Kiertyvä polven työntö
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi keskivartalo koko liikkeen ajan tasapainon ylläpitämiseksi ja vatsalihasten aktivoitumisen lisäämiseksi.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja kädet koukistettuina sivuillasi.
- Nosta oikea polvesi kohti rintaasi ja samanaikaisesti kierrä vartaloasi tuodaksesi vasemman kyynärpääsi kohotetun polven suuntaan.
- Palaa lähtöasentoon ja toista vastakkaiselle puolelle, nostamalla vasen polvi ja kiertyen tuomaan oikean kyynärpään sitä kohti.
- Jatka puolten vaihtamista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kiertyvä polven työntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kiertyvä polven työntö kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Rinta, Biceps, Hartiat, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet12 %
Takareidet12 %
Pohkeet8 %
Pakara12 %
Vatsalihakset12 %
Rinta12 %
Biceps12 %
Hartiat20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kiertyvä polven työntö treenaa?
Kiertyvä polven työntö kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Rinta, Biceps, Hartiat. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kiertyvä polven työntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kiertyvä polven työntö sopiva aloittelijoille?
Kiertyvä polven työntö on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
