Kiertyvä supermies
Yhden käden jousimies punnerrus
Hyppivä pistoolikyykky
Kehonpainolla tehtävä eteen kumartuva takaolkapään lentoliike
Yhden jalan laudalle hyppy
Yhden jalan pystyhyppy
Oman kehon painolla tehtävä ylösnoston kyykky
Oman kehon painolla seisten sotilaspunnerrus
Vuorotteleva vino rutistus
Vastapainotettu luistelijakyykky
Yhden jalan dippi lattialla
Käsinseisonta kävely
Kehosaha lankku
Lantion kierto lankku
Liukuva jalka lintukoira
Sumokyykky lattiaan kosketus
Step-jack
Makuuasennon jalkannosto (muunneltu)
Paikallamarsinta
Sivulyönti vastakkaisen jalan nostolla
Askel taakse kädet ylös
Korkea polvi kyykky
Vuorotteleva askel ulos
Vuorotteleva takareisikiharrus nyrkkeilyliikkeellä
Hyppynaruaskel
Avustettu bulgarialainen jakkikyykky
Kehonpainokyykky pään yläpuolella tapahtuvalla painalluksella
Kehonpaino etulankku koira alas -asentoon
Kehonpaino polvi käteen -kopautus
Kehonpainokyykky sivujalkaan
Kehonpainokyykky etujalkaan
Matala polven työntö
Lyönti kierto
Polvistuva olkapääntaputus
Kehonpainokyykky sivulta etujalkaan
Timanttipunnerrus
Hyvää huomenta kyykky
Burpee-kyykky
Kiertyvä polven työntö
Sivulta sivulle -askel kädet ylös
Ylös hyppynaruhyppy
Vinottainen askelkyykky
Rintarangan silta
Kissa-lehmä venytys
Avoin kirja venytys
Sääriboxin vaihto
Maaten sivulta toiselle polvi
Parsva Balasana jooga-asento
Kehonpainolla seisova maailmanympäri seinää vasten
Kehonpainolla seisova sotilasprässi seinää vasten
Lantion pyöritykset
Jalan etupotku
Yhden käden punnerrus seinää vasten
Kiertyvä vatsalihasliike
Skorpioni venytys
Maailman paras venytys
Korkea polvi pakarapotkuun
Kyykky sivupotku
Korkea polvi kyykky (V3)
Venäläinen kierto kädet rinnalla
Seisten sivuvatsalihasliike
Sivukyykkyaskel
Toukka (V3)
Seisten yläkropan olkapäävenytys (V2)
Alas ylöspäin koira
Seisten yhden jalan korkea polvi pakarapotku tuella
Pulssi kyykky
Sivullaan makaaen sakset
Polvistunut pulssi
Polvistunut olkapääntaputus punnerrus
Rystysnosto
Käsien ristiliike
Yläkropan taputus
Kämmenen ylös-alas rotaatio
Kehonpainolla ylätalja ojentajaliike
Taivutettu polvi takaa sivupotkuun
Polvistunut lantion työntö
Jalka polven yli pakarasilta
Polvistunut sivujalkapotku
Polvistunut jalan puolikaari
Vuorotteleva supermies
Kehonpainolla täysi kyykky ylätaljaan (V2)
Hiljainen burpee
Vuorikiipeilijän kävely
Hyppyaskel hyppy
Ristikkäishyppy
Ristikkäinen kyynärpää polveen
Koripallohyppy
Touchdown-hyppy
Ristikkäishyppy
Sivulohkaisut
Vuorottaiset etupotkut paikallaan
Polviseisonnassa tehtävä sissy-kyykky
Seisova sissy-kyykky
Polviseisonnassa tehtävä suoran jalan potku taakse (V2)
Sivukyykky
Yhden jalan lantionnostohyppy
Pöytäasennon silta
Varpailla kävely
Leveä ilmakyykky
Yhden käden sivuvatsalihasliike
Sivuttaiset vuorikiipeilijät
Lapsiasennon punnerrus
Viistopunnerrus
Superman-rinnan venytys
Seisaaltaan tehtävä uimari
Rukouspunnerrus
Hyppynarulla hyppiminen
Punnerrus lapsiasennossa
Maaten tehtävä takaolkapään kohotus
Sivulankku Jalannosto
Perhosvenytys
Sivuttaiskyykkykävely
Lantion Simpukkaliike
Seisaaltaan Olankohautus
