logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 193 taljalla tehtävät harjoitukset

Vaihtoehtoinen vaijerin ojentajajatke
Vaijerin ylätalja
Vaijerin penkkipunnerrus
Vaijerin keskittynyt jatke (polvella)
Vaijerin ristikkäinen sivuttaisvetäisy
Vaijerin ristikkäinen takaliike
Taljakiharrus
Taljamaastaveto
Talja-alaviistofly
Talja-alaviisto istuva leveäote soutulaite
Talja yhden käden etunosto
Talja etunosto
Talja eteen istuva soutulaite
Talja vasarakierto (köysi)
Talja lonkan lähennys
Talja vinopenkkipunnerrus
Talja vinofly (tasapainopallolla)
Talja vinofly
Talja vino ojentajapunnerrus
Talja polvistuva vatsarutistus
Talja polvistuva ojentajapunnerrus
Talja sivuttaislatistus (köysi)
Talja sivunosto
Talja alafly
Talja matala istuva soutulaite
Talja makuuvarsi kiharrus
Talja makuu ylätalja ylänosto (köysi)
Talja makuufly
Talja makuu ojentajapunnerrus
Talja keskifly
Talja yhden käden kumartuva soutulaite
Talja yhden käden kiharrus
Talja yhden käden sivutaivutus
Talja yhden käden sivunosto
Talja pään yli ojentajapunnerrus (köysi)
Talja saarnaajakiharrus
Talja läpiveto (köysi)
Talja alatalja
Talja suorakäsiojennus (V2)
Talja ojennus
Talja ojennus (suora tanko)
Talja takaolkapääsoutu (köysi)
Talja takaveto
Talja takatalja
Talja käänteiskiharrus
Talja käänteisote ojennus
Talja käänteisote suora selkä istuva yläsoutu
Talja käänteinen saarnaajakiharrus
Talja käänteinen rannekiharrus
Talja istuva vatsarutistus
Talja istuva yläsoutu (V-tanko)
Talja istuva yhden käden vuorosoutu
Talja istuva takaolkapään sivunosto
Talja istuva leveäote soutulaite
Talja olkapääpunnerrus
Talja olankohautus
Kaapelikylkitaivutus
Seisten tehtävä kaapeliristiinvedon yläkautta lentävä liike
Seisten tehtävä kaapelilentävä liike
Seisten tehtävä kaapelilla lonkankoukistus
Seisten tehtävä kaapelisäärinosto
Seisten tehtävä kaapelinnosto
Seisten tehtävä yhden käden kaapeliojentaja
Seisten tehtävä kaapelisoutu takaolkapäille (köydellä)
Seisten tehtävä kaapelilla olkapään ulkokierto
Suorin käsin tehtävä kaapelivedon alaspäin (köydellä)
Suorin käsin tehtävä kaapelivedon alaspäin
Istuen tehtävä suora kaapelisoutu
Kaapelilla tehtävä ojentajapunnerrus (V-kahvalla)
Kaapelilla tehtävä käänteinen rutistus
Kaapelikierto
Kaapelilla tehtävä kiertävä veto
Alhaalta ylös kaapelivedon alaspäin
Kaapelipystysoutu
Kaapelirannenosto
Kahvallinen ylätalja kapealla otteella
Taljapotku
Istuma soutu taljassa
Taljassa tehtävä ylös-alas kierto
Taljassa seisten tehtävä vatsalihasliike (köysi)
Taljassa tehtävä lonkan loitontaminen (V2)
Vaijerikorotetturiviveto
Vaijeri lähellä otetta etulatistus
Vaijeriseisontarintapunnerrus
Vaijerisuorakäsialasveto (V2)
Vaakasuora kaapelikoneen Pallof-punnerrus
Kaapelikoneella tehtävä yhden käden sisäinen hauiskääntö
Kaapelikoneella tehtävä yhden käden alatalja
Kaapelikoneella tehtävä yhden käden kiertävä istumasoutu
Kaapelikoneella tehtävä läpiveto
Kaapelikoneella tehtävä kiertoliike alhaalta ylös
Kaapelikoneella tehtävä kiertävä pystypunnerrus
Kaapelikoneella seisten tehtävä yhden käden ojentajapunnerrus yläotteella
Ylätalja köydellä seisten
Köysiristit seisten
Köysitalja kääntävä soutu
Köysitalja istuen ristiveto
Köysitalja istuen soutu
Leveäotteinen talja takaa niskan taakse
Taljassa seisten tehtävä jalkakoukistus
Taljassa tehtävä ojentajapunnerrus (SZ-tanko)
Taljassa käänteisellä otteella tehtävä ojentajapunnerrus (SZ-tanko)
Taljassa tehtävä hauiskääntö (SZ-tanko)
Taljassa seisten tehtävä käänteinen hauiskääntö (SZ-tanko)
Taljassa yhden käden sivulle tehtävä ojentajapunnerrus
