logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 413 pohkeiden harjoitukset

Tempaus ja työntö tangolla
Vinopenkki-soutu tangolla
Tangon istuva pohjeliike
Tangon seisten tehtävä pohjeliike
Takapotkut
Polvien pyöritysvenytys
Aasipohkeennosto
Käsipainolla yhden jalan pohkeennosto
Pohkeennosto seisten käsipainoilla
Polvennostohyppely
Polvennostokyykky
Hyppyboksi
Hyppynaru
Hyppyhaara
Hyppykyykky
Hyppynousu
Hyppynarujumppa
Kettlebell roikkunosto
Kettlebell yhden käden noston ja tempauksen yhdistelmä
Kettlebell yhden käden riuhtaisu
Kettlebell sumo-kohotus
Kettlebell työntöliike
Polvistuva lonkankoukistaja
Sivuttaishyppy boksiin
Vipuvarsi istuva pohkeennosto (levypainoilla)
Vipuvarsi seisten tehtävä pohkeennosto
Vuorikiipeilijän askellus
Paikallaan juoksu
Plyometrinen istuma kyykky (seinää vasten)
Tangon rinnalleveto
Juoksu juoksumatolla
Juoksu
Istuva suoran jalan pohjevenytys
Kelkkapohjepunnerrus
Smith-koneen tuolikyykky
Tangon tempausveto
Paikallaanpolkeminen
Pohjevenytys
Vipuvarsi steppilaite
Burpee
Soutulaite
Smith-laitteessa tehtävä pohkeennosto
Työntöpunnerrus
Käsipaino Burpee
Kuminauhalla tehtävä kahden jalan pohjeliike (kuminauha jalkojen alla)
Tangolla tehtävä pohkeiden nosto lattialta
Tangolla tehtävä seisten pohkeiden nosto
Seisten tehtävä pohkeiden nosto
Pohjevenytys kädet seinää vasten
Pohjevenytys köydellä
Käsipainolla istuen tehtävä pohkeiden nosto
Käsipainolla istuen tehtävä yhden jalan pohkeiden nosto vasaragripillä
Vipuvarrella istuen tehtävä pohkeiden nosto jalkaprässissä
Yhden jalan pohkeiden nosto lattialta
Peroneuslihasten venytys
Istuen tehtävä pohjevenytys
Kelkalla tehtävä pohkeiden prässi jalkaprässissä
Smith-koneessa tehtävä yhden jalan pohkeiden nosto lattialta
Smith-koneessa tehtävä käänteinen pohkeiden nosto
Seisten tehtävä gastrocnemius-pohjevenytys
Pohje työntövenytys kädet seinää vasten
Seisten tehtävä pohkeennosto (portailla)
Tangolla tehtävä rinnalleveto
Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta rinnalleveto
Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta tempaus
Tangolla tehtävä voimannosto palikoilta
Tangolla tehtävä voimatyöntö
Tangolla tehtävä voimatempaus
Tangolla tehtävä tempaus
Tangolla tehtävä tempausmaastaveto
Tangolla tehtävä jakautuva rinnalleveto
Tangolla tehtävä jakautuva työntö
Käsipainoilla hypyt kyykkyyn
Polvien nostohyppy
Juoksijan venytys
Seisten tehtävä takareisi- ja pohjelihasvenytys hihnalla
Pystypunnerrus käsipainoilla
Seisova eteenpäin kumartuva ristijalkainen takareisien venytys
Kyykyssä kantapää taakse pohkeiden venytys
Istuen tehtävä varpaanvetokalvojen venytys
Maanviljelijän kävely
Zercher-kanto
Aaltokonekävely
Elliptisen cross trainer -laitteen kävely
Hiihtoergometri
Makuuasentopyöräily
Elliptinen sivukävely
Vipuvarsi elliptinen paikallakävely
Rullanen käänteinen vatsalihasliike
Yhden jalan pohkeen rullaus