Seisaaltaan Käsien Lento
Seisaaltaan Kolmio Lento
Seisaaltaan Selänvenytys
Ylös ja Alas
Lankusta Pikeen
Hämähäkkilankku
Maaten Ristikkäinjalat
Maaten Ilmapyöräily
Sivullaan Potkaisu
Polviseisonnassa Suoran Jalan Sivupotku
Varpailla Hyppy
Vuorotteleva Jalka Alaspäin Koirassa
Lankku Jalkataputus
Istuen Pohjelihaksen Venytys
Maaten Pohjelihaksen Venytys
Askellusvenytys
Yhden Jalan Pohjelihaksen Venytys
Maaten Polvet Koukussa Kahdeksikko
Superman Soutu
Seisaaltaan Selän Puristus
Paikallaan Käsien Heitto
Seisaaltaan Polvet Koukussa Kahdeksikko
Rinta Ulkona Kädet Selän Takana (Pito)
Istuen Rintalihaksen Simpukkaliike
Istuen Taivaaseen Katsominen
Kehonpainolla Eteenpäin Askellus
Vuorikiipeilijän Hyppy
Seisaaltaan Hyppynaru Ilmapyöräily
Hyppy Varpaantaputus
Luistelija Hyppy Taputus
Maaten Lat Pulldown
Nelinkonttiasento jalkakiharrus
Varpaillaan kävely
Yhden jalan maastaveto omalla painolla
Dragon Flag negatiivinen
V-istunta ristipunnerrus
Polvien vetäminen kylkikippari
Sivulankku kierto
Vastakkainen kippari
Etulankku polvi-kyynärpää kosketus
Selinmakuu jalkaristi
Vuorikiipeilijä risti
Korotettu seisova pohkeennosto
Taukokyykky
Omalla painolla pulsseeraava eteenpäin askelkyykky
Nyrkkeilyhyppy
Polvipotku
Heilautus potkun palautus
Taputushyppy
Polvistunut selänkierto
Punnerrushyppy
Jalkannosto kylkikippari
Vuorottainen etupotku paikallaan käsien pyörityksellä
Vatsamakuu A-asento
Vatsamakuu T-asento
Vatsamakuu W-asento
Vatsamakuu W:stä T:hen
Vatsamakuu W:stä Y:hyn
Käänteinen lankku kyynärpäillä
V-istunta varpaankosketus
Sivusilta koukistetulla jalalla
Supermies W:stä Y:hyn
Supermies W
Vaihtoehtoinen varpaankosketus selinmakuulla
Yhden jalan pohjelihasnosto askelman päältä
Rapuasento
Polviseisten lantion takakierrot
Polviseisten lantion etukierrot
Polviseisten niskavenytys
Kantapään painallus
Makuuasennon niskan ojennus
Makuuasennon niskan ojennuksen isometrinen pito
Makuuasennon leuan vetäminen
Istuva leuan vetäminen
Oman kehon painolla Svend-prässi
Makuuasennon käsipaino kärkiliike
Sivuhyppy kierrolla
Polvennosto
Seisten vartalon kierto
Eteen, taakse ja sivulle liike
Kulman kosketus
Sivuaskelkyykky tuulimylly
Vuorotteleva yhden jalan nosto lankku
Ristihyppyhaarakas
Vuorottelevat varpaantaputukset jalkojen nostolla
Alaspäin suuntautuva lyönti
Heilautus taakse
Punnerrus hyppyhaarakyykky
Seisten tehtävä sivukruntti kyynärpää polveen
Vartalonheitto
Istuen tehtävä selän puristus
Istuen tehtävä ylävartalon kierto
Istuen tehtävä selän kierto
Istuen tehtävä niskan taputus
Istuen tehtävä selän sykepuristus
Istuen tehtävä takaviistoon nosto
Istuen tehtävä ballerina-venytys
Istuen tehtävä rotaatiovenytys
Lantion kruntti
Kierto ja kääntö
Vartalon liuku
Käsien kierto polvennostolla
Kehonpaino tuulimyllyleikkaus
Sivuliuku
Niskan takaosan isometrinen harjoitus
Hyppivä yhden jalan askelkyykky
Hoviniiaus askelkyykky liukuen pyyhkeellä
Kipping seisontapunnerrus
Kehonpainolla polviseisonnasta ylös
Sivulta toiselle hyppy
Sivuttainen askel ylös polvennostolla
Vuorikiipeilijä liukuen pyyhkeellä
Kyynärvarsiplankki jalkojen haaraus
