Punnerrus

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää kehonne suorana linjana päästä kantapäihin ja välttäkää lantion notkahdusta ylläpitääksenne oikeaa asentoa.

Aloita lankkuasennossa, jossa kätesi ovat hieman olkapään leveyttä leveämmällä.
Laske kehosi taivuttamalla kyynärpäitäsi, kunnes rintasi melkein koskettaa maata.
Työnnä käsilläsi ojentaaksesi kätesi ja nostaa kehosi takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Ensisijainen

Rinta60 %

Toissijainen

Olkapäät20 %

Ojentajat20 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Voima