Istuva alaselän venytys
Asiantuntijan neuvot
Siirry venytykseen hitaasti ja pidä se kohtaan lievää jännitystä, välttäen pomppimista tai yliojentamista.
Ohjeet
- Istu lattialle jalat suorina edessäsi.
- Käänny lonkasta eteenpäin ja ojenna molemmat kädet kohti jalkojasi.
- Pidä selkäsi suorana ja pidä venytys 15-30 sekunnin ajan.
- Rentoudu ja palaa lähtöasentoon.
- Toista venytys 2-3 kertaa.
Seuraa Istuva alaselän venytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Istuva alaselän venytys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuva alaselän venytys treenaa?
Istuva alaselän venytys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuva alaselän venytys?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuva alaselän venytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuva alaselän venytys on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