Taljassa lähellä otteella tehtävä hauiskääntö
Taljassa tehtävä vetokääntö
Taljassa yhden käden saarnaajakääntö
Taljassa maaten tehtävä hauiskääntö
Taljassa yläpuolelta tehtävä hauiskääntö
Taljassa köydellä tehtävä vasarasaarnaajakääntö
Taljassa istuen tehtävä yhden käden keskittävä kääntö
Taljassa istuen yläpuolelta tehtävä hauiskääntö
Taljassa kyykyssä tehtävä hauiskääntö
Köydenvetokyykky taljassa
Talja yläasennosta ojentajapunnerrus
Yhden käden talja ojentajapunnerrus
Köysi talja yläasennosta ojentajapunnerrus
Köysi talja vinopenkki ojentajapunnerrus
Kaapelilla polvistuva ojentajien ojennus (V2)
Kaapelilla tehtävä hauiskääntö (monitoimi V-tanko)
Kaapelilla seisten tehtävä vinon vatsalihaksen liike
Kaapelilla seisten tehtävä yhden käden vinon vatsalihaksen liike
Talja leveäote lat pulldown
Talja lat pulldown täysi liikerata
Taljassa istuvan asennon niskan ojennus (päävaljailla)
Taljassa istuvan asennon niskan koukistus (päävaljailla)
Taljassa istuvan asennon kierto lattialla
Talja ylärintaristivedot
Talja vastaotteen alatalja
Talja sivuttaisalatalja (V-kahva)
Talja yhden käden hauiskääntö (V2)
Talja soutuliike istuen (V-kahvalla)
Kapea tuolilta ylösnousu vaijerilla
Vaijerilla tehty suorajalkainen maastaveto askelboxilta
Kaapeliseisten käänteinen hauiskääntö
Kaapeli yläviistoon alaspainallus
Kaapeli istuen selinote soutaminen
Kaapeliavusteinen jalkakiharrus
Taljassa tehtävä Y-nosto
Taljassa istuen tehtävä soutuliike köydellä
Taljassa tehtävä lähellä oleva puristus
Talja polviseisonnassa takaaolkapääsoutu (köysi)
Talja seisten yläristi ojentajaliike
Taljassa eteenpäin kumartunut soutuliike
Taljassa nojaten sivunosto
Taljassa eteenpäin kumartunut yhden käden sivunosto
Taljassa takaa delta soutuliike
Taljassa lattialla ojentajapunnerrus
Taljassa tehtävä seisten etunoson variaatio
Taljalla tehtävä suoran tangon ylätalja ojentajapunnerrus
Taljalla tehtävä yhden käden vastaliikkeinen lentoliike
Kaapeli puolipolven Pallof-punnerrus
Kaapeli makuuasennon ojentajapunnerrus (köydellä)
Kaapeli kumartuneena vastaotteella soutu
Kaapelipotku taakse
Kaapelipotku neutraaliotteella
Kaapelipotku yhdellä kädellä neutraaliotteella (köysi)
Kaapelipotku kumartuneena neutraaliotteella (köysi)
Vaijerilla tehtävä yksipuolinen bicep-kääntö
Vaijeri yhden käden ojentajapunnerrus (köysi)
Taljan olkapään 90 asteen ulkokierto
Taljan olkapään sisäkierto
Taljan olkapään 90 asteen sisäkierto
Taljassa seisten soutu
Kaapeli pystysoutu lähellä otteella
Kaapeli makuuasennossa oleva tricepsin ojennus (matala)
Vastuskuminauha pakaradominantti step-up
Kaapelilla Seisten Yhden Käden Kasvoveto
Kaapelilla tehtävä leveä alatalja neutraaliotteella (V2)
Kaapelilla tehtävä seisova kasvoveto
Köydenveto seisten kasvoille (köysi)
Kaapelikylkitaivutus (V2)
Köydenveto istuen kasvoille (köysi)
Kaapelilla istuen jalkojen ojennus
Kaapelilla kalteva hauiskääntö
Kaapelilla polvistuva vatsarutistus (V2)
Kaapelilla alarintapunnerrus
Yhden käden sivusuora käsiveto alataljassa
Talja Yläpää Suora Tanko Pään Yli Ojennus
Istuma-asennossa tehtävä ylätaljan ojentajapunnerrus
Köysikääntö lähellä otetta (SZ-tanko)
Köysi saarnaajakääntö
Köysi yhden käden neutraaliote etunosto
Kaapeli Takaa Delta Soutu (tangolla)
Taljalla seisten yhden käden lentävä liike
Vaijerilla istuen pään yli kiertonosto (SZ-tanko)
Vaijerilla seisten rannerulla
Taljassa seisten lat pulldown
Taljassa seisten rannenosto
Taljassa seisten ranteen kääntönosto
Taljassa seisten ranteen taakse nosto
Vaakatalja sivuveto Mag-kahvalla