Plankki jalkojen haaraus liukuen pyyhkeellä
Käsiplankki
Kalteva kapeaote punnerrus
Istuen tehtävä niskavenytys
Käsilläseisonta punnerrus (V2)
Sivuttainen kartiohyppy
Plankki pike liuku pyyhkeellä
Yhden jalan laatikkohyppy
Yhden jalan pakarasilta ulkokiertoliikkeellä
Seisten tehtävä lonkan lähennys (V2)
Koko käsivarren kierto
Seinäsyke
Käsien nostot ja laskut
Lintukoira (versio 2)
Burpee pituushyppy punnerruksella
Istuva niskan sivutaivutus
Punnerrus kierrolla
Pulssihaaraperäkyykky
Suora yhden jalan pakarasillan pito
Vuorotellen jalkojen nostot käänteisestä lankkuasennosta
Etulankku kyynärnojassa varpaankosketus
Leveäjalkainen istumaannousu
Sumokyykky sivulunge
Kobra sivuvatsavenytys
Vuorikiipeilijä (versio 2)
Sprintti
Alaspäin katsova koira
Istuva eteentaivutus jooga-asento
Laajennettu sivukulma jooga-asento
Makuulla sivutaivutus
Sisään ja ulos kyykky
Pohkeennosto seinätukea vasten
Polvistuva vatsan sisäänveto
Kyykky pomppu
Seisten vastakkaiset kosketukset
Sivulunge lonkan kierto
Sumo-lantionkierto venytys
Istuva taaksepäin nojaava venytys
Maaten polkupyöräcrunch
Maaten yhden jalan nostosta kahden jalan nostoon
Maaten sivuttainen käänteinen crunch
Käänteinen sammakko-crunch
Ilmassa kiertyvä crunch
Kierto punnerrus
Lankku olkapääkopautus
Maaten koukistava crunch
Maaten varpaankosketus
Polviseisonnassa epäsymmetrinen punnerrus
Rintakehän nosto ja kierto
Kyynärpäästä kyynärpäähän
Vino avaus
Alaspäin viettävä timantti-pike-punnerrus
Penkki dip-pidä
Oviaukon hauiskääntö
Hauis puristus pyyhkeellä
Kaksoispolvi varpaankosketus
Lakaiseva marssi
Maaten lattialla loitonnus ja lähennys
Nosta ja kanna
Kierto marssi
Seisten lantion eturotaatio olkapäiden lähennys
Seisten lantion vaaka- ja sagittaalirotaatio
Seisten lantion sagittaalirotaatio olkapäiden poikittainen taivutus
Seisten lantion sagittaalirotaatio kädet ylhäällä
Nopea sumo neljäsosa kyykky
Sumo neljäsosa kyykky vuorotellen varpailla
Sumo neljäsosa kyykky varpailla käsien kääntö
Polviseisonnassa takajalan nosto
Istuva sivucrunch
Istuva tuulilasinpyyhkijä
Istuva lootusasento lantion vaakarotaatio
Istuva lootusasento kierrolla ja etu-takakosketuksella
Marssi paikallaan olkapäiden kohotuksella
V-up pito
Kaksinkertainen polvennosto
Luistelija-askel taakse
Heilautus ja etenevä askel
Istuva ilmakieristysrutistus pehmustetulla jakkaralla
Istuva perhospotku pehmustetulla jakkaralla
Istuva nyrkkeily pehmustetulla jakkaralla
Sivulankku kierrolla pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Istuva sisään-ulospäin jalkannosto pehmustetulla jakkaralla
Dippi jalkannosto pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Haaraseisontakyykky pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Kiipeilijä pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Käsien ristiliike rintaa avaten
Etukauhaisu
Työntö ja kierto
Rinnanvetoliike taakse
Seisova olkapäiden täysi koukistus
Seisova kyynärpää taputus
Seisova kyynärpään kosketus
Käsien tuplaristiliike
Työntö ja käsien ristiliike
Selän ja olkapäiden venytys
Maaten tehtävä loitonnus jalkannosto
