Kettlebell yhden käden riuhtaisu
Asiantuntijan vinkit
Keskitä voimakas lonkkien liike työntääksesi kahvakuulan ylöspäin ja varmista tasainen lukitus liikkeen yläosassa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita kahvakuula lattialla jalkojesi välissä, jotka ovat olkapäiden leveydellä toisistaan.
- Kyykisty ja ota kahvakuulasta kiinni yhdellä kädellä.
- Yhdessä räjähtävässä liikkeessä nosta kahvakuula samalla kun ojennat lonkkia ja polvia.
- Kun kahvakuula saavuttaa rintakehän korkeuden, kierrä kätesi ja lyö suoraan ylöspäin lukitaksesi kahvakuulan pään yläpuolelle.
- Laske kahvakuula takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Tiedot
Ensisijainen
Olkapäät20 %
Pohkeet10 %
Pakarat10 %
Takareidet10 %
Rinta10 %
Etureidet10 %
Vatsalihakset20 %
Ojentajat10 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
