Talja leveäote lat pulldown
Asiantuntijan neuvot
Keskittykää vetämään tanko rintaanne ajamalla kyynärpäät alas ja taakse, aktivoiden leveät selkälihakset koko liikkeen ajan.
Ohjeet
- Säätäkää kaapelikoneen polvisuoja istumaan tiukasti jalkojenne vasten.
- Tarttukaa tankoon leveällä otteella, kädet olkapäitä leveämmällä.
- Nojatkaa hieman taaksepäin ja vetäkää tanko ylös rintakehäänne.
- Puristakaa lapaluunne yhteen liikkeen alaosassa.
- Palauttakaa tanko hitaasti lähtöasentoon ojentaen kätenne kokonaan.
- Toistakaa halutun toistomäärän verran.
Seuraa Talja leveäote lat pulldown FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Talja leveäote lat pulldown kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset50 %
Toissijainen
Biceps20 %
Kyynärvarret10 %
Hartiat10 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja leveäote lat pulldown treenaa?
Talja leveäote lat pulldown kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja leveäote lat pulldown?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja leveäote lat pulldown sopiva aloittelijoille?
Talja leveäote lat pulldown on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