Sivulta toiselle tehtävä punnerrus
Seisten tehtävä vatsaontelon imu
Seisten tehtävä hauiskääntö (jalalla)
Selän puristus
Sivulle nosto (koukistetuin käsin)
Olkapäiden kierto
Kiertäjäkalvosimen lämmittely
Penkillä tehtävä rintadippi
Räjähtävä punnerrus
T-kierto polvennostolla
Sivulle noustava kyykky
Maaten tehtävä koukistettujen jalkojen nosto
Kierto ja kääntö lyönti
Istuva leuan vetäminen (V2)
Istuva olkapään 90 asteen sisäkierto
Istuva selän taakse oppimisvenytys
Taakse-Eteen Käännös Sivulle Niskavenytys
Seisten Sivu- ja Etujalan Nosto
Maaten Pystysakset Lattialla
Seisten Polkupyöräliike ja Vastakkaisen Kosketus
Istumaannousu ja Ylösnousu
Sivuttaishypyt
Kiertojännitys (Jalat Ylhäällä)
Vuorikiipeilijä Olkapääntaputus
Takaa Lentävä Askel Taakse
Kiertyvä Polvennosto
Paikallaan Marssiva Punnerrus
Sivuaskel Lentävä
W:stä Y:ksi Superman
Sivuaskel Nyrkkeily Kädenkierto
Korkea Polven Taputus
Vuorotteleva Jalanveto
Hiihtäjäjuoksu
Karhukävely
Kierto Slam
Lankku Jalkojennosto
Takapotku Soudulla
Taputus Kyykky
Uinti Askel Taakse
Ojentajien Jatke Askel Taakse
Ilmaiskut Marssi
Jousiampuja Askel Taakse
Nopea Käsien Heilautus Paikallaan
Kehonpaino Hyvää Huomenta
Istuva Olkapäänpunnerrus ja Lonkan Loitonnus Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Sivuvatsarutistus Pehmustetulla Jakkaralla
Sivuaskel Heilautus
Istuva Hyppynaru Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Vinopunnerrus Askel Ulos Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Lentävä Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Lyönti Polventaputus Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Askel Ulos Polvenvedolla Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Olkapäänpunnerrus Varpaankosketus Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Sivunosto Askel Ulos Pehmustetulla Jakkaralla
Käsien etu- ja taka-kierto
Ristikkäinen käsien nosto
Kyynärpäiden nosto rukousasentoon ja työntö
Kyynärpäiden kosketus ja nosto
Kyynärpääliike ja kämmenen puristus
Makuuasennossa tehtävä lonkan lähennys
Makuuasennossa tehtävä jalkojen koukistus
Hyppely haara-perushyppy
Ristiin vartalon eteen lyönti hyppy
Antautumisasennon sivutaivutus
Jalkojen etunosto hyppy
Rintalihasvenytys sivuaskel
Askel taakse työnnöllä
Rukousasennon työntöhyppy
Askel taakse kulman kosketuksella
Käsien ristiliike niiauksella
Seinää vasten painaminen ja kierto
Olkapään taaksetaivutusvenytys (V2)
Mittarimato ja vuorikiipeilijä
Sivuttaissiirtymä jalkojennosto
Etureiden nosto polven alle kopautus
Vuorotteleva takareisikoukistus kaksoispotku
Balettitanssijan jalkataputus lähennys
Uinti sivuaskel
Käsien ympyräliike askel taakse
Sivukosketus kyykkyasennossa
Alaspäin katsovan koiran spurtit
Sivulta sivulle polven nosto
Tähdenmuotoinen kyykky
Eteen ja ylös ulottuva sumo-kyykky
Korkea polvi tähti taputus
Olkapään kierto kiertävä haarahyppyvenytys
Pohkeennosto taputus
Takakyykky etunosto
Sivukyykky kosketus maahan
Eteenpäin suuntautuva lyönti varpaankosketus
Hauiskääntö eteen astuen
Kädet eteen peppupotku
Vuorotteleva nilkan kosketus