Kävely
Kävely juoksumatolla
Kuntopyöräily
Soutu suoralla selällä
Nyrkkeily vasen koukku
Pyörähdyskoukkupotku
Pyörähdystakapotku
Kävely askelmyllyllä
Vipuvarsi pohkeen kierto
Vipuvarsi istuen pohjeprässi
Voimareki työntö
Värinälevy seisonta
Värinälevy askelkyykky
Smith-koneen seisova pohkeennosto
Elliptikaalihiihto
Vipuvarsi pohkeiden nosto istuen (levypainoilla) (V2)
Nilkka - dorsaalifleksio
Nilkka - plantaarfleksio
Polvi - koukistus
Linkkuveitsi
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla (punnnerrusasento)
Istuen tehtävä nilkan venytys
Reipas kävely
Seisten tehtävä pohkeiden kohotus tuen kanssa
Sivupotku burpee
Nyrkkeily oikea koukku
Nopeajalkajuoksu
Haarakyykkyhyppy
Puolikkaat polvikyykyt
Puolikas kyykkyhyppy
Tähtihyppy
Hyppynaruhyppy
Jalkojen ja nilkkojen sivuttaisvenytys
Jalkojen ja nilkkojen kierto venytys
Jalkojen ja nilkkojen venytys
Sivulle varpaankosketus
Kaksi sivulle eteen varpaankosketusta
Juoksu ja hyppy
Juoksu ja hyppynaruhyppy
Juoksu ja puolikyykky
Juoksu ja puolisquat-hyppy
Karhukävely
Luistelijahypyt
Pohkeennosto alijäämästä tuolin tukemana
Käsipainon rinnalleveto ja työntö
Laatikolle hypyt haara-asennosta
Lämmittely kyykkyaskeleissa (kuusi)
Alaspäin katsova koira
Nopeat jalat (V2)
Seisten tehtävä takareisien ja selän venytys
Kävelevä korkeiden polvien kyykky
Kävely kaltevalla juoksumatolla
Hyppynaru sivulta toiselle
Kyykkyhyppy (V2)
Polvennostojuoksu
Kaksoishyppykyykky
Kyykkytyöntö
Kyykystä polvien nostohyppy
Sykettä nostava askelkyykky
Käsipaino yhdellä jalalla seisova pohjeliikkeen nosto
Yhden jalan seisonta
Yhden jalan seisonta Bosu-pallolla
Portaissa hyppely
Askellus jalan nostolla
Korkeat polvet juoksu
Käsipainolla yhden käden tempaus
Hyppy fit boxille
Assault Bike -pyöräily
Jab ristilyönnit
Nilkkapiirit
Matala askelkyykkykierto
Seisten tehtävä ilmapyöräily
Hyppivä pistoolikyykky
Assault-juoksu
Yhden jalan laudalle hyppy
Yhden jalan pystyhyppy
Kävely ellipsilaitteella (V7)
Step-jack
Paikallamarsinta
Sivulyönti vastakkaisen jalan nostolla
Askel taakse kädet ylös
Korkea polvi kyykky
Vuorotteleva askel ulos
Vuorotteleva takareisikiharrus nyrkkeilyliikkeellä
Hyppynaruaskel
Kehonpainokyykky pään yläpuolella tapahtuvalla painalluksella
Kehonpaino polvi käteen -kopautus
Kehonpainokyykky sivujalkaan
Kehonpainokyykky etujalkaan
Matala polven työntö
Lyönti kierto
Kehonpainokyykky sivulta etujalkaan
Burpee-kyykky
Kiertyvä polven työntö
Vinottainen askelkyykky
Rintarangan silta
Koukkupotku kickboxing (nyrkkeilysäkki)
Korkea polvi pakarapotkuun
Hiljainen burpee
Vuorikiipeilijän kävely
Hyppyaskel hyppy
Ristikkäishyppy
Ristikkäinen kyynärpää polveen
Touchdown-hyppy
Ristikkäishyppy
Sivulohkaisut
Vuorottaiset etupotkut paikallaan
Käsipainoilla tehtävä roikkuvan voimanosto
Yhden jalan lantionnostohyppy
Varpailla kävely
Vastuskuminauhalla tehtävä monsterikävely
Sivuttaiset vuorikiipeilijät
