Kalteva työntö
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi keskivartaloasi ja pidä tiukka ote lattiasta jaloillasi, jotta saat vakauden painonnostoon.
Ohjeet
- Makaa kaltevalla penkillä jalkasi tiukasti lattialla.
- Pidä tankoa olkapäidesi tasolla käsiesi ollessa juuri olkapäitäsi ulompana.
- Työnnä tankoa ylöspäin, kunnes käsivartesi ovat täysin ojennetut.
- Laske tanko hallitusti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kalteva työntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kalteva työntö kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta50 %
Toissijainen
Hartiat25 %
Triceps25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä Kalteva työntö kehittää?
Tämä liike kohdistuu suoraan rintaan, ja toissijaisesti aktivoituvat olkapäät ja ojentajat. Se on yksi suosituimmista rintaliikkeistä, eikä se vaadi lainkaan välineitä.
Onko Kalteva työntö hyvä aloittelijoille?
Kyllä. Kalteva työntö käyttää yksinkertaista liikemallia, joka ei vaadi edistynyttä koordinaatiota. Se ei vaadi välineitä, joten voit tehdä sitä missä tahansa. Keskity hallittuihin toistoihin ja hyvään tekniikkaan ennen kuin huolehdit nopeudesta tai määrästä.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa pitäisi tehdä Kaltevalle työntölle?
Aloita 3 sarjalla, joissa on 10-15 toistoa. Jos liike kohdistuu vain yhteen puoleen kerrallaan, tee 10-15 toistoa per puoli. Lepää 30-60 sekuntia sarjojen välillä. Seuraa sarjojasi FitAI-sovelluksessa varmistaaksesi, että kehittyt ajan myötä.