Stepjack etunosto
Lankku sivukävely
Stepjack sisäinen hauiskääntö
Kovera kallistus
Sivuttaisliike kyykky tap
Hyppivä kyykkyhyppy
Kehonpainolla etuheilautus
Pomppiva sisäreisikosketus
Sakset-hyppy
Kyykky ja polvennosto
Korotettu pyöräily
Köysiveto sivuaskel
Sivukävely ja kahden jalan nosto
Lyönti askel taakse
Ristikkäiskäsivarret etujalan potku
Lyönnit sivulankkuun
Kehonpainolla puunhakkaaja
Kaksoislyönti etujalan nosto
Pomppiva ympyränpiirto
Sivupuristus
Niskan puoliympyrä
Dynaaminen jalan heilautus
Niskaliike ylös alas vasen oikea
Eteenpäin nojaava venytys
Kehonpainolla kävelevä pohkeennosto
Askelkyykkyhyppy
Paikallaanjuoksu
Vaihtuva alaspäin suuntautuva lyönti
Käsien ympyräliike etuaskel
Askelhyppy ja pään yläpuolelle painaminen
Kierto askel taakse
Polvennosto askeleella ja hyppy
Seisten polvennosto
Seisten tasapaino lonkan loitonnus
Plyometrinen kyykky
Seisten tasapaino lonkan koukistus
Paikallaan astuminen
Kehonpainolla askel ylös askeljakkaraan
Seinää vasten tehtävä käsinseisonta
Sivuaskelkyykky
Polvi- ja kämmenkuljetusmarssi
Kaksoisviistoulotus
Askelkyykky ja alatalja
Juhlavat lantionnostot
Sivuaskel ja tartunta
Seisten tehtävä lantion eturotaatiokiharrus
Kyykky ja ristipainallusvääntö
Heilurijalka plus
Käännös sivuaskel neljän kulman kosketus
Sivukierroshyppy
Askel ja polvennosto
Ylhäältä alas lyöntikyykky
Sivuaskel ja sivunostot
Seisten tehtävät pakarapotkut
Polviseisonta ja takajalan nostokiharrus
Selinmakuu Y-liikkeet omalla painolla
Penkillä tehtävä vastaliikehyperextension
Leveä pakarasilta
Leveä pakarasillan pulssi
Neljän kulman sivuaskel
Sivukävely varpailla
Vuorottelevat polvennostot
Vatsamakuu Y-nosto
Oman painon askel ylös (V2)
Makuu-uimajalka
Sivumakuu T-reisinnosto
Oman painon sivumakuu jalkojen lähennys
Kantapää kantapäähän kosketus
Oman painon hyvää huomenta soutuliike
Venäläinen kiertoisku
Ristikkäinen seisten tehtävä vatsalihasliike
Makuuasennon viistolihas sakset
Käsien Heilautus Sivuaskel
Kädet Ylös Sivuaskel
Kyykky Etusivupotku
Kyykisty ja Sivulyönti
Kehonpaino Heilautus
Leveä Asento Hyppykyykystä Kapeaan Hyppykyykkyyn
Alaspäin Suuntautuva Timanttipunnerrus
Kädet Kiinni Askel Ulos
Lantionnosto Ja Reiden Loitontaminen
Sivullaan Makaa Ja Potku
Makuulla Reiden Loitontaminen
Kehonpaino Puunhakkaaja Kyykky
Lotusasento Hengitys
Kolmijalkainen Koira Asento
Chaturanga Asento
Kaksoiskyyhky Asento
Korkea Askelkyykky
Lisko Asento
Matala Askelkyykky
Tietoinen Hengitysmeditaatio
Pentu Asento
Pyramidi Asento
Kiertynyt Tuoli
Kiertynyt Sivukulma Asento
Kiertynyt Kolmio Asento
Seisaaltaan Nelosen Asento
Seisaaltaan Puolikas Taivutus
Pujota Neulansilmä Asento
Tiikeri Kihara Asento
Kiertynyt jalkakyykkyasento
Soturi III -asento
Kiertynyt pää polveen -asento
Käänteinen soturiasento
Neliraajapunnerrus
Kolmijalkainen Chaturanga-asento
Onnellinen vauva -asento
Kiinteäjalkainen istumaannousu
Toukkaliike ja lankku jalkannosto
Burpee sekoitus
Polvennosto sivulyönnit
Hyppivä ilmapyörä
Maaten tehtävä sammakkocrunch
Korkea polvi tuplatwist
90 asteen yhden polven crunch
