Lattialla tehtävä triceps-dippi
Asiantuntijan vinkit
Keskity liikkumaan kyynärpäiden kautta ja pitämään lantiosi lähellä käsiäsi, jotta ojentajat aktivoituvat tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu lattialla jalat ojennettuina eteesi ja laita kätesi taaksesi, sormet osoittamassa kohti jalkojasi.
- Nosta lantiosi pois lattiasta ojentamalla kätesi.
- Taivuta kyynärpäitäsi laskeaksesi kehoasi kohti lattiaa istumatta.
- Ponnista käsilläsi ojentaaksesi kätesi ja nostaa kehosi takaisin ylös.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Lattialla tehtävä triceps-dippi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Lattialla tehtävä triceps-dippi kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat40 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Leveät selkälihakset15 %
Epäkäslihakset15 %
Rinta10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lattialla tehtävä triceps-dippi aktivoi?
Tämä harjoitus kohdistuu suoraan ojentajiisi, ja sillä on toissijainen aktivaatio olkapäissäsi, leveissä selkälihasryhmässä, epäkäslihaksissa ja rinnassa. Se on yksi suosituimmista ojentajaharjoituksista, eikä se vaadi lainkaan välineitä.
Onko lattialla tehtävä triceps-dippi hyvä aloittelijoille?
Kyllä. Lattialla tehtävä triceps-dippi käyttää yksinkertaista liikemallia, joka ei vaadi edistynyttä koordinaatiota. Se ei vaadi välineitä, joten voit tehdä sen missä tahansa. Keskittymään kontrolloituihin toistoihin ja hyvään muotoon ennen kuin huolehdit nopeudesta tai määrästä.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun tulisi tehdä lattialla tehtävässä triceps-dipissä?
Aloita 3 sarjalla, joissa on 10–15 toistoa. Jos harjoitus kohdistuu vain yhteen puoleen kerrallaan, tee 10–15 toistoa per puoli. Lepää 30–60 sekuntia sarjojen välillä. Seuraa sarjojasi FitAI-sovelluksessa varmistaaksesi, että etenet ajan myötä.