Viistopunnerrus
Hyppynarulla hyppiminen
Varpailla Hyppy
Istuen Pohjelihaksen Venytys
Maaten Pohjelihaksen Venytys
Yhden Jalan Pohjelihaksen Venytys
Vuorikiipeilijän Hyppy
Seisaaltaan Hyppynaru Ilmapyöräily
Hyppy Varpaantaputus
Luistelija Hyppy Taputus
Hyppy Olankohautus
Punnerrus Alas
Varpaillaan kävely
Korotettu seisova pohkeennosto
Nyrkkeilyhyppy
Polvipotku
Heilautus potkun palautus
Taputushyppy
Vuorottainen etupotku paikallaan käsien pyörityksellä
Kaksinkertainen hyppynaru
Yhden jalan pohjelihasnosto askelman päältä
Kantapään painallus
Tangon voimapyörähdys
Sivuhyppy kierrolla
Polvennosto
Eteen, taakse ja sivulle liike
Kahvakuula yksipuolinen maastakävely
Käsipaino yhden käden voimapyörähdys ja työntö
Käsipaino yhden käden voimapyörähdys
Kulman kosketus
Sivuaskelkyykky tuulimylly
Ristihyppyhaarakas
Punnerrus hyppyhaarakyykky
Smith-riipputempaus
Voimaveto kelkalla
Hyppivä yhden jalan askelkyykky
Sivulta toiselle hyppy
Vuorikiipeilijä liukuen pyyhkeellä
Sivuttainen kartiohyppy
Yhden jalan laatikkohyppy
Kaksinkertainen alitus hyppynarulla
Burpee pituushyppy punnerruksella
Tempaus korkea veto
Tangon rinnalleveto ja työntö
Tangon haarahyppytempaus
Cluster
Voimareki takaveto (versio 2)
Vuorikiipeilijä (versio 2)
Sprintti
Istuva eteentaivutus jooga-asento
Pohkeennosto seinätukea vasten
Seisten voimakas heitto
Kyykky pomppu
Seisten vastakkaiset kosketukset
Tangon täysi rinnalleveto
Kaksoispolvi varpaankosketus
Lakaiseva marssi
Nosta ja kanna
Tasapainolauta (V2)
Kahvakuula yhden käden rinnalleveto ja työntö
Kierto marssi
Sumo neljäsosa kyykky vuorotellen varpailla
Sumo neljäsosa kyykky varpailla käsien kääntö
Marssi paikallaan olkapäiden kohotuksella
Kaksinkertainen polvennosto
Heilautus ja etenevä askel
Sääriluun etuosan rullaus
Sääriluun etuosan rullaus (yhdellä jalalla) maaten lattialla
Pohjeluun sivuosan rullaus kyljellään maaten lattialla
Yhden jalan peroneaalirulla sivuttain maaten
Tangolla avustettu olkapäävenytys
Vastuskuminauhalla tehtävä pohjepunnerrus istuen tuolilla
Pohjerullaus
Jalkapohjarullaus
T-kierto polvennostolla
Sivulle noustava kyykky
Korkea polvi askelkyykky Bosu-pallolla
Seisten Polkupyöräliike ja Vastakkaisen Kosketus
Vipuvarsi Askel (V2)
Vuorikiipeilijä Olkapääntaputus
Kiertyvä Polvennosto
Paikallaan Marssiva Punnerrus
Sivuaskel Lentävä
Sivuaskel Nyrkkeily Kädenkierto
Korkea Polven Taputus
Hiihtäjäjuoksu
Karhukävely
Kierto Slam
Takapotku Soudulla
Sivuaskel Heilautus
Istuva Lyönti Polventaputus Pehmustetulla Jakkaralla
Hyppely haara-perushyppy
Ristiin vartalon eteen lyönti hyppy
Jalkojen etunosto hyppy
Rintalihasvenytys sivuaskel
Käsien ristiliike niiauksella
Sivuttaissiirtymä jalkojennosto
Etureiden nosto polven alle kopautus
Vuorotteleva takareisikoukistus kaksoispotku
Uinti sivuaskel
Sivukosketus kyykkyasennossa
Alaspäin katsovan koiran spurtit
Korkea polvi tähti taputus