Puolikyykky sivu-ulottuvuus
Venäläinen kierto chop
Maaten tehtävä ristijalkataputus
Puolikkaasta täyteen hyppyhaarakyykkyyn
Peppupotku ja hyppyhaarakyykky
Pään täysi kierto fPOV
Tähti vinojen vääntö korkea polvi
Seisten tehtävä vinolihasten liuku
Vinolihasten kierto korkea polvi ja potku
Puolikyykky vartalon lyönnit
Syvä hengitys läpät plyokyykky
Juhlavat polvennostot
Luistelija käsien heilautukset
Balettitanssijan sivutaivutukset
Seisten tehtävä sivupotku
Sivuttaisliike crunchit
Yhden jalan tasapaino ristilyönti
Lelusotilas dynaaminen venytys
Kädet Niskan Takana Rintapuristus
Kämmenet Pään Yläpuolella Kyynärpääpuristus
Sykkivä Rukouspuserrus
Selän Takaa Taputus
Maaten Tehdyt Punnerukset
Kyljellään Makaaen Lonkan Lähennys (vasen)
Yhden Jalan Silta Ojennetulla Jalalla (vasen)
Suora Yhden Jalan Pakarasillan Pito (vasen)
Makaava Varpaankosketus
Makaava Vatsarutistus (suorat jalat)
Matala Askelkyykky (vasen)
Sivuaskel Takaa Delta Soutu
Etujalan Potku
Käsiennosto Paikallaan Kävely
Makaava Yliojennuksen Pito
Makaava Vuorotteleva Suoran Jalan Ympyrä
Makaava Vuorotteleva Sammakonpotku
Makaava Sammakonpotku
Sivulankku Vetäen
Lyönti Askel Eteenpäin
Sivuaskel ja hyppynyrkkeily
Sivulta eteen polvennosto
Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja käsien heilautus
Takakyykky ja nopeat kädet
Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja sivulle liukuva käsi
Rintalihaslento ja plyometrinen kyykky
Heilautus taakse ja polvennosto
Takapotku ja olkapään taputus
Rintarangan kierto ulospäin
Takapotku ja kantakosketus
Takapotku ja pään yläpuolella punnerrus
Uintijalkojen ympyräliike
Paikallaan hyppely oman kehon painolla
Maaten tehtävä vuorotteleva jalkojen lepatus
Takapotku (V2)
Sisäreisien pulssi
Sivuaskel ja viistot lyönnit
Neljä lyöntiä ja sivukyykky
Kyykky ja jalan nosto
Puolikas rintalihaslento
Rukousasennon rintalihaspuristus
Sykkeelliset rintalihasristikuljetukset
Istuva vastakkainen taputus
Istuva lootusasento ja lantion vaakarotaatio (V2)
Istuva lootusasento ja dynaaminen sivuvenytys
Koiran ulkoilutus
Liskoasento (V2)
Sfinksi-asento
Perhosasento eteenpäin
4 takakyykkyä ja 4 sivutaputusta
Vuorottelevat varpaankärkikyykyt
Oman kehon painolla tehtävä seisova lapasoutu
Namaskarasana-jooga-asento
Kyykky ja liikkuvuuskierto
Istuen kissa-lehmä asento
Istuen rintakehän avaus
Sivuspagaatti
Käsilläseisonta punnerrus seinää vasten
Sykkivä sivukyykky
Yksijalkainen alaspäin katsova koira
Selällään lonkan ulkokierto ja lonkan ojentaja venytys (ristitty jalka)
Istuen lootusasennon kierto
Istuen viistoon sivuvenytys
Kotkankäsivarret
Istuen niskavenytys
Istuen sivuniskavenytys
Sivukaari venytys
Eteen ja sivulle polvennosto
Sumokyykky ja sivulle polvennosto
Kyykky ja varpaankärjet
Puoli sammakko venytys
Stepjack selän puristus
Polvi jalkojen nostot
Sivuaskel käsipainotaivutus
Vasen jalka ylös sivulankussa
Polviseisonnassa suora jalan potku taakse (vasen)
Sivulankku polvi-kyynärpää rutistus (vasen)
Polkupyöräcrunch
Makuulla sakset ristiin
Sormitaputukset
Ranteen sisäkierto
Ranteen ulkokierto
