Lattialla tehtävä triceps-dippi
Asiantuntijan neuvot
Keskity liikkumaan kyynärpäiden kautta ja pitämään lantiosi lähellä käsiäsi, jotta ojentajat aktivoituvat tehokkaasti.
Ohjeet
- Istu lattialla jalat ojennettuina eteesi ja laita kätesi taaksesi, sormet osoittamassa kohti jalkojasi.
- Nosta lantiosi pois lattiasta ojentamalla kätesi.
- Taivuta kyynärpäitäsi laskeaksesi kehoasi kohti lattiaa istumatta.
- Ponnista käsilläsi ojentaaksesi kätesi ja nostaa kehosi takaisin ylös.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Lattialla tehtävä triceps-dippi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lattialla tehtävä triceps-dippi kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps40 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Leveät selkälihakset15 %
Epäkäslihakset15 %
Rinta10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lattialla tehtävä triceps-dippi aktivoi?
Tämä harjoitus kohdistuu suoraan ojentajiisi, ja sillä on toissijainen aktivaatio olkapäissäsi, leveissä selkälihasryhmässä, epäkäslihaksissa ja rinnassa. Se on yksi suosituimmista ojentajaharjoituksista, eikä se vaadi lainkaan välineitä.
Onko lattialla tehtävä triceps-dippi hyvä aloittelijoille?
Kyllä. Lattialla tehtävä triceps-dippi käyttää yksinkertaista liikemallia, joka ei vaadi edistynyttä koordinaatiota. Se ei vaadi välineitä, joten voit tehdä sen missä tahansa. Keskittymään kontrolloituihin toistoihin ja hyvään muotoon ennen kuin huolehdit nopeudesta tai määrästä.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun tulisi tehdä lattialla tehtävässä triceps-dipissä?
Aloita 3 sarjalla, joissa on 10–15 toistoa. Jos harjoitus kohdistuu vain yhteen puoleen kerrallaan, tee 10–15 toistoa per puoli. Lepää 30–60 sekuntia sarjojen välillä. Seuraa sarjojasi FitAI-sovelluksessa varmistaaksesi, että etenet ajan myötä.