Pohkeennosto taputus
Eteenpäin suuntautuva lyönti varpaankosketus
Hauiskääntö eteen astuen
Kädet eteen peppupotku
Vuorotteleva nilkan kosketus
Stepjack etunosto
Stepjack sisäinen hauiskääntö
Sakset-hyppy
Kyykky ja polvennosto
Ristikkäiskäsivarret etujalan potku
Kehonpainolla puunhakkaaja
Kaksoislyönti etujalan nosto
Kehonpainolla kävelevä pohkeennosto
Paikallaanjuoksu
Vaihtuva alaspäin suuntautuva lyönti
Käsien ympyräliike etuaskel
Askelhyppy ja pään yläpuolelle painaminen
Polvennosto askeleella ja hyppy
Seisten polvennosto
Paikallaan astuminen
Sivuaskelkyykky
Polvi- ja kämmenkuljetusmarssi
Sivuaskel ja tartunta
Heilurijalka plus
Käännös sivuaskel neljän kulman kosketus
Sivukierroshyppy
Seisten tehtävät pakarapotkut
Sivukävely varpailla
Vuorottelevat polvennostot
Käsien Heilautus Sivuaskel
Kädet Ylös Sivuaskel
Kyykky Etusivupotku
Kyykisty ja Sivulyönti
Seisaaltaan Pohkeennosto Käsipainolla
Kahvakuula Rinnalleveto ja Työntö
Kädet Kiinni Askel Ulos
Chaturanga Asento
Korkea Askelkyykky
Lisko Asento
Matala Askelkyykky
Kiertynyt Tuoli
Kiertynyt Sivukulma Asento
Seisaaltaan Nelosen Asento
Seisaaltaan Puolikas Taivutus
Tiikeri Kihara Asento
Kiertynyt pää polveen -asento
Neliraajapunnerrus
Burpee sekoitus
Polvennosto sivulyönnit
Hyppivä ilmapyörä
Korkea polvi tuplatwist
Puolikkaasta täyteen hyppyhaarakyykkyyn
Peppupotku ja hyppyhaarakyykky
Tähti vinojen vääntö korkea polvi
Vinolihasten kierto korkea polvi ja potku
Juhlavat polvennostot
Luistelija käsien heilautukset
Seisten tehtävä sivupotku
Sivuttaisliike crunchit
Yhden jalan tasapaino ristilyönti
Matala Askelkyykky (vasen)
Sivuaskel Takaa Delta Soutu
Etujalan Potku
Käsiennosto Paikallaan Kävely
Lyönti Askel Eteenpäin
Pullolla Painotettu Kyykyssä Vuorottelevat Aallot
Heilautus taakse ja polvennosto
Takapotku ja olkapään taputus
Rintarangan kierto ulospäin
Takapotku ja kantakosketus
Takapotku ja pään yläpuolella punnerrus
Uintijalkojen ympyräliike
Paikallaan hyppely oman kehon painolla
Takapotku (V2)
Sivuaskel ja viistot lyönnit
Neljä lyöntiä ja sivukyykky
Kyykky ja jalan nosto
Koiran ulkoilutus
Liskoasento (V2)
4 takakyykkyä ja 4 sivutaputusta
Vuorottelevat varpaankärkikyykyt
Namaskarasana-jooga-asento
Sivuspagaatti
Yksijalkainen alaspäin katsova koira
Eteen ja sivulle polvennosto
Sumokyykky ja sivulle polvennosto
Stepjack selän puristus
Polvi jalkojen nostot
Sivuaskel käsipainotaivutus
Ilmapyöräily shuffle-liikkeellä
Neljän kulman niiaus
Delfiini-asento
Alas katsova koira polvi nenään
Kukkakimppu-asento
Vaihtohypyt
Korkea polvi kierto (V2)
Tanssijan taivutus
Hyppely ilmapyörä käsien heilautus
Takajalan nosto hyppy
Ristipolvi-varpaankosketus
Puolikas plyometrinen kyykkyhyppy
U-kyykky
Kaksoispolvi sivutyöntö
Selinmakuu yhden varpaan osoitus
Jalka pään yli pohjelihaksen venytys
Alaspäin katsova koira jalan nosto
45 asteen askel ulos
Uinti