418 harjoitusta
Parhaat 418 leveän selkälihaksen harjoitusta videoilla & vinkeillä
Selaa leveän selkälihaksen harjoituksia, jotka on suunniteltu selän leveyden ja vetovoiman kehittämiseen. Jokainen liike sisältää HD-videon ja tekniikkavinkkejä, jotka auttavat sinua kehittämään vahvan, tasapainoisen selän, parantamaan ryhtiä ja tehostamaan ylävartalon vetosuoritusta.
Usein kysytyt kysymykset
Miksi en tunne leveitä selkälihaksia toimivan leuanvedoissa?
Tämä on yksi yleisimmistä ongelmista kuntosalilla. Useimmat ihmiset vetävät käsillään sen sijaan, että aloittaisivat liikkeen selästä. Ajattele kyynärpäiden työntämistä alas ja taakse kohti lantioita sen sijaan, että vetäisit käsiäsi tankoon. Liikkeen hidastaminen ja hieman leveämmän otteen käyttäminen auttaa myös.
Mikä on paras liike leveämmän selän saamiseksi?
Leveäote leuanvedot ja vaijerin ylätalja ovat parhaat vaihtoehdot leveyden rakentamiseen. Nämä kohdistavat leveät selkälihakset venytetyssä asennossa koko liikelaajuuden ajan. Yhdistä ne rinta tuettuihin soutuihin ja yhden käden käsipainosoutuihin saadaksesi täydellisen selän, joka on sekä leveä että paksu.
Voinko kehittää leveitä selkälihaksia vain käsipainoilla?
Kyllä. Yhden käden käsipainosoudut, rinta tuetut käsipainosoudut ja käsipainon pull-overit kohdistavat tehokkaasti leveitä selkälihaksia. Yhden käden soutu on erityisen hyödyllinen, koska se antaa sinun keskittyä kumpaankin puoleen erikseen ja käyttää täyttä liikelaajuutta.
Kuinka aktivoida leveät selkälihakset käsien sijaan?
Käytä sormettoman otteen, joka vähentää käsien osuutta ja pakottaa selän työskentelemään kovemmin. Keskity vetämään kyynärpäillä, ei käsillä. Aloita jokainen toisto painamalla lapaluita alas. Muutaman kevyen suorakäsin tehtävän kaapelivedon tekeminen ennen selkätreeniä on hyvä aktivointiharjoitus.
Kuinka monta kertaa viikossa minun pitäisi treenata selkääni?
Kaksi kertaa viikossa on ihanteellista useimmille ihmisille. Voit nostaa kolmelle, jos hallitset volyymisi hyvin. Jaa sessiot pystysuoraan vetoon (leuanvedot, ylätaljat) ja vaakasuoraan vetoon (soudut) saadaksesi selkäsi kaikilta kulmilta.