413 harjoitusta
Parhaat 413 pohjeharjoitusta videoilla & vinkeillä
Löydä tehokkaita pohjeliikkeitä, jotka kohdistuvat kaksoiskantalihakseen ja leveään kantalihakseen. Jokainen liike sisältää HD-videonäytön ja tekniikkavinkit, jotka auttavat sinua kehittämään alaraajojen voimaa, parantamaan nilkan vakautta ja lisäämään urheilullista suorituskykyä.
Usein kysytyt kysymykset
Miksi pohkeeni eivät kasva, vaikka mitä teen?
Pohkeet käytetään joka päivä pelkästään kävelystä ja seisomisesta, joten ne ovat jo sopeutuneet työskentelemään. Jotta pakottaisit ne kasvamaan, sinun on koulutettava niitä raskaammilla kuormilla, hitaammalla tempolla ja täyden liikelaajuuden avulla. Venytä syvälle pohjassa, purista kovasti ylhäällä ja pyri korkeampaan volyymiin kuin luulet tarvitsevasi. Geenit vaikuttavat pohkeiden muotoon, mutta johdonmukainen raskaampi harjoittelu tuottaa silti tuloksia.
Voiko isoja pohkeita kasvattaa ilman painavia painoja?
Voit edistyä kevyemmillä painoilla, jos keskityt suuriin toistoihin, hitaisiin negatiivisiin liikkeisiin ja pysähdyksiin ala-venytyksessä. Yhden jalan pohkeennostot pelkällä kehonpainolla voivat olla yllättävän tehokkaita, kun ne tehdään hallitusti. Siitä huolimatta painon lisääminen ajan myötä vauhdittaa aina prosessia.
Toimivatko pohkeennostot oikeasti vai ovatko pohkeet vain geneettisiä?
Pohkeennostot toimivat ehdottomasti. Geenit määrittävät pohkelihaksesi muodon ja sen, mihin lihasvatsat kiinnittyvät, mutta sen koon, jonka rakennat tämän rungon päälle, päättää harjoittelusi. Ihmiset, jotka sanovat pohkeiden olevan täysin geneettisiä, eivät yleensä treenaa niitä tarpeeksi kovaa tai tarpeeksi usein.
Kuinka monta kertaa viikossa minun pitäisi treenata pohkeita saadakseni tuloksia?
Pohkeet palautuvat nopeasti, koska ne koostuvat enimmäkseen hitaista lihaskuiduista. Useimmat ihmiset saavat parhaat tulokset treenaamalla niitä 3–4 kertaa viikossa. Pyri 12–16 kokonaiseen settiin viikossa yhdistelmällä suorat jalat ja koukistetut polvet -harjoituksia.
Mikä on nopein tapa saada suuremmat pohkeet?
Kouluta niitä usein, vähintään 3 kertaa viikossa. Käytä sekä seisten tehtäviä pohkeennostoja gastrocnemiusille että istuvia pohkeennostoja soleusille. Käytä raskaita painoja, käytä täyttä liikelaajuutta ja lisää 2-3 sekunnin pysähdys ala-venytykseen jokaisessa toistossa. Progressiivinen ylikuormitus on avain.