503 harjoitusta
Parhaat 503 rintaharjoitusta videoilla & vinkeillä
Tutustu rintaharjoituksiin, jotka on suunniteltu aktivoimaan pectoralis major- ja minor-lihakset painallus- ja fly-liikkeiden avulla. Jokainen harjoitus sisältää HD-videon ja biomekaaniset vinkit, jotka auttavat sinua kehittämään ylävartalon painovoimaa ja tasapainoista rintaa.
Usein kysytyt kysymykset
Miksi rintani on litteä, vaikka teen penkkipunnerrusta?
Pelkkä penkkipunnerrus ei riitä. Monet ihmiset antavat olkapäidensä ja ojentajansa ottaa ylivallan punnerruksessa. Keskity puristamaan rintalihaksia ylhäällä, käytä hallittua tempoa ja lisää liikkeitä, jotka kohdistavat eri kulmiin kuten vinopenkkipunnerrus ja flye-liikkeet. Mielilihas-yhteys on erittäin tärkeä rintalihaksille.
Voinko kehittää hyvän rinnan ilman penkkiä?
Kyllä. Punnerrukset, lattialla tapahtuvat käsipainopunnerrukset, dippaukset ja kaapeliflyet voivat kaikki rakentaa tukevan rinnan ilman penkkiä. Pelkät punnerrusvaihtoehdot voivat yllättää sinut pitkälle, jos lisäät vaikeutta ajan myötä hitailla tempoilla, miinus-punnerruksilla ja lisäpainovöillä.
Miten kohdistan erityisesti ylärintani?
Vinopenkkipunnerrus on paras ystäväsi. Aseta penkki 30-45 asteen kulmaan käsipaino- tai tangopunnerrusta varten. Alhaalta ylös suuntautuvat kaapeliflyet eristävät myös ylärintaa todella hyvin. Useimmat ihmiset jättävät ylärinta harjoitukset huomiotta, minkä vuoksi heillä on alhaalta raskas rinta.
Onko käsipainopunnerrus parempi kuin penkkipunnerrus tangolla rintalihaksille?
Käsipainot antavat suuremman liikeradan ja pakottavat kumpaakin kättä työskentelemään itsenäisesti, mikä on mahtavaa lihasten kehitykselle ja epätasapainojen korjaamiselle. Tanko mahdollistaa suuremman kokonaispainon. Ihanteellisesti, käytä molempia ohjelmassasi. Jos sinun pitäisi valita yksi rinnan kasvua varten, käsipainot ovat hieman paremmat.
Kuinka usein minun pitäisi harjoittaa rintaa viikossa?
Kaksi kertaa viikossa on useimmille ihmisille optimaalinen. Tämä antaa riittävästi volyymia stimuloimaan kasvua ja sallii oikean palautumisen. Harjoita sitä eri kulmista jokaisessa harjoituksessa, yksi raskaampi tasainen punnerruspäivä ja yksi vinopenkki ja eristykseen keskittyvä päivä toimii loistavasti.