Timanttipunnerrus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäänne lähellä kehoanne maksimoidaksenne ojentajien aktivoitumisen ja estääksenne olkapään rasitusta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Mene punnerrusasentoon, laittamalla kätesi lähelle toisiaan rinnan alle, muodostaen timantinmuoto peukaloillasi ja etusormillasi.
- Laske kehosi alas, pitäen selkäsi suorana ja keskivartalosi aktivoituneena.
- Työnnä takaisin ylös lähtöasentoon, keskittyen ojentajiesi käyttöön.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Ojentajat55 %
Toissijainen
Olkapäät15 %
Rinta30 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