Tiukka nyrkki rotaatio
Tiukka nyrkki nosto
Seisten vuorotellen rintaliike ilman painoja
Seisten kyynärpää kosketukset (kädet niskan takana)
Rintapunnerrus alaspäin
Polvet maassa punnerrus rinnan vetäminen taakse
RKC-lankku
Ilmapyöräily shuffle-liikkeellä
Neljän kulman niiaus
Maaten jalkojen loitonnus
Keinuva onnellinen vauva
Sammakko lantionnosto
Sammakko rutistus jalat yhdessä
Maaten sammakko rutistus jalat yhdessä
Maaten käänteinen sammakko rutistus
Heinäsirkka-asento
Delfiini-asento
Alas katsova koira polvi nenään
Maaten lattialla ympäri maailman
Diagonaalinen etukauhannosto
Kaksoispulssi kyynärpää lentoliike
Kehonpainolla seisten suorin käsivarsin rintaliike
Kyykky ja 5 pomppua
Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä
Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä ja potku
Aasinpotku taakse
Sykkivä aasinpotku taakse
Perus ristiaasinpotku
Sivuaskelkyykky
Yhden jalan niiauslungi
Kukkakimppu-asento
Istuen W-asento
Heinäsirkka-asennon vaihtoehto
Seisten takana taivaaseen yltäminen
Istuen kyyhkyn venytys
Kehonpainolla matala haaraistumakyykky
Jalkojen pudotuspulssi
Maaten jalkojen nosto
Selinmakuulla polkeminen
Vuorikiipeilijä lankku
Sivupotku läpivienti
Hitaasta räjähtävään kyykkyyn
Vaihtohypyt
Lankku reisitaputus
Selällään tehtävä koukistus
Lantionnostokyykky
Pitkäkestoinen kyykky
Mahallaan Y-nostot
Hindukyykky
Polviseisten nyrkkipunnerrus
Sivulankku plus
Polviseisten rintarangan kierto
Leuka rintaan seinää vasten
Kämmenen painallus taakse
Cheerleader taputus backhand heilautus
Selkäharjaus
Kehonpainolla tupla triceps potku taakse
Kehonpainolla sykkivä triceps potku taakse
Sivutaivutus käsivenytys
Käsien koukistus sivutaivutus
Korva polveen sivutaivutus
Puolittainen plyometrinen kyykkykierto
Sivutaivutus kädet ylhäällä
Korkea polvi kierto (V2)
Tanssijan taivutus
Gluteussilta pito potkulla
Sykkivä gluteussilta
Y-jalkapuristus ja -kiharrus
Pitkä kyykky taakse omalla painolla
Askelkyykky taakse ja polvennosto omalla painolla
Polvihali pakaravenytys
Lantion kyykky
Selinmakuu polviin veto ja kosketus
Vuorotellen jalkojen ojennus selinmakuulla
Selinmakuu jalkojen avaus ja taputus
Selinmakuu jalkojen takaojennus
Hyppely ilmapyörä käsien heilautus
Takajalan nosto hyppy
Sivujalan nosto hyppy
Seisten jalan koukistus
Tähti kyykkyhyppy
Ristipolvi-varpaankosketus
Puolikas plyometrinen kyykkyhyppy
U-kyykky
Kaksoispolvi sivutyöntö
5 sekunnin nyrkki leuan alla
Supermies lattia kosketus
Selinmakuu leuan vetokohotus
Selinmakuu yhden varpaan osoitus
Jalka pään yli pohjelihaksen venytys
Selinmakuu pakarankoukistus
Selinmakuu yhden pakaran nosto
Polviseisonnassa suoran jalan ympyräliike
Selinmakuu kahden pakaran nosto
Alaspäin katsova koira jalan nosto
Syvä vanki kyykky omalla painolla
Seinää vasten kapeaote punnerrus
Oman painon ojentajapunnerrus lankkuasennosta
Ilma kiertyvä rutistus (V2)
Selinmakuu polvien vetäminen
90 asteen kantapää kosketus jalat koholla
Selinmakuu loitonnus ja lähennys
45 asteen askel ulos
Kantapää pakarasilta
Sivulankku sakset
Kumartuneena olkapään heiluri
Uinti